当前位置:首页 > 怀孕初期

孕妇早餐吃什么最好

2023-09-19 12:52:01人气:60

怀孕期间如何做到做到营养平衡。孕期营养对孕妇来说至关重要。食养可以为准妈妈提供孕期所需的营养,打好营养基础,强健身体,预防孕期各种常见病症。孕妇的早餐应要做到营养全面,科学摄取各方面的营养物质,满足自身和 胎儿 的营养需要。那么早餐怎么吃才好呢。

1、奶、豆制品:孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道 健康 。

2、水果:水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

3、瘦肉:因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

孕妇早餐吃什么最好

延伸阅读

学习三岁宝宝早餐食谱大全及做法让孩子爱上吃饭!

一日之计在于晨,当宝宝醒来后第一件事就是想吃东西吧。然而,什么样的早餐才能够吸引他呢,有许多妈妈正在为宝宝制作早餐而发愁了。

面对三岁的宝宝他们已经越来越有主见,而且此时也正是他们身体快速发展的关键时期,如果妈妈做的早餐不合他的胃口,想必宝宝们是不会给你留任何情面,也许他们都懒得看一眼你辛辛苦苦所作的“美食”了。

那么,你知道,三岁的宝宝应该吃什么早餐好吗?以下为大家推荐——三岁宝宝早餐食谱大全及做法,赶快get起来吧!

showartpic();

宝宝早餐食谱大全及做法

宝宝早餐食谱大全及做法

一、果仁黑芝麻粥

原料:熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加),冰糖,牛奶200毫升

制作方法:

1、把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。

2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起,

3、加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右,直至浓稠加入冰糖即可。

二、瑞士土豆饼

原料:土豆,奶油,洋葱,盐,胡椒粉等

制作方法:

1、土豆去皮,擦成丝,加入盐和胡椒粉,拌入少量淀粉;

2、平底锅加热,放入奶油至融化后,将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的形状,上面放洋葱(可不放),以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄;

3、出锅前可依喜好撒上香菜末;

4、可蘸番茄酱食用。

三、蒜香面包

原料:法式长棍面包或面包片,大蒜,黄油,干洋香菜末(可用小葱替代)

制作方法:

1、大蒜去皮、洗净、捣碎;

2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉,再加入盐、蒜茸、干洋香菜末(或小葱末)拌匀成黄油香蒜酱;

3、将黄油香蒜酱均匀抹在面包上,放入烤箱中烤3分钟(也可放入微波炉中低火加热2分钟)

showartpic();

宝宝早餐食谱大全及做法

四、鲜肉馄钝

原料:鲜肉末1勺,盐少许,葱末少许,小馄饨皮6片,肉汤1/2杯,紫菜少许。

做法:

1、将肉末,盐,葱末拌成肉馅,

2、把肉馅包在馄饨皮内。

3、用肉汤煮馄饨,出锅前撒上紫菜。

五、小素包

原料:菠菜、鸡蛋、粉丝、虾仁、木耳、香菇,盐、味精、酱油、香油少许。

制作方法:

1、菠菜剁碎(烫熟),粉丝切成一厘米段(煮熟后),

2、虾仁剁碎,木耳剁碎,香菇剁碎,炒鸡蛋,加盐,味精少量,酱油少量,香油少量,植物油少量,

3、拌好做馅,包成包子,

4、上锅蒸15分钟。

showartpic();

宝宝早餐食谱大全及做法

六、即食燕麦粥

主料:即食燕麦1小碗、牛奶2盒

做法:

1.备好燕麦和牛奶。把牛奶倒入奶锅中,中小火加热至微微沸腾。

2.加入即食燕麦煮熟关火,放入装有冷水的大盆里放凉,倒入密封容器里入冰箱冷藏。

3.取一些冰箱里有的水果切成小丁。冷藏好的牛奶燕麦盛入碗中。

4.加入各种水果丁即可。

七、花生酱面包

主料:花生酱,面包

制作:

1、准备好食材,全麦切片面包,

2、上面抹上富含维生素c和e的花生酱,好吃又方便。

3、花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里,要吃的时候拿出来。

showartpic();

宝宝早餐食谱大全及做法

八、色拉三明治

原料:色拉,三明治

制作:

1、三明治面包2~3片,

2、黄瓜、西红柿切片,再炒个鸡蛋,

3、把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上,

4、淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了,费时绝不会超过10分钟。

九、甜糯粟米

原料:粟米,牛奶,糖适量

制作:

1、粟米粒微波高火3分钟备用。

2、冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉),拌匀之后用不粘锅加热,

3、边加热边搅拌做成炒鲜奶,再加入熟的粟米粒,加适量糖就成。

showartpic();

宝宝早餐食谱大全及做法

十、五彩炒饭

原料:煮熟米饭,时蔬

制作:

1、蔬菜100克,微波炉高火3分钟煮酥,

2、昨天的冷饭用油炒热后加入煮好的杂菜,调味即可。

3、还可以加入鸡丁、肉丁、火腿丁。

十一、杏肉鸡丝粥

原料:鸡胸肉,粥,杏肉

制作:

1、鸡胸肉(或里脊肉)切丝加葱、姜、料酒炒至八分熟,加入切成丝的杏肉后炒熟。

2、加入煮好的粥里煮开一下,调味就好。

3、可以前一天晚上用微波炉或电饭煲、电磁炉等,

4、一切可以自动做好粥断电的炊具把白粥做好,第二天早上加料就可以了,省时省力。

showartpic();

宝宝早餐食谱大全及做法

十二、海鲜(麦)粥

原料:海鲜适量,糙米

制作:

1、用沾湿的布擦拭海带,清除表面上的白粉后,用剪刀剪成丝状。

2、小鱼干切成小块(如果用虾皮就不用切了),

3、海带、糙米(麦片)放在一起加水煮成粥。

4、根据自己的口味调味、放白胡椒粉。

小编的话:三岁的宝宝身体发育比较快,此阶段的他们需要均衡的营养,才能满足宝宝生长所需。所以,妈妈们一定要注意食物的营养搭配,尤其是早餐来讲,是有助于宝宝补充营养的关键时间,以上的三岁宝宝早餐食谱大全及做法,里面的食谱超级简单,即营养又方便,妈妈们速速学习起来吧。

三、蒜香面包

原料:法式长棍面包或面包片,大蒜,黄油,干洋香菜末(可用小葱替代)

制作方法:

1、大蒜去皮、洗净、捣碎;

2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉,再加入盐、蒜茸、干洋香菜末(或小葱末)拌匀成黄油香蒜酱;

3、将黄油香蒜酱均匀抹在面包上,放入烤箱中烤3分钟(也可放入微波炉中低火加热2分钟)

showartpic();

宝宝早餐食谱大全及做法

四、鲜肉馄钝

原料:鲜肉末1勺,盐少许,葱末少许,小馄饨皮6片,肉汤1/2杯,紫菜少许。

做法:

1、将肉末,盐,葱末拌成肉馅,

2、把肉馅包在馄饨皮内。

3、用肉汤煮馄饨,出锅前撒上紫菜。

儿童早餐吃什么好

社会的压力越来越大,孩子面临的挑战和竞争也相继增加,很多孩子面对繁忙的功课,省去了吃早餐的时间,或者到周边开的早点铺随便买个炸糕将就一下,关爱孩子的家长绝不能坐视不管,您可知儿童早上的第一口食物,对孩子的身体微循环非常重要,唤醒孩子一天的精神,从儿童的早餐入手吧。

孕妇早餐吃什么好

一天之计在于晨,早上,每个人都应该按时有质量的吃早点,这样不仅对身体好,更有益于一天的精神。对于一个特殊群体——孕妇,早餐是否有特殊的要求呢?相对于普通的女性,这样的群体需要更多的蛋白质、维生素等营养,那么孕妇早餐吃什么好呢?孕妇吃早餐,哪些东西宜吃,哪些食物不能吃,这也需要妈咪注意,有些水果是不能空腹吃的,有些食物是可以多吃的,一起随小编来了解一下吧!

孕妇早餐吃什么好?

全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。(怀孕期间最好选择全麦面包)

温馨提示:孕妇吃全麦饼干,有很多好处:早上可以在床上细细地咀嚼它,能够有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以打发无聊的时间;上半时当孕妈咪突然有了想吃东西的欲望,它就在身边,方便不会引人注意。全麦制品是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证孕妇一天的血糖平稳、精力充沛。

奶、豆制品。怀孕期间,孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶是不错的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。(怀孕期间喝牛奶的好处)

水果。孕妇可以吃的水果很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

相关知识链接:孕期吃点野菜好

野菜养分丰富,与栽培蔬菜比较,蛋白质高20%,矿物质达数十种之多。以蕨菜为例,其铁质,胡萝卜素、维生素c的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍、8倍。再说马兰头,含铁量是苹果的30倍,是桔子的10倍,超过芹菜与白菜。至于叶酸,每100克红苋菜叶叶酸含量高达420微克,超过栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜,无疑为胎儿增加了一条营养供给的渠道。且野菜污染少,对母胎双方都较安全,味道也佳,可激发食欲,减轻厌食症状,有利于优孕。(孕妇吃什么蔬菜好?怀孕期间宜吃的七种蔬菜)

相关文章
热门文章

孕妇堂 苏ICP备2022030739号-2 苏公网安备 32011502011778号