什么是拉梅兹呼吸法
专家回复：
进行式放松：在整个第一产程中，没有宫缩的时候运用。其目的是全面的放松身体，做法是，吸气时身体紧张，呼气时身体放松。吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴（在所有呼吸方法中都如此）。
具体步骤：先闭眼，然后
1.吸气，同时收紧头皮，然后呼气，同时放松头皮。
2.吸气，同时皱眉，呼气，同时舒展眉头。
3.吸气，同时耸肩，呼气，同时放松肩膀。
4.吸气，同时握拳，呼气，同时放松手掌。
5.吸气，同时提肛，呼气，同时放松肛门。
6.吸气，同时扳紧脚跟（也可以绷紧脚尖），呼气，同时放松脚掌。
在两次宫缩间隙，持续依次做以上步骤，即可全面放松身体。该呼吸法需要每天练习。
分娩第一产程第一阶段（ 子宫 颈扩张至0～2厘米）
此时是子宫颈张开的潜伏期，张开到2厘米通常需要4～1 2小时不等，当每5分钟宫缩一次，每次宫缩时间1 0～20秒时，子宫颈可能张开了1～3厘米。在此期间，需要做腹部深呼吸，具体步骤如下：
子宫收缩时，闭口吸气，用鼻以最大幅度深吸一口气，吸气的时候腹部鼓起，然后用嘴巴缓慢吐气，腹部渐渐自然收缩。该呼吸法每分钟做6～9次，需要每天练习。
分娩第一产程第二阶段（子宫颈扩张至3～8厘米）
这段时间是子宫颈张开的加速期和极速期，张开速度大大加快，从3厘米开到8厘米约需3～5小时。在这段时间，宫缩间隔变短，宫缩力度加强，此时要避免过早用力，造成子宫颈肿胀。
此时还是使用腹部深呼吸法，但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频率，而且要注意每次吸人和呼出的量要一致，比如：吸气（1-2-3—4），呼气（1—2—3-4）；吸气（1-2-3），呼气（1—2-3）；吸气（1—2），呼气（1—2）；吸气，呼气；吸气（1—2），呼气（1—2）；吸气（1—2-3），呼气（1—2-3）；吸气（1—2—3-4），呼气（1-2-3—4）。具体呼吸的节奏要根据宫缩的情况自行调节。宫缩的同时还可以用双手在腹部由内向外轻轻按摩，按摩的节奏也要与呼吸的节奏一致。该呼吸法需要每天练习。
顺产是最古老的生产方式，也是现在最主要的生产方式，这种生产方式不但有利于妈妈身体健康，对于新生儿来说也是最好的方式。
但是顺产的过程是非常让人难以忍受的的，一个是疼痛的时间持久，心情紧张，这对于妈妈来说，都是一个强度的心理考验，所以也造成了现在的许多妈妈选择剖腹产，产程非常的短也非常的简单。
小编想在这里说，能顺产的女性还是需要选择顺产，有些方法是可以帮助顺产的顺利进行并减少疼痛的，一起来跟小编学习拉梅兹呼吸法，该方法可以从怀孕早期就开始进行训练，直到分娩时进行应用，可以很好的转移妈妈生产时的疼痛注意力，减少疼痛，并使身体放松，加快产程，使顺产顺利完成。
第一阶段--胸部呼吸法
这种方法可以在宫口打开进入生产状态时开始应用，这时要缓慢的用胸式呼吸。
子宫5～20分钟宫缩一次，持续时间为30～60秒时，妈妈就可以随着宫缩进行深呼吸，吸气、吐气了，不断的进行，直到阵痛停下来，恢复正常。再次宫缩时再进行反复此动作。
胸部呼吸可以减轻疼痛，而且身体会感到比较舒服，在宫缩收缩剧烈时，可以通过这种呼吸法来给医生传递信息。
第二阶段--嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法应用在产程的中间时段，这时胎儿已经进入产道了，宫口此时也打开3-7公分了，而此时宫缩比较频繁，一般2～4分钟就会收缩一次，持续的时间在45～60秒，当子宫开始收缩时，妈妈可以采用胸式深呼吸，子宫收缩比较强烈时，用浅呼吸法，收缩减缓时就恢复深呼吸。
在做这个动作时，妈妈要放松自己的身体，并把目光注视在一点上，集中精力，先用嘴吸入一点空气，然后再吐出等量的空气，要完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。宫缩缓慢时，就呼出与吸入等量的气体，当宫缩强烈时，就加入呼吸法。
妈妈在平时练习时，要注意一个循序渐进的过程，开始最好能连续20秒，然后再慢慢加长，直到一次呼吸能达到60秒为好。
第三阶段--喘息呼吸法
这是胎儿降临到人世间的倒计时阶段了，宫口已经打开了7～10公分了，这时宫缩会量多频繁与剧烈，60～90秒就会宫缩一次，持续30～90秒。
这时妈妈把嘴里空气排净深吸一口气，然后做4～6次的短呼气，像吹气球一样，呼吸比嘻嘻呼吸更浅，妈妈也可以根据自己宫缩的节奏来调整呼吸速度。妈妈在平时练习时，要注意刚开始是一次呼吸能持续45秒，然后再慢慢加长，直到达到90秒一次为好。
第四阶段--哈气运动
进入这一阶段就是宝宝要从产道出来的时候，但妈妈不要太用力，如果用力过大容易撕裂产道，所以妈妈要用哈气法呼吸来帮助胎儿自己挤出产道来，妈妈可以在阵痛开始时，深吸一口气，然后短而有力地哈气，先是浅吐几下，然后再大力的呼出一口气。
妈妈在平时学时，要注意快速而有力的呼吸，练习时每次需达90秒。
