孕早期选择轻松有氧运动
孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。
孕妈咪散步要讲姿势，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。
孕中期加大运动量
胎儿 着床已稳定，孕妈咪可根据个人体质及过去的 锻炼 情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。
游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。此外，快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
孕晚期做慢运动
此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。
孕妈咪秋冬季节最佳运动
现在，相信各位孕妈咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动，然而，冬天室外较冷，容易 感冒 ，雨雪后路较滑，容易摔倒，散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了。
因此，秋冬季节室外天气不好的时候，孕妈咪可以在家做做孕妇体操，强度可根据个人的体质来定，做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
孕妇运动体操推荐
1、 脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。
(1)坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
(2)脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
(3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2、 盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使 婴儿 在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
(1)在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
(2)每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
3、 扭动骨盆运动：
(1)仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
(3)左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
(4)右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
孕前 女性 生殖 健康 标准是什么
●没有任何不适症状，如 外阴瘙痒 、干涩、疼痛、烧灼感和异味。
●常规 妇科 物理检查未发现任何异常体征。
●白带清洁度在2度以下。白带清洁度分为三度，1度接近正常，2度为轻度炎性改变，3度为中重度炎性改变。医生根据白带检测报告，结合 临床 检查，初步判断生殖道感染程度。
●实验室检查白带分泌物，没有发现病原菌，如滴虫、霉菌、解脲脲原体、沙眼衣原体、淋球菌等。
●血hiv（ 艾滋病 病毒）、prp（梅毒血清学检查）、hsv（单纯疱疹病毒）检查呈阴性。
●优生优育筛检项目无异常结果。
●乳腺无 疾病 。
● 子宫 附件盆腔b超未发现异常，如卵巢囊肿、畸胎瘤等。
●宫颈防癌涂片无异常。
●性生活无厌烦感。
女性生殖健康保护
●婚前应做生殖道感染检查，一旦发现有生殖道感染，应积极治疗，治愈后再结婚最好。
●孕前应做生殖器道感染检查，如感染应积极治疗，愈后再怀孕。
●孕前3个月要避免使用药物，如果生病了，就先治病，病治好了，停药再怀孕。
●每天用清水清洗外阴，没有疾病情况，不要擅自使用有治疗作用的外阴清洗剂，更不要使用阴道栓剂和阴道盥洗。
●不要穿非棉质的内裤，内外裤都不要过紧，孕前准备期不穿束身内衣。
●孕前3个月不要接触放射线照射，如x射线透视。
年龄、卵子寿命与卵子健康女性年龄与卵子寿命、卵子健康有密切的关系。女性在还是7个月大的 胎儿 时，卵泡就开始存于体内，并缓慢地进行着分裂，逐步走向成熟。女婴诞生时，其体内已经拥有了她一生中要排出的所有卵子，直到她排完全部卵子，停止月经来潮，进入更年期。
如果准妈妈35岁怀孕，意味着和 精子 结合的那颗卵子，在准妈妈体内已生活35年。卵子在长期发育过程中，可能受到各种内外因素的影响，当受孕的卵子在减数分裂过程中，出现染色体不分离现象，就会产生染色体数目或结构异常，导致先天缺陷儿的产生。
孕妇年龄越大，卵子（受精的那一颗）年龄也越大，其健康风险也越大，先天畸形儿概率也越高。因此，保护卵子健康，应从女性还是婴儿的时候开始；保证胎儿健康，建议在女性卵子成熟的最佳时期怀孕（25～29岁），避免过早怀孕（小于22岁），和过晚怀孕（大于35岁）。
保护卵子健康应从婴儿开始
女性胎儿第8周时生殖腺转化为卵巢，并含有600～700万个卵母细胞；到6月胎儿时，卵母细胞就剩200万个，出生时就只剩下40万个。尽管女性生殖器早在胎儿期就已经形成，卵巢中也已经有了卵母细胞，但女孩从出生到月经来潮前，40万个卵母细胞都处于沉睡状态，雌激素水平处于最低值。
当女孩进入青春发育期，大脑向卵巢发出信息，卵巢被唤醒，雌激素水平开始上升，促使性器官发育，第二性征初显。从青春发育期到绝经期（14～50岁），40万个卵母细胞中只有400～500个能够最终发育成熟。
尽管有大阴唇、小阴唇的保护，女孩生殖器官仍有可能受到外伤，或受到病原菌的侵袭。女儿还小的时候，妈妈应每天为宝宝清洗外阴和阴唇的皱褶处；清洁肛门时，要从前向后擦洗，以防把来自肠道的病菌带到阴道口和尿道口。女儿长大后，这项卫生护理就要自己做了。
女孩裤子过紧、内裤有尿液、清洗内裤不彻底、内裤没有经过阳光照射、内裤放置时间过长、使用不合格卫生巾、用碱性比较强的肥皂清洗外阴、肠道蛲虫感染等，都会影响女性生殖泌尿系健康，从而殃及卵子健康。
一个 健康 聪明的宝宝是多少家庭的期盼，那么如何生个健康聪明的宝宝？
如何生个健康聪明的宝宝
改变不良的生活嗜好
在准备怀孕的前半年 男性 应该戒烟、戒酒，使自己的身体处于良好的状态，这样可以使 精子 活性更高，有利于受孕，而且精子质量会更好，是生一个健康聪明宝宝的首要因素哦年龄： 女性 的最佳生育年龄是24到29周岁，男性的最佳生育年龄是30到35周岁，这个时期男性的精子活力最高，有着强大的生命力，最适合生育，女的最晚不要超过30，男性不超过35周岁。
运动
在准备生育的前半年，男性除了要戒烟戒酒改变不良嗜好外，还要做一些体育运动劳逸结合，运动时间可以根据自己的身体状况适当的制定，一般每周三次以上是最好的，另外生活中要多见见阳光，多呼吸呼吸新鲜的空气。
饮食
在饮食方面要做到不偏食，不挑食，保证营养的均衡，少吃肉类，过多的大鱼大肉容易诱发前列腺的 疾病 ，要以谷物和蔬菜为主，良好的饮食习惯，保证身体的健康。
保持心情舒畅
不管是男性还是女性，都要保持良好的心态，争取做到心态平和，学会排解不良的情绪，不要有过多的心理负担。
1.不减肥、不超重
原因：怀孕期间是不适宜减肥的，因为如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使 胎儿 无法得到均衡的营养，此外，节食或偏食会使孕妈咪的抵抗力下降，抵抗力下降容易得 感冒 等 疾病 ，会间接影响宝宝的 健康 。 》》 孕妇最容易犯的 20 种错误 孕前必须改掉 的 8 大恶习
how to do？
* 妇产科主治医师侯广俊建议，最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。
* 怀孕期间孕妈咪要定期测量体重，饮食要均衡，各种营养合理搭配，不挑食，不偏食，减少高热量、高脂肪食物的摄取，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。
*一旦体重过重，很容易引发高血压、 妊娠糖尿病 等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
2.孕期多活动
原因：怀孕期间如果没有适度的活动，会使孕妈咪的新陈代谢变差、体力下降，使热量无法消耗而发胖。妇产科主治医师董宇红表示，孕期适当的运动或活动，可以增强妈妈的心肺功能及肌耐力，不论对胎儿还是妈妈都是非常好的。
how to do？
只要没有特殊的疾病， 最好每天都安排适合自己的运动，如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇运动教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。
3.注意休息，不过度劳累
原因：*怀孕初期如果太过劳累，可能会造成出血、流产等症状；怀孕中后期如果太劳累，则可能会造成胎儿体重太轻、 早产 、母亲身体不适等问题。
*如果孕妈咪觉得身体不舒服，肚子紧绷绷的，最好尽快卧床休息。
*如果出现阴道出血或 腹痛 ，应该立即就医。
how to do？
怀孕期间除了体力上不要太累之外，也要留意精神上的压力。现代孕妈咪很多都是职业 女性 ，来自工作与怀孕的双重压力往往让人难以放松。妇产科董宇红医师表示，孕妈咪要积极地调整自己的心态，不要再按孕前的标准要求自己，要让自己可以适时地喘口气。
1.不减肥、不超重
原因：怀孕期间是不适宜减肥的，因为如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使 胎儿 无法得到均衡的营养，此外，节食或偏食会使孕妈咪的抵抗力下降，抵抗力下降容易得 感冒 等 疾病 ，会间接影响宝宝的 健康 。 》》 孕妇最容易犯的 20 种错误 孕前必须改掉 的 8 大恶习
how to do？
* 妇产科主治医师侯广俊建议，最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。
* 怀孕期间孕妈咪要定期测量体重，饮食要均衡，各种营养合理搭配，不挑食，不偏食，减少高热量、高脂肪食物的摄取，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。
*一旦体重过重，很容易引发高血压、 妊娠糖尿病 等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
2.孕期多活动
原因：怀孕期间如果没有适度的活动，会使孕妈咪的新陈代谢变差、体力下降，使热量无法消耗而发胖。妇产科主治医师董宇红表示，孕期适当的运动或活动，可以增强妈妈的心肺功能及肌耐力，不论对胎儿还是妈妈都是非常好的。
how to do？
只要没有特殊的疾病， 最好每天都安排适合自己的运动，如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇运动教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。
3.注意休息，不过度劳累
原因：*怀孕初期如果太过劳累，可能会造成出血、流产等症状；怀孕中后期如果太劳累，则可能会造成胎儿体重太轻、 早产 、母亲身体不适等问题。
*如果孕妈咪觉得身体不舒服，肚子紧绷绷的，最好尽快卧床休息。
*如果出现阴道出血或 腹痛 ，应该立即就医。
how to do？
怀孕期间除了体力上不要太累之外，也要留意精神上的压力。现代孕妈咪很多都是职业 女性 ，来自工作与怀孕的双重压力往往让人难以放松。妇产科董宇红医师表示，孕妈咪要积极地调整自己的心态，不要再按孕前的标准要求自己，要让自己可以适时地喘口气。
4.不碰烟酒
原因：*烟酒是孕妈咪的大忌。吸入过量的香烟会造成 婴儿 出生体重过轻、早产、胎死宫内等问题。
*孕期一次大量或多次少量饮酒会使胎儿生长发育迟缓、中枢 神经 发生异常、外表畸形等。 》》 这 10 个时间内千万别受孕 怀孕前应终止的不良嗜好
how to do？
有吸烟或喝酒习惯的女性要绝对戒除后再怀孕，即使是二手烟，孕妈咪也要注意避免。一般人喜欢的咖啡或浓茶，因为含咖啡因，可能会使得胎儿躁动，最好也能避免。
5.心情愉快很重要
原因：侯广俊医师表示，母体与胎儿是一体的，当母亲心态平和、心情愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态，各种激素的分泌也会保持正常，对宝宝的健康有利；相反地，如果母亲的情绪经常大起大落，会影响激素分泌，再加上如果妈妈情绪不好，必定就没有心情来为宝宝做胎教，宝宝就会受影响。
how to do？
现代人越来越重视胎教的作用，专家们认为，如果母亲能保持愉快的情绪来期待宝宝的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生个健康、好脾气的宝宝。
6.多吃蔬果预防便秘
原因：*便秘是多数孕妇都可能遇上的困扰。怀孕期间胎盘所产生的大量孕激素使肠胃蠕动减弱，食物残渣在大肠内滞留时间延长，水分被肠壁过度吸收，致使最终形成的粪便干燥、坚硬，再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，所以孕妇容易便秘。
*有些孕妇在怀孕期间活动量减少，也容易引起便秘。
how to do？
*侯广俊医师指出，怀孕期间每天都要摄取足够的蔬果及水分。
*要保持适当的活动，以加快身体的新陈代谢及肠胃蠕动。
*如果便秘非常严重，要找医师给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药。
*平时注意多吃些能促进排便的饮食，如酸奶、黑芝麻等。我们曾在杂志上做过“预防孕期便秘小偏方”的征集，一些热心的孕妈咪提供了自己的小秘方，有便秘困扰的孕妈咪不妨一试：①每天早上用开水冲一个鸡蛋，里面加进一勺香油，待晾温后，再加入少许蜂蜜，和匀后喝。②黑芝麻捣烂后，配合牛奶、蜂蜜饮用。
7.穿着适当的衣服
原因：发现怀孕以后，为了不压迫到肚子，孕妈咪就应该暂别紧身衣裤了，到了怀孕4～5个月时就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装了，要避免穿太紧的衣服，以免造成身体不适或行动不便。 》》 孕前吃这 13 种食物宝宝会畸形 孕妈咪开车牢记 7 个 “ 小心 ”
how to do？
孕妇的体温比正常人稍高些，夏天容易出汗，因此，内衣最好选择吸汗、透气的材质。除了外面穿的衣服需要随时更换外，孕妇的内衣裤更要随着身材改变而变换。
为了安全起见，也为了避免腰酸背痛的问题，孕妇最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿高跟鞋。
8.阅读怀孕、育儿书籍
原因：要当一个合格的妈妈可不是件简单的事。从怀孕开始，孕妈咪心中就产生了各种各样大大小小的问题，产检时医生给自己的时间有限，长辈和朋友也不可能随时帮得上忙，这时候找几本权威的、自己喜欢的书籍或杂志就显得很重要了，它能解答孕妈妈的疑惑，教给孕妈妈各种知识，还能为孕妈妈解压。
how to do？
孕妈咪最好从怀孕开始就多多阅读怀孕、育儿方面的杂志、书籍，积极参加“妈妈教室”的学习，在科学的孕育知识的指导下，相信每位孕妈咪都会成为好妈妈。
9.定期产检
原因：*侯广俊医师表示，定期产检是最基本也最重要的孕期守则，通过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，维护孕妇和胎儿的健康。
*通过每次的产检，妈妈可了解胎儿的变化及孕期的注意事项，也会更加安心。
how to do？
*董宇红医师表示，如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来，利用产检的时候询问医师，以减少心中的困惑。
*产检时通常都有几次照超声波的时间，新手父母可以借此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待。
10.生活规律、不熬夜
原因：*熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。 》》 孕妇绝不能吃的致畸食物 孕妇吃什么会让宝宝聪明
*孕妈咪生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈而有良好的作息，等出生后也就不会成为作息紊乱的“夜猫子”了。
how to do？
孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯，如此才能确保胎儿健康，也能避免失眠、头痛、肠胃不适等孕期困扰。
11.注意胎动
原因：初产妇从怀孕18～20周起就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝安危的参考指标，特别是在怀孕28～38周，是胎动最为明显的阶段。因此，孕妈咪从怀孕7个月开始就要多加留意胎动的情况。
how to do？
*自怀孕7个月（孕28周）开始，孕妈咪可以每天自数胎动，每天分早、中、晚三个固定的时段计数胎动，每次1小时，如果一个小时之内宝宝有3次以上的胎动，或12小时之内（将3次的胎动数相加，再乘以4，即为12小时胎动数）有30～40次的胎动就算正常。
*如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。
12.做好皮肤保养
原因：*怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油或易生痘痘等。
*孕妇在怀孕中后期容易长妊娠纹，或者皮肤干燥发痒。
how to do？
*怀孕以后尽量少化浓妆，最好不要使用美白和祛斑产品。
*有些人可能会出现皮肤干痒，此时要特别注意保湿。
*侯广俊医师建议，孕妈咪冬天洗澡时水温不要太高，尽量少用有刺激性的沐浴乳。
*怀孕期间如果日晒过度可能会加重孕斑的产生，因此，外出时要注意防晒。
*到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位可能会出现妊娠纹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生。
13.少去人多嘈杂的公共场所
原因：人多嘈杂的公共场所，往往也是易感染流行性感冒等病毒的地方，而且人流拥挤，孕妇很容易被撞到或挤到，非常危险。
how to do？
*孕妇去商场购物时要尽量避开高峰时段，而且最好身边有人陪同。
*如无非常之必要，孕妈咪不要去车站等地方。
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