参加一个孕妇 锻炼 班
如果你还没有做，现在就该开始有规律地做适合孕期的锻炼了。注册参加一个培训班，有助于你坚持到底。此外，很多准妈妈觉得这也是她们与其他准妈妈互相支持和帮助的一个场所。有产前瑜伽或者普拉提、轻柔的舞蹈或者走路散步等项目的培训班，都很不错。
了解孕中期产前检查内容
在孕中期，你一般需要每隔4周产检一次。当然如果你有任何不适或者并发症，产检次数可能需要更频繁一些。你需要验血，做糖筛查以便确定你是否有妊娠期糖尿病。医生会让你做唐筛或羊水穿刺来检查宝宝是否有唐氏综合征以及其他染色体异常、遗传缺陷、 神经 管缺陷等情况的危险。你也许还会在产检过程中通过b超看到 胎儿 的样子。
开始购买孕妇装
很多准妈妈都是在怀孕12-18周之间开始显怀。不过，即使你还看不出来怀孕，穿孕妇装多半也会让你觉得更舒服。只是别忘了，有些孕妇装也许不能一直适用，所以可能开始的时候只买几件最迫切的，以后再根据需要添加更好。
决定你是否要请导乐
导乐是受过专门训练的分娩教练，会在你分娩时给你所需的帮助。除了情感支持外，导乐还会帮你使用各种自然方法减痛。如果你打算请一位导乐陪产，最好能从孕中期就开始考察预订。
找一个产前分娩培训班
不同的产前分娩培训班可能差别很大，有的需要上几周课，有的可能只要一天就结束了。你的产检 医院 多半也会组织这方面的课程。
做好家庭财务规划
为人父母意味着你要多承担一些经济上的责任，从现在开始考虑保险以及宝宝的教育等问题，会让你以后更加从容。
让大孩子做好准备
如果你家里还有个大孩子，新生儿的到来对他的影响可能要比对你的影响更大。幸运的是，你现在还有几个月的时间让大孩子适应弟弟或妹妹的到来。此外，随着预产期的临近，你还要安排好在自己去医院生孩子期间，谁来照顾大孩子的问题。
安排一些属于自己的时间
即便你渴望当妈妈的热情非常高涨，你也应该留出时间享受这段宝宝还在肚子里的时光。现在就来做一些等你当了妈妈就没时间做的事情。听场音乐会或看场表演(有些专家不建议你听摇滚音乐，但其他类型的音乐会应该没有问题)。你也可以看一场电影，在你喜欢的商店逛逛。虽说你在宝宝出生后也能做这些事情，但那时候还是会不如现在方便，所以何不现在就做呢。
让宠物做好准备
如果你家里有宠物，在分娩前，也要让宠物做好准备。可以送给值得相信的人来照顾，也可以将其留在家中，但是一定要做好相关的防护措施，由家人来照顾宠物的生活，自己最好不要参与。
开始找月嫂或保姆
坐月子你打算让谁伺候?如果是请月嫂，你现在就该着手考察和预定了。宝宝出生后，你是继续上班还是全职在家带孩子?不管是哪一种，你也许都会需要一个帮手。是找爷爷奶奶、姥姥姥爷还是找保姆?早做决定吧，这样可以省去很多麻烦。
洗牙
孕期洗牙不仅安全，而且也非常必要。最近的研究表明，牙龈 疾病 和 早产 有一定的关系，养成去看牙的习惯，有助于你避免这种风险。
开始保湿你的孕肚
虽然在你的肚皮上抹滋润霜也许不能防止妊娠纹，但却能减轻瘙痒感!
进一步确定宝宝的候选名
到现在你多半已经给宝宝想了一些名字了，可以利用我们的方法尽量缩小你的候选名单，并和你丈夫达成共识。
你和你丈夫可以各列出10个你们喜欢的名单，然后互相交换，划掉对方名单中自己不喜欢的名字，说说你们的理由，直到找到你们都喜欢的名字。
写下你的疯狂胎梦
你也许会发现自己怀孕后梦开始多起来，在这方面，有部分原因是由于你在孕期晚上总需要起来上厕所，或者烧心、腿抽筋、腿不宁综合征、背痛等情况也会干扰你的睡眠。在rem睡眠阶段(快速动眼睡眠阶段)醒来，会让你更有可能记得自己刚才做过的梦。
庆祝孕期过半
在怀孕20周，孕期过半的时候，你可以采取一些庆祝仪式来给自己打气。做做按摩或者买一套新衣服等等。另外，现在也是你和丈夫、朋友、亲戚单独相处的好时间。
考虑产假问题
什么时候停止上班开始休产假，并没有绝对恰当的标准，这很大程度上取决于你的身体状况、孕期的进展情况，以及工作上的压力和自身承受能力。家庭的财务状况也是一个决定因素，你产假休得越早，宝宝出生后恢复上班的时间可能就越早。
检查你的戒指
随着孕期的延伸，手指肿胀是比较常见的。如果你戴戒指，并且觉得有点紧，最好现在就把戒指摘了，免得以后摘不下来。如果你觉得非戴不可，可以用链子穿起来，戴在脖子上。
避免不安全的活动
现在你的肚子比以前又大一些了，你需要避免那些容易摔倒或者伤害肚子的运动或其他活动。冲浪、有身体接触的运动项目、滑雪、潜水等现在已经不适合你做了。
开始侧卧位 睡觉
孕期过半时，很多医生会建议你不要平躺着睡，而要侧着睡，特别是要左侧卧位睡觉，因为这有助于血液流向你的胎盘，同时减轻浮肿。要想让自己侧着睡更舒服，你可以在两腿之间、臀部下面或者背后放一个枕头。
开始做骨盆底肌肉练习
骨盆底肌肉练习有助于防止孕期及 产后 漏尿，预防痔疮，同时还能增强阴道肌肉弹性，让性生活更舒适快乐。
给宝宝写一封信
这会成为你和宝宝以后分享的一份非常宝贵的纪念品。不用咬文嚼字，想到哪儿写到哪儿就可以。如果你真的不知道该怎么开头，你可以写一写你对宝宝的希望与梦想，写写当妈妈对你来说意味着什么或者你觉得好妈妈应该是什么样的。如果你真的不喜欢写东西，可以用一个专门的盒子，把孕期难忘的纪念品都放在这个盒子里。
收拾布置你的家
“抱窝”本能现在可能会在你身上有所显现。如果是这样，那就好好利用一下这种冲动吧。除了收拾你的柜子、准备宝宝的房间，你还需要让你丈夫或其他朋友帮你处理那些有危险的物品或做有危险的事情。比如，你现在不能处理化学品或者搬家具、上梯子等。
给丈夫一些时间
在为宝宝做准备的过程中，你也要抽出时间和你丈夫加强情感联系，让你们的夫妻感情更加甜蜜浓厚。你可以写下你最爱丈夫的哪些方面，告诉他你为什么这么爱他，或者牵着他的手一起去散步。记得每周至少做一件让你们有情感互动的事情。
健康 饮食
在孕中期，你每天需要为自己和胎儿多补充200千卡的热量。你可以利用我们的孕期饮食日记，保证自己的营养供给。一天结束时，把你吃的东西记下来。如果你的奶制品吃得不够，可以在睡前吃点酸奶。如果你还需要多吃点水果，那不妨来一个橙子。
孕妇看电影好吗
怀孕的时候，想好好看一场电影调节心情，却又害怕看电影会对宝宝不好。那么孕妇看电影好不好呢？
孕妇看电影好吗？有人说好，也有人说不好，众说纷纭。而我们要说的是，孕妇看电影好不好，还得看孕周期。
在怀孕前三个月和后三个月的时候，我们是不建议孕妈妈们去影院看电影的。在怀孕前三个月的时候，宝宝处于刚刚开始发育的阶段，孕妈妈的妊娠反应也比较明显，受不得外界的刺激；而在怀孕的后三个月，宝宝已经能够听到一些声音，电影院的电影太大声会吓坏宝宝。
而在孕中期的时候，孕妈妈们可以适当的看电影，不过注意不要看恐怖片或者是其他刺激性很强的影片哦！这些电影会导致孕妈妈情绪波动很大，对胎儿影响不好。
孕妇可以看3d电影吗
如今3d电影已经不是什么稀奇玩意儿了，在电影院里，我们总能看到购买3d眼镜和利用3d眼镜看电影的人，那么孕妇可以看3d电影吗？
就目前而言，并没有确切的证据说明孕妇不能看3d电影，对于心情开朗的孕妈妈们来说，看3d电影还是可以的；但如果是情绪比较容易受影响的孕妈妈，我们就不建议去看了。
值得注意的是，在怀孕前三个月和后三个月最好就不要看3d电影了，也最好不要去电影院看电影，这两个时期都很容易使宝宝受到刺激。孕中期可以适当的看。
另外，在看3d电影的过程中，如果孕妈妈们感觉到身体又不是的情况，如宝宝动得很厉害，那么孕妈妈们就赶紧离场吧，不要怕浪费电影票，宝宝最重要！
适合孕妇看的电影有哪些
孕妇适合看哪些电影呢？一般情况下，我们更建议孕妈妈们看一些温馨的、积极向上的、乐观活泼的电影，至于那些暴力恐怖的和充满刺激性的电影，就肯定不适合孕妈妈们看了。
接下来我们就推荐几款适合孕妈妈们看的电影，具体如下：
1、《宝贝计划》：有些啼笑皆非，又有些感染，还有些小温馨，尤其是里面的小宝宝，真是太可爱了！
2、《步履不停》：与我们生活有关的一切，都能在其中找到。
3、《夏日大作战》：虽然是动画片，但结合了时尚潮流，又不是家庭的温情，很有feel的一部电影。
4、《小屁孩日记》：关于一个小男孩的成长故事，通过这部电影，妈妈们也能想象一下自家宝宝的成长故事。
5、《岁月神偷》：情节很精彩，不过孕妈妈们在看这部电影的时候一定要控制住情绪。
孕妇看电影需要注意的问题
不少孕妈妈们会因为在家里太过无聊而想到要去看电影，而刚好又有自己喜欢的电影上映的话，孕妈妈们肯定就按捺不住了！不过呢，孕妈妈们在看电影的时候，一定要注意下面这几点哦！
1、首先就是选好场所了。如果孕妈妈们是选择到电影院看电影，那么记得选择无烟的影城，不要选择人多而杂乱的环境。
2、选择合适的电影。一些电影是不适合孕妈妈们看的，所以孕妈妈们在选择电影之前一定要对影片有所了解。
3、注意时间。一个是电影上映的时间，再一个是电影放映的时长。需要避开人群最为密集的时间去观看电影，避免挤着碰着；并且不宜选择影片时间太长的电影，否则长时间保持一个姿势宝宝也会不舒服。
4、选位置。孕妈妈们如果是到电影院看电影，选位置也是一个必经的过程。建议孕妈妈们选择最后一排靠近过道的位置，这里人比较少，并且遇到紧急情况可以直接从后门出去。
另外还要注意影院空气流通状况，如果空气流通不是很好的话，孕妈妈们需要隔一段时间出来呼吸新鲜空气。
同时，如果在观影期间胎动频繁或者是胎动幅度变大，安全期间，孕妈妈最好及时离场。
孕妇看电影会影响到宝宝的听力吗
有人说，电影院的立体声，常人有时候都会受不住，孕妈妈腹中的胎儿肯定受不住了，胎宝宝的听力肯定会受影响吧？孕妇看电影宝宝会耳聋吗？
事实上并非如此，有相关人员表示，看电影本身是不会影响宝宝的，孕妈妈们只要尽量避免去观看一些刺激的、会引起情绪波动的影片就可以了。
如果真的担心在影院观看电影会影响到到胎儿的听觉发育，那么不妨准备一只隔音枕，放置在肚子上，这样宝宝听到的影片音量就会很小很小了。
如果孕妈妈们是在家里看电影，只要音量不要放得太过大声，对宝宝的听力也是不会有影响的，所以孕妈妈们大可放心。
孕妇慢跑是什么
一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。
孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，在慢跑前先进行10分钟的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。
怀孕期间孕妈们的身体正经历很大的变化，孕妈妈的体重正在增加，所以要注意任何不适的感觉。为了保持一个健康的心率，您可能需要调好步行或慢跑的间隔时间。
孕妇适合慢跑吗
孕期运动方式有很多，比如孕妇瑜伽、孕妇体操、孕期健身操等，这些运动方式都是针对孕妈们专门设计的，对于处于孕期的孕妈们来说也是有益的。慢跑作为一种有益身心健康的运动对孕妈们是否也适用呢？想要了解孕妇适合慢跑吗？妈网百科在这里为你解答。
如果你在怀孕前就经常跑步，那你还可以继续坚持。跑步，特别是慢跑，是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意，你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你一天总共只有15分钟锻炼时间，那就跑15分钟，如果哪天时间允许，则可以跑上半个小时。不过，由于跑步会给你的骨盆造成相当的压力，所以记住如果你要跑步的话，一定要进行骨盆底肌肉练习，只是在跑步前简单做几个准备活动或者跑步结束后做做放松活动是不够的。
如果你怀孕之前从来没有运动过，就不要选择跑步，怀孕期间并不适合开始进行这项运动。因为无论是否怀孕，跑步都会对膝盖造成一定压力，再加上怀孕期间，你的身体会产生松弛性激素，使你的关节松弛，所以你会更容易受伤。因此，除非你是个狂热的跑步爱好者，否则应避免跑步，或者至少等到生完宝宝之后再开始跑步。你可以坚持散步或其他对于准妈妈绝对安全的活动。
孕妇慢跑的好处
慢跑是一种锻炼身体的好方法，很多人都会在繁忙的生活中抽出空闲时间，来一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能够让你从繁忙的生活中得到一丝的解脱，慢跑后整个人都会感觉到身心愉悦。对于孕妇来讲，适当的慢跑也是有益的。
慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生，在传统的“养胎”宝典里面，都提倡孕妇应该多休息，于是很多孕妇都是吃饱了就睡觉，而且怀孕期间都是以少吃多餐最为普遍的现象，吃的大多都是大补的营养品，因此很多的孕妇在临生产是都是超重的孕妇，而慢跑就可以适当地减小这样的现象，减小孕妇的负担，同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。
孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也之运动，胎儿心率每分钟可增加10~15次，表明胎儿对运动有适应性反应，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。有慢跑习惯，不仅对孕妇本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。
孕妇慢跑的适宜时间
慢跑娥好处虽然很多，但是在慢跑的时候还是要遵循一定的时间，在适当的时间进行慢跑才能将慢跑的作用发挥到最大。女人怀孕经历了三个阶段：孕初期、孕中期、孕晚期。在这三个阶段，孕妇的慢跑适宜时间是怎样的呢？
孕早期：一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测孕妈们的心率。在跑步之前，跑步过程中，跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。
孕中期：在这个阶段，孕妈们的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，使孕妈们很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。
孕晚期：如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。虽然总是坐着不动对孕妇是不健康的，但是太过强迫自己也是有害的。
对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，并且留意一切危险信号。
孕妇慢跑的注意事项
孕妇慢跑是有一定的好处，但是在慢跑的过程中不仅要享受慢跑给身心带来的愉悦，还要注意在慢跑的过程中需要注意的一些事项，确保孕妈们与胎儿的健康。
1、务必做好热身运动
孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。
到了怀孕中期是 胎儿 快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。那么。怀孕中期的饮食要注意什么呢？饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益 健康 的食物。
怀孕中期的饮食要注意什么呢 ？
钙质
特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物，可以提供胎儿及母亲需要的钙质。
铁质
此外，摄取适量的铁质，能预防孕妇 贫血 的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期开始建议多吃红肉（牛、猪、羊）、文蛤、内脏类（猪肝）、菠菜和黑芝麻等，皆含有丰富铁质。另外，多摄取含有维他命c的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重缺铁的孕妇，就需要请医师开立铁剂。不过，从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制，黄建勋主任表示，不要认为一定是一人吃两人补，于是，百无禁忌想吃什么就吃什么，结果造成体重快速增加。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖，并可能增加孕期糖尿病等机会，反而影响胎儿的健康。
此阶段胎儿发育重点
＊胎儿进入快速发育的阶段，各个器官持续发展及形成，宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。
＊6个月～7个月左右，器官发育已大致完成，不过，还不到完全成熟的阶段。
苏ICP备2022030739号-2 All rights reserved. 孕妇堂
