减肥必须补充的营养

对于减肥，很多人把它设立为长久的目标。我们总是看到电视上的明星没几个月就瘦了十几斤，其实背后付出巨大的努力这是你没看到的。那么减肥的时候千万不能缺少这些营养。本期的减肥饮食，为你解析。

蛋白质

蛋白质是维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。

维生素

维生素有很多种，有些维生素具有很好的减肥效果。比如维生素b1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。

维生素b2可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。具有促进肉碱（防止脂肪聚积）合成，促进脂肪燃烧，提升代谢等功能。

膳食纤维素

膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物。它在进入人体后消化吸收缓慢，既能让胃肠道产生饱足感，而且产生的能量又少，所以它有控制体重的作用。

另外，膳食纤维还具有软化大便的作用，对缓解便秘很有帮助。

矿物质

人们对矿物质的需求并不大，但是不可缺。它们是人体必需的元素，适当摄取能保证身体机顺利运作，也可以直接维持体内酸碱平衡、改善新陈代谢。

比如矿物质中的镁，能促进肌肉生长，防止肌肉抽筋，缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。

延伸阅读

减肥食谱要你瘦

胖子的痛苦是瘦子永远也体会不到的。当xxxxxl码的衣服也撑不下的时候，当整个身体没办法被照进镜子的时候，被人嫌弃肥猪的时候，被嫌弃比猪还能吃的时候，这种种来自外界的不友善，都给胖子带来灰色心情。很多朋友为了减肥会选择绝食，这种方法是绝对要不得的。今天饮食文化来告诉你，如何利用科学饮食达到减肥效果。

科学减肥食谱

泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢，绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品，多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

温开水减肥法

喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧，零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食，温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人，温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老减肥期间还要多吃含蛋白质的食物，但不意味你要一直摄入含热量高蛋白质含量高的食物，这样只能是事倍功半。在这里，我要给大家推荐一种含蛋白质高的食物，毛豆。毛豆富含人体所需的亚油酸和亚麻酸，这两种物质都能大大的降低人体内的胆固醇含量，所以毛豆也是减肥期间的友好食物之一。

辟谷减肥的正确方法

1、辟谷减肥是一种比较流行的减肥方法，帮助人体快速减掉腹部多余的脂肪。但辟谷减肥不宜太长时间，一般控制在5~7天就可以，要是时间过长，会对身体健康造成一定的影响，反而会起反作用。辟谷减肥是不能吃五谷杂粮的，也不能吃辛辣食物，更忌讳肉类食品。

2、一般来说辟谷减肥在前三天的时候是不允许吃任何食物的，只可以喝生水，每天至少要保证在八百毫升以上的水，然后在三天过后可以适当的吃一些蔬菜和水果，长时间的坚持才能看到辟谷的效果，但是对于一些肥胖的人群，不适合完全绝食，这个时候就可以适当的吃一些稀粥，蔬菜或者是水果，来满足自身的基本营养需求。

原地跑步能减肥吗

1、原地跑步一样可以减肥，只要是运动持之以恒，不论什么运动都可以减肥，包括剧烈运动，如游泳、跑步；平缓的运动，如走路、散步；再平缓一些的运动，如做操、做家务。

2、只要活动就比不活动要强，不活动时还可以产生废用性萎缩，所以对于有肢体障碍的患者要鼓励多活动。