1、春季
早餐：豆沙奶发羔25克、鸡蛋粥25克。
午餐：猪肝摊鸡蛋50克、软饭50克。
午点：梨汁糯米粥50克。
晚餐：猪肉、菠菜、馄炖50克、小萝卜丝汤。
2、夏季
早餐：牛奶葡萄干发糕25克、豆浆100克。
中餐：西红柿鱼丸汤、软饭50克。
午点：大米绿豆稀粥100克。
晚餐：鸡蛋黄瓜面片汤50克。
夏天，应注意多补充水分，多进汤食。蛋白质以植物蛋白质为主，可多食豆腐，豆浆等大豆制品。
3、秋季
早餐：枣泥牛奶发糕25克。
中餐：什锦饭50克、小白菜汤。
午点：胡萝卜小米粥50克。
晚餐：冬瓜肝泥卷50克、蛋花汤。
4、冬季
早餐：牛奶蛋羹25克、芝麻粥25克。
中餐：排骨汤焖海带丝、软饭50克。
午点：蒸白薯50—100克。
晚餐：白菜肉末挂面汤50克。
营养健康饮食搭配如何做
1、首先必须要有碳水化合物，有人担心碳水会让身体发胖，但是只要把细粮改为粗粮就不用担心了，适当吃点碳水给身体提供养分。
2、再就是不可缺少的蛋白质了。蛋白质有助于肌肉的增长，同时能够预防脂肪增多，所以更多的去补充蛋白质是有益的，特别是鱼、牛奶、鸡蛋中的蛋白含量最多。
3、水果中富含的果胶以及维生素了，每天吃一两样水果对于健康和皮肤的保养是极有好处的，所以适量的摄入水果对健康有益。
4、再就是摄入一些不饱和脂肪酸，这些都存在于坚果中，所以坚果也可以适量的吃一些，但是吃的量也不要太多，否则也会变胖的。
5、然后就是多吃蔬菜了。蔬菜热量比较低，但是营养物质也不少，所以最好多吃青菜，少吃肉了。蔬菜最好采取炒或者煮的方式，不要油炸之类的，这样吃多了反而对身体不好。
注意饮食营养均衡的内容
1、荤素搭配，日常生活中最好应该将肉类和蔬菜一起搭配食用，不可以单一只吃一类，这样更能保证营养合理。
2、粗细搭配，粗粮和细粮中均有对方不曾有的营养物质，所以为了健康着想，一定要注意粗细搭配。
3、营养搭配，在保证荤素、粗细搭配合理之外，还要考虑身体的影响，要根据自身的体质，适当调整搭配的摄入量。
各种饮食如何搭配最营养
红葡萄酒+花生 作用：有益心脏。原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅!
鱼+豆腐 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素d的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
猪肝+菠菜 作用：防治贫血。原理：猪肝富含叶酸、维生素b12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
