配方一：
按五比四比一的比例准备肉类、谷类和蔬菜，再准备盐10克，将这些成分倒入锅中煮熟并做成食团即可；
配方二：
按三比七的比例准备肉类和米、麦、蔬菜，再准备食盐10克，将这些成分倒入锅中煮熟并做成食团即可；
配方三：
准备大米、玉米面、高粱面、豆饼、麸皮、骨粉、鱼粉、肉、青菜和盐各10克，将这些成分倒入锅中煮熟并做成食团即可；
配方四：
准备肉20克，米10克，面食15克，蔬菜20克，奶渣10克，动物性脂肪5克，鱼肝油2克，酵母3克，胡萝素5克，骨粉10克，盐10克，将这些成分倒入锅中煮熟并做成食团即可。
十大营养价值最高食物
1、蜂皇浆，蜂皇浆是全世界唯一可供人类立即服食的基酶成份的非常营养成分食品，含有高蛋白食物、维生素b2类、叶酸片、泛酸、乙酰胆碱、及多种多样身体需要的碳水化合物和微生物生长激素等。蜂皇浆对人类诊疗、健康保健等具备独特的作用，医治女性更年期综合征也是有輔助功效。
2、榴莲果，榴莲肉带有多种营养元素，营养丰富，香气与众不同，具备「水果中的王者」的美誉。榴莲果特性湿热，一次不能多吃，会令燥火升高，出現湿毒症状，一天不必服用超出两半，体质虚寒者最好是戒食。
3、西红柿，每人服用50克-100克鲜西红柿，就可以考虑身体对几类维他命和矿物的需要。
4、大豆，大豆大豆物美价廉，带有的大豆异黄酮素又能造成与雌性激素雄性荷尔蒙类似的效应，减少血液胆固醇，维护心脏，防止骨质疏松。
5、食用菌，食用菌菌种的营养成分：高蛋白食物，无胆固醇，无木薯淀粉，低热量，少糖，多膳食纤维素，多碳水化合物，多维他命，多矿物。食用菌菌种集中化了食品的一切优良特点，营养成分做到天然植物食品的巅峰之无肉，被称作造物主食品，长命食品;
6、红米note，红米note带有丰富多彩的木薯淀粉与绿色植物蛋白，可补充耗费的精力及保持人体人体正常体温。它含有诸多的营养元素，在其中以铁制更为丰富多彩，故有补血补气及防止贫血的作用。
7、橙，橙是全球四大名果之一，成分丰富多彩的维他命c，基本上早已变成维他命c的代称。现如今的药理学已一致青睐维生素c为抗氧剂之一。
8、胡萝卜，红萝卜，有着“士山参”之美誉，除带有多种营养元素外，还蕴含丰富多彩的钙、钾、铁等物质。
9、燕麦片，燕麦片带有丰富多彩的各种维他命，非常是维生素e，每100克燕麦粉中达到15mg。除此之外燕麦粉中还带有谷物食粮中都缺乏的皂甙(山参的主要成分)。蛋白的碳水化合物构成较为全方位，身体必不可少的8种碳水化合物成分的均居首。
10、壳子果干，壳子果干类食材带有维生素b3、维生素b26、叶酸片、镁、锌、铜和钾，及其多种多样抗氧剂等多种多样营养元素，素食主义者常吃坚果有利于摄入欠缺的微量元素，以得到营养均衡。壳子果干类食材关键有：甜杏仁、杏仁、榛子仁、核桃仁、松籽、栗子、银杏果、南瓜子、花生仁、葵花仁、南瓜籽、西瓜子这些。榛子仁不但被大家服用的历史时间最久远，营养元素的成分也最大，拥有“坚果之王”的头衔。
哪些食物营养高
其实在我们生活中很多食物都是营养丰富的，比如大白菜，因为在大白菜里面含有萝卜硫素，可以增加体内酵素的含量，而且能预防癌症的发生，和其他任何植物化学物相比，萝卜硫素促进酵素产生的能力是最高的。
平时的时候我们在吃甜菜的时候，其实甜菜里面的营养成分是很高的，因为这种红色的蔬菜含有大量叶酸和甜菜碱，这两种化学物质共同作用可以降低高半胱氨酸的水平，这是一种炎性混合物，可以损害动脉，增加心脏病患病机率。
平时每天吃完饭之后都可以吃点水果有助于消化，要数有营养的水果，那就是石榴。 因为在石榴里面含有高浓度番茄红素，比番茄和西瓜更能防止前列腺癌，可以多吃。
生吃食物营养高
生吃最多的估计是鱼虾类的，这个估计是从日本传过来的，实际上这是很不卫生的，甚至是危险的，因为生的鱼虾里面含有很多的寄生物，这些东西很可能会对你的身体健康造成极大的破坏。
然后是生吃水果和蔬菜，这个不是说生吃不好，而是要适量。很多人都认为蔬菜经过高热或者水煮之后，营养全部散失，这是不对的。据科学研究表明维生素a、d、e、k以及抗氧化化合物胡萝卜素等脂溶性营养成分不会在水中流失。相反，植物厚厚的细胞壁会在烹调过程中分解，释放出人体可以吸收的成分。所以很多情况下，经过蒸煮的食物是更有营养的。
