1.保证休息和睡眠
2.戒烟戒酒
3.补充叶酸
4.补充锌和维生素
1、
保证休息和睡眠，否则会影响你的免疫系统，干扰激素分泌，不利于怀孕。
2、
戒烟和饮酒以及烟草中的各种有害物质会秒杀精子，应在受孕前至少3个月停止。
3、
补充叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不完全或畸形。怀孕前三个月要摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括菠菜、莴苣、芦笋和小白菜。
4、
补锌、维生素a、维生素e有延缓衰老、减缓性衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。补锌可以提高精子质量，多吃海鲜和坚果。
快走对男性的好处 这些好处都来找你
1、坚持快走可以帮助减肥，促进新陈代谢，预防动脉硬化，增强心肺功能，预防骨质疏松。此外，国外研究者对此做了大量研究并发表论文，指出成年男性坚持快走，有助于提高生育能力。
2.快走的方式和运动量适中，不要太剧烈。与不运动或过度运动的男性相比，选择适度运动的男性精液更多，精子活力更高，精子形态更好。
3.现代人工作时会在电脑前呆一整天。长时间静坐很容易对生殖器造成压迫，影响其血液循环。所以，运动对提高生育能力是很有帮助的，生殖系统是人体生命功能的一部分，所以生育能力的提高也需要有一个良好的整体基础。
男性备孕知识 有哪些事情要注意的呢
1、重视孕前检查。很多男人认为女方怀孕前检查就够了。其实怀孕需要男女双方的配合。男性的孕前检查很重要，目前的检查方法也很先进，可以查出目前是否有可能生育，是否存在不孕不育等面对面的问题。如果男性没有进行孕前检查，这些问题很可能会被忽视，从而造成不必要的麻烦。
2.注意营养摄入。很多人都知道女性在怀孕前需要补充叶酸来维持身体健康，从而预防了胎儿畸形。但是，很多人可能不明白男人怀孕前应该吃什么。锌在提高精子活力和改善精子畸形方面也起着更重要的作用。可以预防胎儿畸形。通过玉芝元片补锌的另一个好处是可以同时补硒。锌和硒的结合可以充分满足孕妇的日常营养需求。
这些问题都需要在怀孕前解决，一切都要提前做好准备，只等精准的机会去进攻，去创造男人。男性最好提前三个月开始补锌。
3.注意有害物质。对孕妇来说，尽量远离有毒和放射性物质，因为这些物质可能会吸附在身体上或进入体内，影响精子质量，从而可能导致胎儿不健康。
4.注意酒精摄入。孕妇男性过量饮酒会影响精子的数量和质量，严重降低女性受孕的概率。如果饮酒后怀孕，会造成胎儿发育迟缓，增加神经系统紊乱的概率，增加智力低下儿童的概率。想想准爸爸不希望自己的孩子天生就有缺陷。所以孕期禁酒是非常必要的。
5.注意给它一个舒适的空间。舒适的内衣可以给睾丸足够的空间而不会造成压迫感，从而达到最舒适的状态。在这样的条件下，精子质量也会得到提高。
男性瘦啤酒肚最佳方法 六个轻松减掉男人啤酒肚的方法分享
1.每天至少锻炼30分钟。
第一，双手撑肘，双腿站立；二是少坐电梯，走上楼；第三，凡是能站着做的事情，站着做最好，比如等人、打电话、看报、穿鞋穿袜子等。微微踮起脚尖，让身体处于相对紧张的状态。专家还建议，要减少腹部的脂肪，最好先加强全身锻炼，再加强腹部锻炼。
2.在你的桌子上放一瓶水。
一整天都要喝水。当你想吃甜食的时候，喝一杯水，你吃甜食的欲望很快就会消失。不要让精神压力促使你多吃；当你有精神压力的时候，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃饭更有利于缓解精神压力，所以最好不要喝碳酸饮料。
3.不要在外面吃饭。
餐馆的饭菜往往比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。注意你办公室附近提供低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食物很少。
4.注意饮酒。
酒精的能量含量高，可以防止身体脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，最好和苏打水混合，多喝水和低能量饮料。
5.敷肚脐搓法。
肥胖者仰卧，家人站在旁边。手术部涂凡士林或食用油，增加手法治疗效果。用手掌和掌根在腹部按压揉捏2~3分钟，然后从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠顺时针方向按压揉捏约3~4分钟，以拉稀为主要手法；它既能补泻又能止泻。此法可调节胃肠蠕动，健脾利水，加速皮下多余脂肪的分解。同时可以在中脘、气海、水俞、关元、子宫、天枢等穴位反复点按、按、拨，以泻为主，达到减肥的目的。
6.小腹脂肪指压法。
腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。按压小腹的话，手掌微屈，垂直按压15秒；如果用手指按压侧腹点，应充分弯曲手掌，分别放在左右两侧，沿水平方向缓慢轻轻按压15秒。
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