有氧运动有什么好

管不住的嘴，迈不开的腿，默默翻开新的一页日历，眼看穿热裤的五月就来了，不自觉摸摸肚子上的脂肪团，瞬间就不好了。想要瘦身、瘦腿、瘦小腹，每天坚持有氧运动可以让你拥有诱人身材。爱游泳不怕冷的mm现在就穿着比基尼好好玩玩水吧，小周末和亲爱的ta夕阳下一起慢跑也不错呢。下面数一下哪些运动是有氧运动，甩脂action！

有氧运动有哪些

百科美眉先给大家聊一下什么是有氧运动，有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。

游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，mm们可以多去游泳哦。

慢跑。百科美眉推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。

踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的ta踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。

有氧运动有什么好

每天坚持一个小时有氧运动，可以让你的身体更加健康。想要减重的mm可以每周进行4次有氧运动，甩掉小腹上的脂肪团，或者ko粗壮小腿。无氧运动后，第二天大腿会疼痛不已，运动的速度过快，心率太快身体会产生乳酸从而令我们的大腿感觉很痛。比较起来，做有氧运动不会出现这种问题，这是有氧运动的第一好处。

有氧运动能帮助减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮忙燃烧脂肪。百科美眉在这么多种有氧运动中最喜欢的就是游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，不过但肺部功能不好的mm就免了。

有氧运动的强度比较温和，它需要氧气的参与，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调节心理和精神状态。最诱人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。

有氧运动做多长时间

有氧运动是在氧气充足的环境下进行的，所以年纪大的爷爷奶奶也可以做做有氧运动锻炼身体呢。虽然有氧运动好处很多，但如果运动的时间不够长的话运动的效果是不明显的呢。那么有氧运动要多长时间才出效果呢？

做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。那么大妈的广场舞算是有氧运动吗？估计大妈们不会跳舞坚持20分钟的，中间会有停顿，所以不要想着欺骗自己，混在大妈中跳两下广场舞就算了。

百科美眉补充一点，做有氧运动全身都要动起来呢，手脚都用上，酱紫效果才会更明显哦。一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。

但其实问题不是有氧运动有没有效果，而是我们应该怎样坚持下来。你可以一边听歌一边运动，或者找个人来监督你，又或者是将运动和自己喜欢做的任何事情搭配在一起，这样运动的过程也会变得相当有趣，这样更能坚持运动。

做有氧运动的注意事项

百科美眉想要提醒各位mm的是，无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉呢，尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的mm。另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹。

不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。

有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。

不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。

有氧运动和无氧运动区别

有氧运动可以帮你们ko贴身脂肪团，但它的减肥效果比起无氧运动更好吗？无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下，或许你更倾向于有氧运动了吧？但其实无氧运动更适合年轻人做，而有氧运动则适合上了年纪的长辈做。

那么减肥效果哪种运动更好？

据了解，同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。

如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。但其实两种运动搭在一起，运动效果更好，毕竟无氧运动的强度大，对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛，当然练习惯了，身体会适应得很好。

延伸阅读

【一】弹跳是宝宝最健脑的运动-早教儿歌

喜欢弹跳运动的孩子，不但发育良好，身体健康，而且智力也会得到提升哦!从运动医学角度来看，凡是有氧运动皆有健身、健脑作用，尤以弹跳运动为佳。

跳绳

跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。

跳舞

跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明，坚持学习舞蹈的孩子，其文化课成绩都比较好。

同时，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。

弹跳运动之所以如此富有魔力，主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。

专家表示，在对孩子进行弹跳训练的时候，要根据孩子的年龄与运动能力的发育情况来定。

10个月：宝宝开始尝试站立，此时父母可扶孩子站立起来，并用手托住其两侧腋窝，孩子将会借力用两脚频频跳跃。

1岁半后： 可在床上或光洁的地板上放一坐垫，让孩子站在坐垫上往下跳。

2岁后：孩子的运动能力明显增强，可做“兔跳游戏”，即父母在前面双脚跳动作示范，孩子模仿着向前跳;或者父母两手拉着孩子的小手，让他借力向上跳，谓之拉手跳。

3岁后： 孩子完全能够独立地进行各种弹跳活动了，花样也可多起来，除了上面提到的跳绳、舞蹈外，还有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根据他的爱好，鼓励他选择一种或几种交叉练习，每次10分钟就够了。

注意事项：

一些父母担心，跳多了会损伤孩子的大脑，其实这种担心有些多余。

人在弹跳时，虽然受到很大的外力冲击，而且这种冲击力确有从下肢传向脑部的趋向，但巧妙的人体骨骼关节构造，就像在人的体内安装了一系列缓冲装置一样，这些装置完全能将这种冲击力予以化解于无形之中，以确保大脑安然无恙。

因此，跳只会起到健身、健脑的作用。但是，一些安全防卫的准备措施当然也很必要，父母不妨站在旁边关注孩子，以避免发生意外。

【二】怎样运动才能瘦腰-育儿知识

仰卧起坐对瘦腰可以起到一定的作用，每天早晨起床后，先喝一杯盐水，然后做30个仰卧起坐，到了晚上也是最佳的运动时间，5点半到7点之间在做30个仰卧起坐，坚持15天，就会出现很明显的效果。

举措建议

怎样运动才能瘦腰的建议：

1.减肥不管是瘦腿还是瘦肚子还是瘦腰，平时一定要注意，不能暴饮暴食，不要吃一些垃圾食品，或者是容易让脂肪堆积的食品。

2.多喝水，然后多运动，不要总是坐着或者总是睡觉。

【三】瘦腰腹的最快方法运动-育儿知识

瘦腰腹的最快方法运动扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。一次30分钟，每天坚持下来。

举措建议

注意减肥的不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。

注意事项

1、注意限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。

2、注意饮食均衡，不要节食减肥，对身体不好。