1.平板支架。平板支撑是最简单的锻炼方法。它主要锻炼腰部和腹部肌肉的力量。它是一种复合运动，可以增强腰、腹、背的稳定性和平衡性。
2.深蹲。蹲可以锻炼大腿和臀部，加强整个下半身的骨骼、韧带和肌腱。女性深蹲可以塑形，男性深蹲可以提高下肢力量。
3、贴墙深蹲。背靠墙壁挺直，慢慢蹲下，直到大腿和小腿接近90度。注意膝盖不要超过脚趾，以免造成更大的负担。靠墙平衡蹲可以有效锻炼大腿前部和膝盖以上的肌肉，同时有效减轻膝盖的负担。
4.爬楼梯。爬楼梯可以锻炼心肺功能，强化腿部、大腿、大腿的肌肉。与步行减肥相比，步距差可以锻炼大腿前部的肌肉，有效加强韧带和肌肉的力量。
5.跳绳。跳绳简单多样，主要锻炼前臂肌肉、腿部肌肉和脚踝力量。只要有足够的时间，跳绳随时随地都可以进行。
