快速减全身的动作

1.站着往前划船：这个动作可以收紧上半身的肌肉：胸肌、腹肌、二头肌，通过提举来加强背部，改善体态和平衡，让你有信心穿露背的衣服！

2、练习：站立，脚和肩同宽，一手拿着哑铃；上半身前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；肘部靠近身体两侧向上向后弯曲，背部有被夹住的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

3.木板。木板保持静止，搅动全身肌肉保持稳定，可以使全身运动，尤其是减少腰腹。虽然过程艰难，但效果显著。伏地魔训练的目的是弯曲不畏重力和身体。腹部肌肉和背部肌肉支撑骨盆和肋骨之间的下脊柱，所以这部分的肌肉会格外紧绷。由于它的静态特性，不会像仰卧起坐那样造成背部劳损。一组要静止1分钟，每天做三组。