1.用低弓步或蜥蜴式伸展你的下半身。蜥蜴式是瑜伽式，可以帮助你打开髋关节，拉伸臀部肌肉。向前弓步，弯曲膝盖，腿和大腿成直角，膝盖不要超过膝盖。伸展你身后的腿。手的尖端接触地面，如前腿的两侧。手轻轻放在前腿内侧，手掌触底。深呼吸，每次呼气都放松肌肉。如果可能的话，把整个前臂放在地上，再往深处拉伸。
2.坐直，伸直双腿，尽量向两侧张开。拉伸时深呼吸，呼气前感觉肌肉放松。现在我们要做进一步的拉伸。两腿分开，膝盖伸直。上身慢慢靠近地板。深呼吸，每次呼气都放松肌肉。抬起上半身，回到“蝴蝶拉伸”，轻轻弹起双腿。重复拉伸3到5次。
3.尝试本体感受神经肌肉促进(pnf)。本体感受神经肌肉促进法是一套关于肌肉收缩和放松的拉伸方法，可以抑制肌肉的拉伸反应，使肌肉对拉伸的抵抗力降低。具体方法是保持肌肉拉伸几秒钟，然后依次循环几分钟。每次拉伸后，放松肌肉，然后立即在原来拉伸的基础上再拉伸一点，以此类推，继续往更深的方向拉伸，直到极限。平躺在地上，抬起一条腿，伸直，尽可能向头顶拉。双手抱腿20秒。双腿放低，放松20秒。再次抬起你的腿，把它们拉向你的头，试着每次都比上次拉得多。
4.将圆柱形枕头水平放在垫子中央，垫子两侧放一块瑜伽砖。当你尝试劈叉时，用瑜伽砖和圆柱形枕头支撑。跪在圆柱形枕头后面。把你的手放在瑜伽砖上来支撑你的身体。将一条腿伸到圆柱形枕头前面，另一条腿跪求。用后脚趾踩在地上，后腿向后拉，前腿慢慢向前伸。圆柱形枕头对腿部的支撑可以缓解肌肉紧张。憋着，深呼吸3到6次，再往前伸，再憋着，等等。前后腿互换，每条腿向前拉伸3-5次。
5.一旦在圆柱形枕头的配合下感觉不到肌肉的紧张，取下圆柱形枕头再试一次。双手放在前腿两侧，手掌接触地面，开始冲刺。慢慢向前滑动前腿，尝试作弊。把身体压下去。如果感觉腿紧绷，不要太往下压，以免拉伤肌肉。保持这个姿势几秒钟，然后跪求来放松。整个过程重复3-5次，每次多压一点。
明日之后前期怎么玩 这4点首先要学会
1.首先是开心101后到达白树高地的任务，进入四个资源点。这个任务每天完成，给500金条和几个初级资源，每天刷新一次。带感叹号的资源点是营兵。新手建议不要单挑，两三人一组很容易打。
2.收集完资料，就可以从地图上橙色的传送门标志返回到那个地方，也就是直升机。在这里，你要提示新手朋友，查看自动仓储仓的被感染物品。因为你在营地外收集的物资都是被感染物品，只能托运带回营地。如果你把它们放在背包里飞，你会直接删除物品。在你自动将它们存放在仓库后，即使你忘记发货，你也不用担心。去仓库找就行了。日常拖运材料有上限，托运物品尽量分组托运。穆400-组，石200-组，马30-组，铁矿15-组，剩余的可以储存在仓库，第二天分组收集，托运。寄售的货物应该从银行门口的箱子里取出。
3.快乐101系列任务完成后，玩家需要找到自己的阵营申请加入，也可以自己创造位置。初期营地建设处于回祖时代，营地成员需要齐心协力提升营地的复杂程度，捐赠物资进行升级。升级后，可以制作和购买更多的营地。营地的繁荣主要依靠房屋的建设、l地商品的购买和科技点的使用。当每人每天用完150个科技点，新建营地几乎可以上升到农业时代。
4.当你进入营地时，你可以打开一张小地图，上面有一个小房子的标志，那就是你的家。首先，当你到家后，点击“建造”，把你的地板放在已经开发好的地基上，然后你可以放置一个传送带，可以直接运送到你家。建议第一天尽量自己盖房子，墙，门。兔子得被别人打坏。
如何玩好新英雄西施英雄连招全面分析搭配这名英雄或有奇效 你学会了么？
1.从官方资料中，我们可以准确了解主人公的立场。这位官员明确表示，师是一个控制型法师，他更倾向于辅助型。在施的设计中，规划意味着尝试一种新的控制机制，以区别于以前的控制。我选择了“指挥敌人行动”的方案，这决定了石的辅助性质，大招是buff技能，刷新技能1和技能2的cd时间。施的主要伤害技能是2技能，1技能更多的是作为控制技能使用。
2.要想提高石的攻击力，就必须佩戴符文。在路人局，适当提高移动速度也很实用。在穿衣方面，由于英雄缺乏防身技能，搭配金身是不错的选择。根据石的设计思路，可以考虑在加载时减少cd设备，这样可以加强石的优势，使其更好的发挥设计的战术作用。
3.其实对于一个英雄来说，先了解自己的设计思路是很重要的。定义好设计思路后，就可以根据设计师的位置搭配符文，选择装备。
第五人格新版厂长玩法 学会你也是殿堂玩家
1.刚开始，由于缺乏技巧和火力，很容易被灵活的皮皮慈善家们溜达。即使有闪光灯，由于冷却，起动机也不能使用。所以出发点是追骚扰，内热积累。
2.如果幸存者在开阔地带直线奔跑，他可以闪避攻击。也可以按住攻击键增加攻击距离。
3.有了布偶之后，在关键的地方设置布偶，比如保留一把椅子。
4.有一个很多人不知道的技巧，就是布偶可以扔掉。长按瞄准，释放和投掷。当幸存者被放在椅子上，附近有人正在破译时，我们可以向木偶发一把火，然后把它扔过去。
5.如果附近没有幸存者，我们也可以给傀儡发一把火，扔到远处的机器上骚扰。这些技巧很实用。
6.如果发现其他幸存者在椅子附近拐弯抹角的等待救援机会，我们可以先放置一个木偶，当幸存者靠近时，迅速将火势蔓延，让木偶自己打自己打自己，对方倒地。如果还不够，那就再来一个虚影吧。所以要保证正常手里有火，才能召唤虚影应对特殊情况。
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