健身技巧

1.运动时间要适当，平时工作量大的初学者建议每周工作三次，每次1-1次。5小时，但每次运动都要包括肌肉的各个部位。每天坚持锻炼的人可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。

2.负荷要根据自己的体力来确定。一般来说，发达肌肉质量的有效数量为8 -12倍，至少不低于8倍。这个数字应该是最努力的。因此，负荷应控制在个体最大力量的70%-80%，即使用该负荷最有效的时间是使用重负荷，不超过5次。发展耐力减脂最有效的次数是小负荷做20次，腰腹减脂甚至不动。

3.每次运动都要分几组练习，这样受刺激的肌肉才能进入状态，肌肉量才能增加。一般大肌肉群可以多，小肌肉群可以少。新手可取三组移动，不少于两组，有一定基础后再根据力量增长程度加到三到五组。

4.休息时间不宜过长。各练习组之间的休息时间不宜过长，一般在40秒到50秒之间。大负荷、高强度练习的休息时间不应超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

5.掌握正确的呼吸方法，可以帮助你集中精神，动作协调有节奏，在运动中举起更多的重量。一般的动作和小的举重动作都比较吃力，肌肉收缩的时候吸气，放松恢复的时候呼气。