1.石矛(5: 00到7: 00)。看到晨光，穿衣服起床，舔牙齿300次，转肩膀，活动筋骨。第一，热手，擦鼻子，烫眼睛六七次；翻五六次耳朵；然后，双手托住后脑勺，手掌捂住耳朵，食指弹中指，各打后脑勺24下。然后去外面打太极拳或者练其他引导术。
2.日期和时间(7: 00到9: 00)。起床健身后，喝一杯白开水，用木梳梳头100次以上，有提神醒脑、亮月的效果。洗脸漱口，吃早饭。早餐应该是稀饭，清淡而丰盛。饭后慢慢走一百步，边走边用手揉肚子。老年人脾胃虚弱。腹部的轻微活动和按摩可以促进胃肠蠕动，增强消化。
3.上次(9: 00到11: 00)。这个时候你可以学习，可以管理家庭，也可以种菜种花。累了就闭眼打坐，或者咬着牙吞津几十次。和人大声长谈是不可取的，因为说话是要消耗气的，老人本来气就弱，必须“保持安静，节约气”。
4.中午(11:00-13:00)。午饭要好吃，不是山珍海味，而是温软的食物，不是冷硬的食物。只吃八分饱。吃完后，用茶漱口，把滑腻的东西涮掉，然后午休。
5.晚(13:00-15:00)。这个时候，中午睡觉或者练气功，请朋友下棋，浏览时事(相当于现代人读报)，或者做家务。
6.申请时间(15:00-17:00)。这个时候，读名句或者练字。或者去乡下，或者看日落。
7.统一时间(17: 00到19: 00)。晚饭应该早一点，少一点，可以喝一小杯酒，而不是喝醉。热水洗脚有降火、活血、祛湿的功效。晚漱口，清除饮食中的有毒气体残留，方便舌头。
8.小时(19: 00到21: 00)。轻微活动后睡个好觉。睡右边，“睡得像弓一样”。先睡，再睡，也就是睡觉前不思考自然入睡。
9.海子(21: 00到1: 00)。睡眠好滋养活力，保持环境安静，排除干扰。“睡不快，睡不舒服”。也就是说，睡觉时可以屈膝，醒来时可以伸脚放松身体，使气血循环。
10.丑尹(1: 00到5: 00)。这个时候，本质发生了，人就看重本质，所以性要被控制，但不要被强迫。60岁以后可以20号做，也可以一个月做一次。
养生太极拳介绍 太极拳简介
1.养生太极拳是一种身心兼备的拳击运动。练拳时要注意情志运动，用心行气，疏通经络，平衡阴阳杨琪和血，提高阴阳自和能力。
2.运动时直立、轻盈、洒脱，拳击姿势宽厚，动作灵活，姿势高或低，适合各种年龄、不同身体条件的人运动。养生太极拳对人体健康有很大的作用。
