五种蔬菜助孕妈妈改善便秘

孕妇便秘是一种常见的生理现象，这个时候孕妈妈们就该注意调理饮食来改善便秘了，孕妇吃什么蔬菜可以解决便秘难题呢?

孕妇吃什么蔬菜能治便秘之菠菜

菠菜一直都是很多医生都极为推崇的非常适合孕妇食用的一种蔬菜，不仅是因为菠菜中含有大量的孕妇非常需要的叶酸之外，还因为菠菜有良好的帮助孕妇下气调中、润肠通便的作用，但是不能贪多哦!

孕妇吃什么蔬菜能治便秘之甘薯叶

甘薯叶是一种并不常见的蔬菜，也许很多准妈妈们都还不知道甘薯叶是什么。其实，甘薯叶的甘润滑泄，润滑肠道的作用一直都是榜上有名的。准妈妈们可以将甘薯叶直接煮成汤水来食用，也可以将甘薯叶加一些油、盐巴等一起炒熟来吃，其通便的作用都是很不错的。

孕妇吃什么蔬菜能治便秘之绿豆芽

餐桌上常见的蔬菜是黄豆芽，但准妈妈们知道吗，其实绿豆芽的润肠通便、防治便秘的功效才是最好的。绿豆芽相对于黄豆芽来说在餐桌上比较不常见，但是，准妈妈们完全可以在菜市场上购买得到。不过，绿豆芽毕竟性质寒凉，虽然能够帮助准妈妈们防治便秘，但准妈妈们万万不可吃太多哦!

孕妇吃什么蔬菜能治便秘之小白菜

小白菜又名叫做油白菜，性质平和，味道甘甜，具有很好的清热以及通利肠胃的功效。小白菜不同于大白菜，小白菜中所含有的粗纤维比大白菜多非常多，准妈妈们吃过小白菜之后，肠胃就会蠕动的更为顺畅，消化腺的分泌也会更多，这样就有利于食物的消化，进而将残余的废物转化为粪便直接排出体外了。

孕妇吃什么蔬菜能治便秘之卷心菜

卷心菜也叫包心菜，具有良好的帮助孕妇的肠胃进行消化的作用，能够在一定程度上改善准妈妈们的便秘的程度。不过，卷心菜较为粗糙，如果准妈妈们自身的肠胃并不好，那就不要多吃咯。

延伸阅读

【一】给力营养食谱对抗宝宝便秘-备孕食谱

便秘的原因

儿童便秘多发的原因是，饮食内容和生活明显变化所致。没有接受母乳喂养者，饮食大多以牛奶、糖类为主，又没有注意添加有益排便的辅食，常在婴儿期就产生便秘。到幼儿期，若以市售精细软类儿童食品为主食者，便秘就更为严重。

便秘的危害

小儿经常出现便秘或大便干燥，就会影响孩子的健康，也可导致肛裂或痔疮，孩子在便后疼痛，就不愿意排便，这样会更加引起便秘，形成恶性循环。此外，慢性便秘的孩子还常伴有食欲不振，因而导致营养不良，精神萎靡，肠道功能紊乱，这样会更加重便秘。

粪便久积于肠道，就会再次发酵，产生大量有毒物质，如不能及时排出体外，就可能对人的神经系统产生不良影响。宿便轻则令人嗜睡、口臭、口舌干燥、头痛、腹胀，重则引起心血管、肝肾等内脏疾病，甚至引发肠癌。对儿童来说，宿便会降低脑功能，影响孩子智力发育。

长期便秘反应迟钝 经常性的便秘，儿童会感到腹胀不适，但因无法表述自己的这种不适，更不能引起家长的重视，其注意力过多集中在便秘不适上。儿童长期便秘者，往往精力不集中，缺乏耐性，贪睡、喜哭，对外界变化反应迟钝，不爱说话，不爱交朋友，会对外界事物淡漠而“呆头呆脑”。

饮食注意事项

要纠正便秘，饮食方面需注意以下几点：

(1)每日多给孩子饮水，每顿饭都要吃蔬菜，每日吃水果。

(2)多让孩子运动，以促进肠蠕动，有利于大便排出。

(3)每日按时让孩子大便，以养成按时排便的习惯。

如果这些方面全做到了，却仍然不能解决便秘问题，不妨试试以下几种简单的食谱，做给孩子食用，看其效果如何。

【二】孕期便秘怎么办-孕妇忌口

怀孕后的便秘现象，以孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。在饮食方面，孕妈咪可以通过食疗方来改善便秘情况。

1. 蜜汁红薯

蜜汁红薯

食材原料

主料：红心红薯250克。

配料：葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量。

调料：精食盐、酱油、荤油适量。

烹饪方式

焖。

制作方法

（1）先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条；

（2）在锅里加上200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜；

（3）烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟；

（4）待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。

适用人群

孕期准妈妈。

么么提示

红薯中含粗纤维较多，可促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间；加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。

2. 酸奶水果沙拉

酸奶水果沙拉

食材原料

主料：橙子，苹果，香蕉，猕猴桃。

配料：低脂酸奶，蜂蜜。

烹饪方式

拌。

制作方法

（1）各色水果洗净，切丁准备；

（2）根据水果的量及个人口味，调适量酸奶、蜂蜜即可。

适用人群

孕期准妈妈。

么么提示

这道水果沙拉不仅做法简便，而且色彩诱人，可提供丰富的膳食纤维，苹果又含丰富的非水溶性纤维，都是防止孕妈咪便秘的食物。

3. 木耳芝麻大米粥

木耳芝麻大米粥

食材原料

主料：适量的黑白木耳，大米。

配料：黑芝麻，桑葚。

烹饪方式

拌。

制作方法

（1）先把米淘好，放入锅中煮；

（2）将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚备用；

（3）米煮到半成熟的时候，将上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用。

适用人群

孕期准妈妈。

么么提示

木耳滋润，易滑肠，这道药膳具有养阴润肠通便的功效。

么么关爱：孕妈妈要想摆脱便秘，最好建立每天定时排便的好习惯，并增加每天的活动量，比如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。妊娠中晚期准妈妈应该少食多餐，每次都不要吃得太饱，这样可以减轻腹部饱胀的感觉。

【三】孕妇吃什么防止便秘-孕早期食谱

在怀孕期间孕妇便秘是很常见的事，但是便秘也是很难受的事，很多孕妇会担心影响到宝宝，那么孕妇吃什么防止便秘？其实在孕期有很多食物都可以帮助孕妈们防止便秘哦，掌握了基本的饮食要求，孕妈们就再也不用担心便秘了，孕妇如何防止便秘，一起来看看吧！

孕妇的饮食都特别营养精细，而且很多孕妇饭后又不爱运动，最后就导致胃肠蠕动频率减弱，从而造成排便困难。所以要预防便秘除了从饮食入手外，养成按时排便的习惯，适量的运动也是很必要的。

孕妇吃什么防止便秘

1、梨：去火功效被大家所公认，把梨切片放入烧开的沸水中，稍微放点盐，沸腾后捞出来，将梨子和汤都喝下去，具有降火、清热、解毒的功能，防止便秘。

2、西瓜：西瓜性凉，吃了不会引起“上火”、心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量造成的体内钾盐缺乏防止便秘，但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。

3、火龙果：含有丰富的矿物质：钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等元素，对于孕妇上火防止便秘有好处。

4、西红柿：尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最多，最甜，营养也最丰富。它同样可以为孕妇防止便秘。

5、蜂蜜：蜂蜜能在体内产生气，利用其发酵的作用来帮助肠胃消化。

6、柑橘：柑橘富含多种营养素以及纤维素，能促进肠胃蠕动以及帮助消化，孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘。

7、草莓：草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动。孕妇可以适当吃些草莓。但是草莓清洗比较麻烦，容易有农药残留问题。

8、苹果：苹果对肠胃也有调节的功能。它有水果之王的美誉，富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助，可防止过度肥胖。苹果的皮一起食用的话，无论便秘或者拉肚子都能改善。

9、香蕉：香蕉可以加快消化、缓解便秘，促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况，只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。

10、奇异果：奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外，奇异果中含有丰富的维生素c、叶酸、β-胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分。

孕妇如何防止便秘

1、养成按时排便的习惯，并适当增加体力活动，以加速肠胃蠕动，减少粪便在肠腔的滞留时间。

2、忌食辛辣刺激性食品，如酒、浓茶、咖啡、辣椒等。

3、可食用一些豆类、萝卜、红薯、土豆等产气性食物可以促进肠蠕动以助排便。

4、摄入足量的水分，每天清晨可饮用温开水、淡盐水（水肿、高血压者禁服）、菜汁、豆汁、果汁等。

5、多吃素菜水果，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉、胡萝卜等，植物中的纤维素有利于通便。

6、可适量服食蜂蜜、芝麻、核桃、豆奶、香油等食品，既能补充营养，又能润肠通便。

以上就是孕妇预防便秘的方法，不想要受便秘所苦的孕妈们怀孕后就要注意不要过度大补，均衡营养很重要，便秘严重的孕妈们除了饮食调节外，最好是咨询专业医生，在医生的指导下用药。