秋天秋干物燥的，身体的每一寸肌肤好像每时每刻都在流失水分。不少孕妈秋天一到就喉咙干痒，肌肤脱皮。孕妇对抗秋季干燥缺水，多吃蔬菜补充维生素和微量元素，养成合理饮食习惯很重要!
多吃油菜，通便降脂又补钙
油菜具有降低血脂、解毒消肿、宽肠通便、强身健体的作用，油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀，用于治疗疖肿、丹毒。油菜含有大量胡萝卜素和维生素c，有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高，其所含钙、铁、维生素a和c也非常丰富。
多吃番茄，抑制细菌助消化
番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。它所富含的维生素a原，在人体内转化为维生素a，能促进骨骼生长，番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。番茄中还含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。番茄富含维生素a、c、b1、b2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。使用这些菜，可以有效的补充孕妇所需的营养成分。
多吃蔬菜，勿食辛辣食品
除了油菜和番茄外，秋季孕妇补水可以多吃生菜、白菜、芹菜、四季豆、西兰花等蔬菜。注意饮食清淡，避免食用油炸辛辣食品。重视营养饮食均衡，多吃果蔬滋阴润燥。值得注意的是，蔬菜也有寒温之分，孕妈应按自己的体质而定，按需食用。
【一】如何利用秋季优势备孕-备孕食谱
秋天是备孕的好时节，那么如何利用秋季优势备孕？很多备孕夫妇都期待能在秋天“中奖”，来年的春末夏初生个可爱宝宝。下面我们看看秋季备孕如何从饮食起居方面做起！
秋季备孕究竟有什么优势呢？备孕期间有哪些可以提升“好孕气”呢？
秋天的天气，最舒适！
正所谓秋高气爽，秋季是个比较舒爽的季节，气温不冷不热，既没有冬天的寒冷，也没有盛夏的炎热，更没有春天的潮湿。空气中细菌、病菌、蚊虫都会减少，这个季节也非常适合孕育宝宝。对女性来说，在秋季怀孕，分娩时在春末夏初的时候，天气凉爽，女性做月子更顺利。
秋天的精子，最健壮！
根据国外的一些研究表明，男性精子的数量和质量在四季中是不一样的。在冬春季节中，男性的精子数量是最多的，但是可能存在尾部缺陷；而在高温炎热的夏季，男性体内不成熟的精子的比例是最高的；而在秋高气爽的秋季，男性精子的质量和活力都是很高。
秋季身体孕气n个技能
饮食上——
选择高热量的主食
高热量的主食能给身体提供热量需求。
推荐的主食有：米、面、杂粮，还可以适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
充足的优质蛋白质供给
人体对于优质蛋白质的需求也是很多的，特别是备孕的夫妇，更要多吃富含蛋白质的食物，比如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
保证充足的维生素
维生素能增强体质，抵御疾病。平时生活中要多点补充，维生素较高的食物有青菜及水果，如西红柿、青椒等含有较多的维生素c。
补充叶酸
叶酸是预防胎儿畸形的神器，为胎儿提供一个良好的环境。未准妈妈在备孕前3个月就可以开始吃叶酸片，每天一片即可。平时可以多吃绿叶蔬菜补充叶酸。
少吃高糖食物
怀孕前，夫妻双方尤其女方若经常食用高糖食物，常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
少吃生冷食物
秋季天气在慢慢变凉，不能再像夏季一样大口大口吃冰饮冰食了。特别是身体比较虚弱、宫寒的女性更加要忌口，谨防家中宫寒。比如冷饮、冰棒、凉粉、生鱼片等就要少吃了。
起居上——
运动走起
秋高气爽，正适合运动。科学的运动能够提高身体免疫力，增强体质。特别是对于男性，适量的运动还能够提高精子的活跃度和精子的质量。建议未准夫妇每天安排一定的运动量，比如散散步、跑步、游泳、登山等有氧运动都可以的。
同房技巧
同房不宜过于频繁，最好选择在排卵期同房，提高受孕几率。在同房时最好选择男上位，让女性的臀部垫高一点，更有助于受孕。
注意保暖措施
秋天虽然天气不是很冷，但昼夜温差在变大了，女性朋友最好少穿露肩、露脐和低腰的服饰。少吹空调多泡脚，用温水洗头洗澡。
少熬夜
熬夜是一个很不健康的生活习惯，特别是对于备孕的夫妇来说更应该规律作息，避免熬夜，早睡早起，把身体机能养好。
谨防感冒
现在正处于换季的时候，天气骤冷骤热容易感冒，如果一旦感冒，免疫力会下降，对备孕还是有一定的影响，且备孕期间不建议吃药，所以在换季这段时间还是要尽量不要穿的太清凉，做好天气转凉的保暖工作。
秋季是备孕的好季节，未准爸爸妈妈要积极做好准备，养生科学的生活习惯和快乐的心情，以最优的状态迎接一个新的生命。
【二】秋季护肤养颜汤让准妈妈美美的-孕妇汤
秋天是收获的季节，是孕妈们唤醒肌肤、美容保养的最佳时节。秋季护肤除了依靠孕妇护肤品外，自制一些美容养颜汤也能让你养出好气色。下面就为各位孕妈推荐几款秋季护肤养颜汤，让你妈妈们的秋季也是美美的!
秋季美容养颜汤一：苹果银耳瘦肉汤
这是一道清润的汤品，适合孕妈们秋季饮用，可滋阴润燥，补益气血，养颜瘦身。苹果能生津除烦、开胃和脾，银耳则能养颜润肤，瘦肉能滋养脏腑及润肤补气，所以这道汤绝对是秋季养颜的圣品。
材料准备：瘦肉、苹果、蜜枣、银耳、胡萝卜。
操作方法：瘦肉切片，姜切片;苹果洗净去心、切块;胡萝卜洗净、切块;大枣洗净。银耳用清水冲清洗干净，用清水浸泡半小时;砂锅入水，放肉片、姜片，开锅后打去浮末，加入苹果和胡萝卜块，大火烧开后关小火慢煲30分钟。将银耳撕成小朵，清洗干净，下入砂锅里煮20分钟，加少量盐即可食用。
秋季美容养颜汤二：红薯芝麻浓汤
这道汤能帮助孕妇改善便秘的症状，减
缓褐斑和雀斑的生成，很有美容功效哦。
材料准备：红薯2个、洋葱(切薄片)1/4个，高汤400毫升，牛奶100毫升，黄油1/2大匙，盐、胡椒各少许，黑芝麻适量。
操作方法：把红薯剥皮，切成3厘米的长条放入水中;将黄油放入锅中温热;将洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明。将炒好的红薯与洋葱倒入汤锅中，用中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻即可食用。
秋季美容养颜汤三：银耳枸杞羹
银耳枸杞羹有滋阴补肾、滋润养颜、益气活血的功效，对美容很有效，孕妈们秋季可每天饮用，绝对让你美美的。
材料准备：银耳15克、枸杞子25克。
操作方法：将银耳枸杞子同入锅内，加适量水，用文火煮成浓汁后，加入蜂蜜，再煮5分钟，即可服用。隔日1次，温开水兑服。
秋季美容养颜汤四：冬菇干贝排骨汤
材料准备：排骨半斤，鸡脚8只(建议用新鲜鸡脚，不要用冰冻的)冬菇(小的就8个左右，大的就5个)，干贝5粒。
操作方法：
①将排骨、鸡脚放入冷水中煮开后两分钟，取出清净血水备用(建议鸡脚不要斩去指甲，这样可以避免汤水肥腻)。
②冬菇用水洗净稍浸泡，干贝用水泡开，撕碎。
③在锅中加入八分水，将所有材料放入，以大火煮开20分钟后，小火煲2-3小时，调味即可食用。
秋季美容养颜汤五：牛骨汤
材料准备：牛骨1000克，红萝卜500克，番茄、椰菜各200克，洋葱1个，黑胡椒5粒。盐适量。
操作方法：
①牛骨斩大件(请牛肉档代劳)，洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净。
②红萝卜去皮切大件，番茄一切开4件，椰菜切大块，洋葱去衣切块。
③烧热锅，下油1汤匙，慢火炒香洋葱，注入适量水煮开，加入各种材料煮3小时，下盐调味即成。
【三】秋季孕妈要少吃什么食物-备孕食谱
怀孕期间，孕妈们在饮食方面需要特别注意。尤其是换季的时候。现在正值秋季，那么秋季孕妈要少吃什么食物？一起来看看吧。
凉拌的瓜果蔬菜
很多生活比较精致的孕妈，都喜欢吃一些蔬菜沙拉和水果沙拉，不仅可以为胎儿提供丰富的维生素，热量也比较低。然而，这些食物在夏天可以吃，在秋天却少吃为妙，当然不吃最好。
生瓜梨枣本来就容易导致人体出现腹泻的症状，更何况是在肠胃疾病的高发季节，所以孕妈一定要在吃与不吃之间慎重选着。
辛辣口味的食物
有些孕妈天生就是无辣不欢的舌头，三天不吃肉可以三天不是辣椒可不行。如果孕妈从小就吃惯了辣椒，在怀孕期间吃一点放辣椒的食物也可以，但是到了秋季孕妈就要注意点。
秋季原本就是一个干燥容易上火的季节，孕妈在这个时候吃辛辣的食物简直就是火上浇油。孕妈在秋季吃辛辣的食物很容出现嗓子肿痛、流鼻血、大便干结等症状，所以孕妈一定要经得住辣椒的诱惑。
奶油类的食物
秋季是腹泻疾病的高发期，人体肠胃的免疫力也会急剧下降，此时人体的肠胃会特别虚弱。孕妈属于特殊群体，在怀孕期间出现腹泻的症状，不仅会使自己的身体受到损伤，还会危害胎儿的生长发育。
奶油类的食物不仅含糖量比较高。还特别的油腻，过多的食用很容易导致孕妈出现腹泻不止的症状，小媛就是最好的例子，孕妈们要引以为戒。
你在怀孕期间爱吃这些食物吗？
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