棒骨菌菇汤

这道菜颜色诱人，味道鲜美，营养满分。菌菇中含有丰富的叶酸、膳食纤维、钙和多种维生素，可以缓解孕期便秘，预防孕期抽筋及骨质疏孕。菌菇还可以促进胎宝宝吸收钙质，预防佝偻病，促进骨骼、大脑发育。

主料:猪棒骨1 根，金针菇40 克，花菇6 个，茶树菇35 克，海鲜菇30 克，辅料:姜2 片，盐适量。

准备好材料。

棒骨洗净后焯水，去除多余血水和油脂。

倒入足量清水，放入棒骨和适量姜片大火烧开，小火煲 1 个小时。

所有菇类洗干净，长的菇类切段，去掉尾部。

1小时后加入各种菌类，继续中小火煮半小时。

最后调入食盐即可。

棒骨菌菇汤就完成了。

小贴士

菌菇汤可根据自己的喜欢选用不同种类的菌菇随意搭配。

延伸阅读

【一】苦荞茶知多少-孕早期食谱

苦荞茶具有丰富的功效与营养，对于一般人来说都是可以饮用的，而且还能对身体起到积极的补益作用。那么你知道孕妇能喝苦荞茶吗?有哪些需要注意的呢?我们一起来了解一下吧。

苦荞茶是一种既有营养价值又有保健功效的养生茶品，孕妇能喝苦荞茶吗?

孕妇是可以适量喝苦荞茶的。苦荞麦除具有荞麦的营养价值外，还有独特的保健功能。苦荞麦中含有一种特殊的类黄酮物质——芦丁，这种物质能维持血管壁的正常透性与脆性，软化血管，有促进伤口愈合、消炎、抗过敏、止咳、平喘、降血脂的作用。苦荞麦中还有一种疗效成分——维生素e，它具有较强的抗氧化作用，可抑制和消除人体内过剩的自由基，活化巨噬细胞，消除皮肤的色素沉积，增强人体免疫机能，减轻抗癌药物的负作用。苦荞麦中的膳食纤维能促进有毒物质的排泄，降低血清的总胆固醇及 ldl胆固醇的含量。苦荞麦中的活性元素硒在人体内可与金属结合形成一种不稳定的金属—硒—蛋白复合物，有助于体内有毒物质的排除。中医学上普遍认为，苦荞麦具有清热降火、消食化滞、凉血消肿等保健作用。

苦荞茶其所含芦丁可软化血管，具有降血脂、降血糖、降血压，减肥败毒、清理人体垃圾、激活胰岛素分泌等功效。富含蛋白质矿物元素和人体必须的9种脂肪酸、亚油酸等生物活性物质，可健脾开胃、通便润肠、美容养颜、醒脑提神、防失眠、抗衰老、抗氧化、平衡人体机能，具有神奇的养肝、护肝和解酒功能，是便秘患者和现代“富贵病”的克星。芦丁能够对孩子的生长发育起到促进的作用，同时还可以为孕妇提高微量元素的补充，起到排毒养颜的功效。长期饮用有益身体健康。

所以孕妇是可以喝苦荞茶的。不过苦荞茶性寒，所以孕妇不要喝太多噢!

孕妇喝苦荞茶的注意事项

孕妇在饮用茶类的时候都需要多加注意，那么孕妇喝苦荞茶的注意事项有什么呢?

1、由于苦荞茶是凉性的饮品，所以对于孕妇来说一定要控制量，能喝并不代表可以无节制地喝哦，这一点一定要明确。凉性东西摄入太多的话，对孕妇喝胎儿都是不好的。

2、少部分人群食用荞麦食品后会引起皮肤搔痒、头晕、哮喘等过敏症状，所以黑苦荞过敏史者谨慎食用。

【二】孕早期营养食谱大全-孕早期食谱

许多女孩全是第一次怀孕，针对怀孕期应当留意的事宜不绝掌握，假如不可以严苛观察自身的怀孕过程，会导致各种各样风险性，乃至小产的造成。女孩在怀孕初期需要开展安胎，这一阶段的饮食搭配是需要严控的，由于一些食材可能会造成胎宝宝的小产。那么，女孩在孕早期营养菜谱有什么强烈推荐呢?

1、优质蛋白质:牛乳、海蛎子、小夏辅助大神、荠荠菜、发菜、大豆、黑豆、黑芝麻粉等食材都带有丰富多彩的优质蛋白质，充足的优质蛋白质能够 防止孕妇焦虑不安、头痛、脚部腿抽筋、失眠、蛀牙等病症，还能防止胎宝宝的骨骼及牙发育不全。

2、铁制:铁制对女士的身心健康十分关键，怀孕期间铁制也是孕妇不能缺乏的营养成分，铁可以协助孕妇防止贫血，防止胎宝宝营养不良。好像鸡蛋黄、肉类食品、肝脏、瓜果蔬菜、全麦吐司、五谷类等就带有丰富多彩的铁，孕妇能够 多吃这种食材。

3、维他命和叶酸片:维生素b2群、a、c、d、e、k和叶酸片全是孕妇不能缺乏的营养成分。食材好像肝脏、燕麦粉、酵母菌等，能够 缓解怀孕的不适感，如恶心想吐、头痛、失眠、腿抽筋等问题。此外孕妇可提升水果蔬菜的进餐量，这种食材带有丰富多彩的膳食纤维素，能够 避免 便秘，让大便更畅顺。

4、碘质:补碘能够 防止胎宝宝的智商缺点，碘是孕妇不能缺乏的营养元素。怀孕期孕妇需要摄取比平时多30%-100%的碘，即每日需摄取175-200mg的碘才可以考虑人体的要求。碘一般通过饮食搭配来补充就可以，孕妇可适度进餐一些含碘丰富多彩的食材，比如海带丝、海菜、海鱼有哪些及其其他海鲜产品，每星期服用一次就可以考虑需要。

【三】十种孕妇奶粉品牌-孕早期食谱

市场上琳琅满目的孕妇奶粉牌子，但是价格相差却很大，到底选哪个孕妇奶粉牌子最好呢?怀孕孕妇喝什么牌子的奶粉好呢?下面是网友们投票选出的最受欢迎的孕妇奶粉牌子，仅供大家参考。

1、多美滋

由英特儿营养乳品有限公司生产。其主要成分与进口奶粉相当，但其口感、溶解度、消化吸收、包装、价格等方面因素都较为出色，使它在市场上深获消费都的喜爱。

多美滋成为第一名，多少出乎我们的意料，但细究起来，还是有一定道理。该品牌在定位上比较清晰，几乎照顾到了各类体质的宝宝，而它营养成分的比例、含量都较为科学，与其他进口奶粉不相上下;同时，它的价位中等，在一般顾客的购买能力范围内;另外，它的品牌宣传力与广告投放量也有一定比例，因此原先在顾客心目中已有一定印象。

2、雀巢

由中瑞合资双城雀巢有限公司出口制造，其主要产品有“能恩系列”。能恩1号为低磷酸盐的婴儿配方奶粉，可以帮助钙质吸收，促进骨质钙化;能恩2号含有强化铁、活性bl双歧杆菌、嗜热链球菌，有助于维持肠胃道健康。

3、贝因美

由中国贝因美工贸股份有限公司出品制造。贝因美奶粉的成分大都与同类进口奶粉相当，同时又针对中国人的体质加以修正，显得更为妥贴。

4、美赞臣

由美国美赞臣公司出品制造。其产品主要添加了dha和ara(花生四烯酸)两种不饱和脂肪酸，促进脑部与视网膜发育。此外，美赞臣(广州)有限公司还推出了“美赞臣a+智力升级计划”，与家长一起培育中国未来的下一代。

5、雅培

由美国雅培制药有限公司出品制造。目前其主打产品为“培乐1*2*3系列”，特别适用于0-1岁、1-3岁、3岁以上宝宝。其产品根据tpm理论，适量添加了核柑酸，并且精选纯植物油，使其奶粉配方显得较为科学。

6、惠氏

由美国惠氏药厂出品制造。其主要产品添加了纯净植物来源的dha(二十二碳六烯酸，又名脑黄金)、aa(氨基酸)、足量的锌、亚油酸和亚麻酸，为宝宝的大脑发育和免疫发展提供了很好的保障。

7、明冶

由日本明冶乳业株式会社出品制造。它是国内众多进口奶粉品牌中最著名的亚洲品牌奶粉，该产品味道清淡，不易上火，特别适合亚洲人的体质。

8、完达山

由完达山乳业股份有限公司出品制造。主要产品是“1*2*3阶段配方奶粉”，其营养成分较为全面，受到中国儿童食品专业学会的推荐。不过其产品主要销售市场在中国北部。

9、培芝

由新西兰健康食品有限公司出品制造。其主打产品是初乳奶粉，这种奶粉不同于一般婴儿奶粉，它是由免疫因子、生长因子、其他营养成分按照一定比例搭配而成，接近人体的初乳，因此其功能与效果更为明显，非常适用于一些体质不佳或发育缓慢的宝宝。

10、味全

由北京味全食品有限公司出品制造。其主要产品有“s系列”婴儿奶粉。该产品的最大卖点是其营养成分比例与中国人母乳成分比例十分相似，因此不会产生不良反应。