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早孕吃什么对胎儿好8种食物让宝宝更聪明

2019-07-23 00:00:00人气:63

早孕吃什么对胎儿好?这是每个孕妈都关心的问题,想要宝宝健康、聪明,可不止是通过早教一种方法来达到的,很多食物都有利于胎儿大脑、智力发育,所以孕期饮食是很重要的,孕早期吃什么胎儿聪明?孕妈们来了解一下吧!

早孕吃什么对胎儿好

早孕吃什么对胎儿好

1、鸡蛋

鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一,对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等,孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。妈妈们可选择多样化的方法来制作鸡蛋,与其他菜品相组合,如鸡蛋青菜泥等,避免让自己厌烦一种烧蛋模式。需要注意的是,因为鸡蛋不易消化,所以一次不要吃太多量,制作方面也要精细一些。

2、苹果

苹果含有丰富的锌,可增强记忆力,促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果,准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。

3、核桃

孕妇多吃核桃有助于胎儿大脑发育。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂,这种油脂可供给大脑基质的需要,而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,可健脑。坚果应该多吃,但要磨碎或制酱后食用,一次的量同样不宜过多。如果你也觉得六个核桃不好喝或者不相信它的营养价值,可以在自己打豆浆喝的时候加入些核桃仁,这样营养更丰富,可以帮助胎儿大脑发育。

4、香蕉

能帮助大脑制造一种化学成分血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃,香蕉营养丰富,但要注意食用量,不要因为过量食用影响正餐食欲。

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5、坚果

怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选择,怎么能够少了坚果类。坚果类食物也是补脑佳品。特别是核桃,含有丰富的营养素,据测验,核桃仁有5倍于鸡蛋,十倍于牛奶的营养价值,特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素b1、维生素b2等成分含量比较高。此外还有花生、榛子、栗子、瓜子等,对于胎儿大脑的发育都有明显的促进作用。

6、奶制品

奶制品中含有丰富的脂质和蛋白质,据医学报告,胎儿脑细胞的发育需要60%脂质35%的蛋白质,而奶制品中含有刚刚能够满足胎儿大脑发育所需。奶制品能维持和发展胎儿大脑功能,增强大脑的分析理解及思维能力。常见的奶制品有:牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品既能够补充孕妈妈的营养,还能发育胎儿的大脑,实在是一举两得。

7、豆制品

怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选择中,还是可以考虑豆制品,虽然效果不及坚果类食物,但是豆制品中亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多,是很好的健脑食品。另外豆制品的蛋白质含量丰富,如果与奶制品交替食用,对促进宝宝智力发育将有更加有效的作用。常见的豆制品有:四豆浆、豆腐脑,豆浆等。

8、含叶酸

说道怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮,首先就要推含叶酸食物。叶酸对于预防胎儿出现神经管发育缺陷有很明显的作用,要想宝宝聪明,在怀孕期间摄入充足的叶酸就是关键。叶酸是一种水溶性b族维生素,孕妈妈叶酸的摄入可以通过富含叶酸的食物和叶酸制剂,常见的富含叶酸的食物有:动物的肝脏、肾脏、禽肉,绿色蔬菜莴苣、西红柿、胡萝卜、青菜等。

早孕吃什么对胎儿好

以上就是关于孕期吃什么让宝宝聪明的介绍,但是就算某些食物有各种各样的补益作用,不过每次最好都适量食用,过量了对身体就是负担。

延伸阅读

【一】孕妈要少吃这3种食物-备孕食谱

在孕期的饮食要考虑肚子里宝宝的感受,那么你知道哪些食物是不能多吃的呢?吃多了对宝宝有哪些影响?

很多准妈妈们都表示自己在怀孕期间就是女皇,孕期是自己最幸福的日子,因为再也不用节食减肥了,想吃什么只要打着宝宝的旗号,就会得到家人无限的纵容。虽然孕期孕妈和胎儿都需要补充营养,但是准妈妈们在选择食物的时候也需要注意一下,因为有些食物是不适合在孕期吃的,稍不留意,就可能对自己的身体和胎儿的发育产生不利影响。下面就带大家了解一下都有什么食物会让胎儿觉得不舒服吧。

辛辣食物

俗话说酸儿辣女,这句话虽然没啥科学依据却也反应了准妈妈在孕期的一些饮食习惯。很多准妈妈在怀孕之后,都变得特别爱吃辣,那是因为在孕期准妈妈们会因为强烈的妊娠反应而恶心,呕吐,这时候就会选择一些辛辣食物来开开胃。但是这些辛辣食物会刺激准妈妈的肠胃,加重肠道的消化负担,而且这些食物中胆固醇含量比较高,对身体很不好。如果选择在晚上吃,可能就会加重身体的负担,影响准妈妈的睡眠质量,同时也会影响胎儿在母体中的发育状况,所以孕期准妈妈们还是要忍住嘴馋,尽量少吃辛辣食物。

油腻食物

很多家庭在准妈妈怀孕期间,都认为必须要补充很多营养胎儿才能健康成长,隔三差五就会送点肉汤,做点丰盛的食物。虽然准妈妈在孕期需要补充营养,但是这在正常的饮食中都可以摄取到。如果经常喝这些高汤,吃丰盛油腻的菜品,由于里面脂肪含量和热量都比较多,而且孕妈在孕期又不能大量运动,几乎没有办法消耗。所以很容易就会将这些没有办法消耗掉的能量转化成脂肪,从而造成肥胖。所以如果想要更好的补充养分的话,可以选择比较好消化的食物。

胀气食物

很多孕妈都喜欢吃香蕉,面包,豆类制品和玉米,觉得这些食物好吃又健康,但是这些食物都属于“胀气类”食物,孕妈不宜食用过多。因为准妈妈们在孕期一般肠胃消化功能会减弱,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,使孕妈产生腹胀感,身体不适,妨碍正常睡眠。如果确实想吃,可以在早上或中午适量吃一点。

看了这篇文章,相信你也一定知道了哪些食物会造成准妈妈在孕期的失眠不适了吧。

【二】补充维生素吃什么食物-孕早期食谱

孕期各种营养对于孕妇来说都是很重要的,孕妈们应该多吃点新鲜的蔬菜水果,但是也要知道哪些食物可以补充身体所需的营养哦,那么补充维生素吃什么食物呢?下面小编就为你介绍详细的补充维生素的食物。

补充维生素吃什么食物

补充维生素吃什么食物

1、富含维生素a的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素a。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素a。

2、富含维生素b1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素b1;

3、富含维生素b2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素b2。

4、富含维生素b6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素b6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

5、富含维生素b12的食物:只有肉类食物中才含有维生素b12,所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素b12。

补充维生素吃什么食物

6、富含维生素c的食物:新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素c含量尤其丰富。

7、富含维生素d的食物:自然界中只有很少的食物含有维生素d。动物性食品是非强化食品中天然维生素d的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素d。不过通过日光浴可以促进维生素d在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

8、富含维生素e的食物有:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素e的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素e。

9、富含维生素k的食物有:牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

补充维生素吃什么食物

以上就是关于补充维生素的食物介绍,孕期一定要加强营养,多吃点对身体好的食物,维生素的补充是必须的哦。

【三】产后第一周要忌口这些食物不要吃-产后忌口

产妇在刚生完宝宝的第一个星期,无论是顺产还是剖腹产,胃口都不是很好的,有时候还吃不下东西,那么为了尽快恢复身体,产后第一周可以吃些什么食物呢?

产后第一周应该吃些清淡的荤食,如肉片,肉末,瘦牛肉,鸡肉,鱼等,配上新鲜的蔬菜一起炒,比如说芦笋炒牛柳,菠萝鸡片,青椒肉片,茄汁肉末等,口味清爽,营养均衡,橙子,柚子,猕猴桃等水果也有开胃的作用,若能少吃白米改吃糙米,胚芽米,全麦面包就更好了,可以有效预防和改善产后便秘,与大米相比,小米中铁,维生素的含量要高出一倍甚至数倍,因此产妇适量的吃些小米粥有助于体力的恢复,大便排出,同时米粥中含有较多的水分,有利于消化吸收。

那么产后第一周不能吃什么食物呢?

产妇要忌食辛辣温燥之物,这些食物可助内热,可使产妇上火、口舌生疮、大便秘结等。

忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。不要食生冷坚硬之物,以免损伤脾胃。

生冷之物易导致淤血滞留,可引起产后痛、产后恶露不绝。寒凉性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黄瓜等不宜食用。

孕妇产后淤血内停,不宜进食酸涩收敛类食物,以免阻滞血行,不利恶露排出。如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等。

产后喝红糖水可补血,但以7-10天为宜。久喝红糖水,红糖的活血作用会使恶露的血量增多,造成产妇继续失血。

产后第一周不建议吃蔬菜、水果,第二周吃热性的蔬菜,第三周起吃水果。可食用的温性蔬菜和水果。产妇可使用的蔬菜有:芥蓝菜、胡萝卜、菠菜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等。

从生完孩子后,产后新妈咪的身体就开始产生新的变化,每一周的变化都不同。那么产后第一周的身体变化如何?

分娩后,子宫中残留物会经阴道排出体外,形成恶露。产后3-4天的恶露为血性恶露,呈血液颜色,无异味只有血腥味,量多,但不超过平时的月经量,如果恶露量过大,请及时咨询医生。血性恶露中有时会有小血块和坏死蜕膜组织,这是正常的。

新妈咪在生产时消耗了大量的体力,在产后一周时间内,大多数都会觉得很累,需要多卧床休息。注意,随着分娩的结束,新妈咪体内的激素分泌也会发生剧烈变化,部分新妈咪会因为激素的分泌变化导致情绪大起大落,因此要特别注意新妈咪产后情绪,以防止患上产后抑郁症,产后抑郁症多数都是在分娩后第一周出现的。

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