虽然全国各地都进入了一年中最冷的时候，但许多热爱游泳的朋友仍然坚持锻炼。自由泳动作的所有要领都要根据自己的情况进行改进。
自由式公式：
一、身体：身体稳定，躺在水中，依次交叉双臂，上下鞭打双腿，慢慢呼吸，向前吮吸。
二、手臂：移动手臂放松，将肩膀向前插入，小臂手掌对准水面，沿中线增加速度，两臂交替划水。
3.腿：大腿与小腿用力，双腿交替打水。4.呼吸：头入水慢慢呼气，头转向嘴张开快速吸气。
动作结构与技术要点
(1)自由泳的身体姿势：身体俯卧在水面上呈流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的张力，游泳时头部保持稳定，躯干由35~45.绕身体纵轴有节奏地自然旋转
(2)腿部动作自由式腿部动作有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体稳定，协调双臂做强力划水。要求腿自然地靠近，脚稍微向内旋转，脚踝闭合，腿和脚底由以髋关节为轴的大腿驱动，腿交替地做鞭打动作，脚趾上下的最大范围约为30-40厘米，膝关节的最大弯曲约为160.
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(3)手臂动作自由泳是手臂动作，是推动身体向前的主要力量。一个周期可以分为三个不可分割的阶段：入水、持水、划水、出水、空中动臂。1.入水：手臂在空中移动后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，肘关节随着手臂的内旋抬高到最高点，手掌和手向外向下倾斜，使手指先触水，再触小臂，最后大臂自然插入水中。2.抱水：手臂入水后，在主动向下插入的过程中，手掌由外斜下转向内斜后，开始弯曲手腕和肘部，肘部高于手，以便快速过渡到较好的划水位置。握水后，手掌靠近水面，肘关节弯曲至约150，整个手臂像握着一个大球准备划船。
3.划船：划船是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接着持水阶段后，进入拉水阶段。这个时候，继续抬起手肘，让大臂向内旋转。同时继续弯曲手肘，使手部动作能快速赶上身体的前进速度，这样能使水的运动引起合理的运动方向召唤路线。同时也使主要肌肉群在良好的工作状态下进入推水动作。将水拉到肩部垂直面后，进入推水部分。这时，屈肘大约是100.大臂保持内旋姿势，带动小臂，向后推水。同时，使肩部向后移动，以延长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内到上，从下到上到大腿加速。整个划水过程中，手的轨迹从肩前开始，然后到腹下，最后到大腿，呈s形。
4.出水：划水结束，手掌转向大腿，出水时小指朝上，手臂放松，肘部微弯。在上臂的带动下，用前臂和手向外向上拉肘，手掌向后向上翻。出水动作必须快速不停顿，同时要轻柔放松。
5.在空中移动手臂：水出来后立即在空中移动手臂，不要停下来。
在自由泳中，每只手臂通常在一次划水的过程中换气一次。以向右吸气为例：右手入水后，口鼻开始慢慢呼气。右臂划到肩膀以下，头向右转，加大呼气量。右臂推水快结束时用力呼气。右臂出水，张开嘴吸气，直到手臂前半部分在空中移动，开始转头恢复。然后，直到手臂入水结束，有一个短暂的屏气过程，脸向前向下转动。当头部稳定后，将右臂放入水中，然后开始下一个缓慢呼气的过程。自由式呼吸与手臂和腿部协调。初学者一般采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，手臂划水两次，双腿击打六次。这种协调方法很容易保持平衡，协调自由式技巧。
量比指标怎么看（量比经典口诀）
如果成交量突然增加，成交量指数图就会出现向上突破。越陡成交量越大(开市初期可以忽略)。如遇缩水，量化指标会走低。比值大于1，表示当日每分钟平均交易量大于过去5个交易日的平均值，交易放大；比率的值小于1，说明目前的成交量跟过去五天的平均水平没法比，成交量在萎缩。比率是衡量相对交易量的指标，是市场开盘后每分钟平均交易量与过去5个交易日每分钟平均交易量的比值。
一般来说，股市涨得多就涨得多，涨得慢就跌得慢。相反，股市跌了，比例还是很高的话就被压死了，比例也会降低，后市可能会反弹。当然这是一般规律，但要小心有庄控股这个假象。股市其实很复杂，投资者要谨慎。
以上是杨轩的一些个人经历和看法！我在股市浸淫多年，可以作为你分析选股的参考。杨轩认为仅靠个人技能交易股票是绝对不可能的。毕竟一个人再强大也是有限的。散户可以结合一些指标，这样会更容易操作。例如，杨轩最初的选股指标——在底部引爆。
我就用底部引爆指数捕捉近期a股中的正股来做个实例分析。有兴趣可以看看。
1.000586汇源通信
汇源通信9月13日出现底部信号，截至今日涨幅高达34.31%。
2.300103大港筑路机
该股9月12日出现双信号，截至今日涨幅达36.55%。
我相信一直是杨轩朋友的朋友们已经及时抓住了这些收获，如果他们不太激动也没关系。今天，杨轩还将使用底部引爆选股法为你带来一直上涨的好股票。这支股票也是横盘安排了一段时间，在底部成交量不断增加。今天还有直接的底爆信号提示。相信熟悉和了解底部引爆选股方法的朋友都知道，什么叫同时有底部和引爆信号，就意味着市场会有强劲的上涨。由于平台的一些限制，代码杨轩不会在这里发布。杨轩已经在我的微信官方账号上公布了这只股票的代码：杨轩在观察市场。或者关注并私信我“引爆底层”，杨轩看到后会立即回复。
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灭火器的使用方法口诀（灭火器的使用五个步骤）
灭火器是常见的消防设施之一，一般存放在公共场所或可能发生火灾的场所。它是一种便携式消防工具，但没有接触过灭火器的人仍然不太擅长使用它。下面的小系列会给你详细的配方描述和如何使用灭火器的图片。
如何使用灭火器
灭火器用四个字：“拉、握、瞄、扫”。“拉”是拔出插销，“握”是快速握住瓶柄和胶管，“瞄准”是对准火焰根部，“扫”是扫出火焰部分。
用手握住灭火器的手柄，平稳快速地将其举到火灾现场。在距离燃烧物3-5m处，拔出插销，一只手握住开启旋钮，另一只手握住喷雾喇叭，对准火源。喷洒时，采用由近及远、由外向内的方法。
应特别注意：
灭火时人要站在上风侧；灭火器的盖子和底部不要指向人体，以防盖子和底部弹出伤人；
不要同时喷水，以免削弱效果；
扑灭电器火灾时，应先切断电源，以防触电；
同时，手持喷桶的手应握住胶体喷管，以防冻伤。
如何使用灭火器的图片
1.摇晃瓶子几下，松开瓶子里的干粉，然后拔掉保险销。
2.左手握住瓶底，右手握住手柄，向下压手柄。
3.喷在火焰根部，直到火焰熄灭。
特别提示：
1.万一发生火灾，心理素质很重要。只有不慌不忙，才能迅速灭火。
2.除了知道如何灭火，了解防火知识也很重要。
常见的三种灭火器：
abc干粉灭火器可扑灭甲类火灾、乙类火灾、丙类火灾和电气火灾。
水基灭火器(水基灭火器)可以扑灭甲类火灾、乙类火灾、丙类火灾和电气火灾。
二氧化碳灭火器可以扑灭乙类火灾、丙类火灾和电气火灾。
灭火器不同于一般设备。它们用于灭火和减少紧急情况下的损害。当我们使用它们时，我们应该正确使用它们，并按照操作规范使用它们
三阶魔方还原公式（三阶魔方七步还原法 口诀）
魔方由六个面和二十六个小方块组成。六个在面的中心叫做中心块，八个在角上叫做角块，十二个在边上叫做边块。
理解简化公式中字母的含义
将出现的字母和符号是u(上）、d（下）、f（前）、b（后）、l（左）、r（右）、’（逆时针旋转90度）、2（旋转180度）
（例：r——右顺时针旋转90度，b2——下旋转180度，r’——右逆时针旋转90度）
u(顶部)
d(底部)
f(前)
r(右)
还原魔方
第一步是拧出——中的白十字
(自己想想，不需要公式！)
第二步——是对齐白色边缘块和中心块
(自己想想，不需要公式！)
第三步——完成第一层
(自己想想，不需要公式！)
第四步——减少中间层
可能的情况1
公式：r’ u’ r’ u’ r’ u r u r
可能的情况2
公式：f u f u f u’ f’ u’ f’
可能的情况3
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公式：r u u r’ u r u u r’ u f’ u’ f
最后一次出现
第五步是在——处拧紧顶部十字
(顶层有很多不同的情况，你可以一遍又一遍的把一个公式做成十字。)
公式：f r u r’ u’ f’
第六步：拧出顶面的“小鱼”
(上一步出现了一个黄色十字。现在，你只需要在左后方放上任意一小片单一的黄色面，然后做一个公式。如果初级配方不能变成小鱼，重复多次)
公式：r’ u’ r u’ r’ u’ u’ r
第七步——顶面修复
(重复步骤6中的公式，恢复黄色表面。如果公式不能恢复一次，重复多次)
步骤8: ——返回顶角块
(只要找出角块被退回的那张脸，然后把这张脸放下，把黄脸往前，做个公式。如果没有返回的角块，任何表面都可以重复操作)
如图：如果红面顶层的角块已经回到原来的位置，那么这个面向下，黄面向前
公式：r u’ r b2 r’ u r b2 r2
第九步：——。顶部边缘块正在归位
(只要把一张或任意一张恢复的脸向前，把黄脸朝上，重复公式即可。)
公式：r’ u r’ u’ r’ u’ r’ u r u r2
恭喜你完成魔方！
