嗯，作为一个工作了3年，做过计步软件的android开发工程师，我觉得这个问题我完全可以回答，所以不请自来。
首先简单说明一下微信计步的原理。计步的计算方法与跑骑不同。他不是通过从全球定位系统获取坐标来计算当前距离的。而是通过手机内部的计步传感器来计算步数。手机随着我们的走路上下晃动，会形成类似三件套功能sin的曲线。步数传感器通过计算该曲线的极值来计算步数。
这就是为什么两个人走同样的路程，却有一个人比另一个人多走很多步。这就是为什么我们把手机绑在电风扇上，步数会增加。
这样就知道了增加微信步数的方法：“一定程度的震动”。增加步数很简单。没事无聊的时候，拿着手机稍微用力摇一摇，然后刷新一线微信计步页面，就可以看到步数增加了。
什么是无氧运动（常见的无氧运动项目）
有氧运动和无氧运动的区别主要取决于运动时能量支持的来源。人体的能量来源主要是通过体内的糖、脂肪、蛋白蛋的分解代谢获得的。
当运动强度相对较小，氧气供应充足时，身体可以通过能量物质的有氧氧化提供能量。那就是有氧运动。比如：慢跑、打羽毛球、跳舞、健美操、骑自行车、体操、太极、瑜伽等等。
因为有氧运动的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。因此，以脂肪的有氧代谢为主要供能的运动也称为有氧运动。即：糖的有氧酵解称为：有氧运动。
当运动强度很大的时候，运动强度很大或者身体瞬间需要大量的能量。
此时身体正常的有氧代谢无法满足身体的需要，身体也无法在短时间内通过有氧氧化获得能量，于是身体通过糖酵解糖原产生乳酸，从而迅速产生大量的能量来满足身体的应急需要。这种状态的运动叫无氧运动。即：糖的无氧酵解称为：无氧运动。
从生理学角度来说，有氧运动和无氧运动主要是根据运动时是否产生乳酸来划分的。也可以根据运动强度来区分。当运动强度小，身体能通过糖的有氧氧化为身体提供能量时，称为有氧运动；
当运动强度大，正常糖的有氧氧化提供的能量不能迅速满足身体的需要时，身体就会立即开始糖的无氧糖酵解，迅速为身体提供能量，而引起身体这种反应的运动称为无氧运动。
常见的无氧运动有：俯卧撑，短跑，举重、百米冲刺、摔跤，举重，跳高，跳远，拔河，潜水，肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧和无氧是相互制约和滋生的。不可能只有无氧代谢没有有氧代谢，或者只有有氧代谢没有无氧代谢。而是“有氧”和“无氧”同时存在，混合供能，这是不同运动强度下的主要供能。
有氧运动应该是主要的锻炼方式。这是因为有氧运动的强度相对较小，身体各个器官的负荷相对较小，不容易出现劳损等伤害事故，更容易获得更好的运动效果。
对于想减肥的朋友来说，有氧运动极为的重要。因为只有在有氧运动下身体才会把身体过多脂肪消耗掉。
有些人运动后肌肉酸痛，特别是长时间不运动突然运动。这是因为人体内糖的有氧分解不能及时提供能量，而必须依靠糖的无氧糖酵解快速提供能量。身体在这种应急状态下会产生中间代谢产物：乳酸，丙酮酸。
但是乳酸酮酸不能通过呼吸排出体外，会暂时停留在身体的组织中。所以运动后感觉肌肉酸痛。这些酸性产物在细胞和血液中积累，成为“疲劳毒素”，会使人感到疲劳、虚弱和肌肉酸痛。严重者可出现呼吸、心跳加快甚至心律失常。严重者可出现酸中毒，肝、肾负担加重。
但通常只是停止运动，休息几天，让身体慢慢代谢酸性物质。最好的方法是在运动前后补充一些有助于代谢乳酸和丙酮酸的营养酶，如b族维生素，含酶丰富的果菜汁，效果非常的明显。
运动过程中如何把握运动强度？这是很多朋友都会问的问题。其实很简单。有氧运动只需要记住这样一个原则：运动的时候不会觉得累，运动的时候可以畅所欲言，不会呼吸。
除以上原则外，还提供专业的有氧运动自测方法，供您参考：
脉率计数法。你可以像医生的脉搏一样，数30秒的脉搏频率，乘以2，得到每分钟的脉搏频率，即脉率。
有氧运动的适宜脉率为(220年龄)(60%-85%)。比如30岁的男人锻炼时心率范围是多少？
首先，我们从220减去他的实际年龄30，得到一个190的数；将这个数字乘以(60%-85%)得到一个合适的心率范围：(114次-163次)。
这是这个人在运动时做有氧运动时每分钟的合适心率范围。这个方法是不分性别的。但需要注意的是，这个配方适用于大多数健康人，没有明显的疾病。
对于50岁以上有不同程度慢性病史的老年人，有必要降低运动强度：运动中适宜心率为(170年龄)(60%-80%)。目的只有一个，就是避免过重负荷的锻炼对心脏造成伤害，防止出现突发性危险。
10天快速提升臂力（5个提高性功能的运动）
在健身领域，臂力的概念主要是指手臂三个部位的力量。
1.你的二头肌力量：
当你的大臂静止时，它控制着你的小臂向上弯曲的力。
2.你的三头肌力量：
当你的手臂静止时，它支配着你手臂向下压的力量。
3.你前臂肌肉力量：
它支配着你的手的握力和你移动时手腕的力量。
比较幸运的是，手臂的肌肉和力量，是身体最容易训练的部位之一。
因为我们每天用手使用工具。
所以手臂的肌肉非常灵活敏捷，训练动作也很容易掌握。
而且手臂部分的脂肪通常不会太厚，所以一旦训练了一个阶段，肌肉的增长量就很容易看出来。
因为这个问题本身比较新，我在下面只推荐三个训练动作。
这三个是训练二头肌，三头肌，前臂肌肉的金牌。
非常适合初学者，易学。
1.二头肌训练：
看看这个长得像雷神的哥们。他的弯腰是二头肌的基础训练。
要点是大臂不动，只靠弯曲手肘，卷起手里的重物。
放下的时候一定要均匀缓慢，效果最好。
家里没有哑铃，可以用书包和水桶代替。
每次训练分4-6组完成，每组8-12次。
2.三头肌训练：
这次行动的要点
仍然是大臂，通过肘关节屈伸来举起重物，然后慢慢放下。
三头肌通常比二头肌强壮，所以使用的重量可以稍微重一些。
注意不要打脸。
每次训练也是4-6组，每组8-12次。
3.小臂肌群训练：
要点：
整个手臂不动，只有用手腕的力量上下摆动才能举起重物。
掌心向上，然后掌心向下。
这样就可以分别锻炼前臂的上下肌群。
组数和频率可以稍微增加，因为前臂属于耐力肌群，多练没什么坏处。
好啦！最经典的基本款都讲完啦！进阶教程以后我们择日再聊！
微信运动监控别人行踪（女朋友说睡觉了微信步数在变）
说到微信，我们不得不谈谈最近的微信热运动。刚开始这个功能出来的时候，我就打开了，经常看。如果有一天我的微信运动排名很高，我会很开心！
感觉这一天在锻炼身体，排名靠前。我不知道我的骄傲和满足从何而来。不知道大家有没有这种感觉。
有一天同事在微信群里给我截图，问我：“dei哥，你这一天做了什么？没想到只有二十步，就是在家吃个饭，上个厕所，一天也不会只有这二十步！你告诉我你是怎么做到的。"
顿时我很生气！我一整天都没出去。为什么？我就点了个外卖，走了几步。怎么回事？顿时觉得自己真的多管闲事了！不管我一天没出去做什么，都是~
后知后觉，错了！微信运动是我自己发起的，也就是说我把自己的行踪暴露给了别人。太可怕了！
走了几十步，说明你一天没出门；几百步意味着你可能去过超市或者吃过饭；几万步肯定是出去做点事或者出去玩.
微信运动可以让朋友看到我们每天走了多少步，也就是间接告诉微信朋友你今天做了什么，去了哪里，无形中暴露了我们的隐私。
还有，当今世界是大数据时代，微信运动的出现本来就是为了了解用户的需求。当用户开始微信活动时，官方知道微信用户每天走了多少步，从而推断出用户的职业、性别、消费能力、爱好，然后推送相关广告。
原来微信运动一直在泄露我们的隐私。如果不想这么透明，赶紧关闭微信运动！
