在这个频繁使用屏幕的时代，我们暴露在光线下的数量、颜色和时间都会影响我们复杂的生理系统。
经常看视频的朋友一定听说过“蓝光”（blu-ray）,这个概念，它往往代表了视频极高的分辨率和清晰度。
从光谱上看，蓝光的波长相对较短，约为380-500nm,属于可见光范围。在不可见的紫外线之后，蓝光是我们能看到的第一束光。
同时，激光的波长越短，每单位面积可以记录或读取的信息越多，因此蓝光比可见光谱中的其他有色光具有更多的“能量”。
比如蓝光一般使用短波长(405nm)的蓝色激光读写数据，其存储容量高于650nm波长的红色激光。
蓝光除了便于信息存储，对大家的身体也有好处。当你白天在外面散步，在阳光下接受蓝光时，你的情绪、记忆和警觉性都可以得到改善。
事实上，哈佛医学院睡眠医学系的医学讲师沙达文拉赫曼博士认为，蓝光对人更好，“现代人整日待在室内，而室内的光线又太暗了，所以我们在白天没有得到足够的蓝光。”
当然，这只是指白天的“蓝光”，因为到了晚上，过度暴露在蓝光下就另当别论了！
为什么晚上蓝光对你不好
虽然白天蓝光好，但晚上暴露在蓝光下可能有害，因为身体对自然光的反应会变得混乱。随着对电子产品的依赖性越来越大，这种过度曝光的可能性也越来越大。
尼尔森和设计减少蓝光产品的眼睛安全公司称，2019年，人们每天花在屏幕上的时间比10个小时还多。随着时间的推移，这个数字只会上升或下降。
欧洲隐形眼镜供应商vision direct在2020年对美国2000名成年人进行了一项调查，发现美国人在智能手机上平均花费4小时33分钟，在笔记本电脑上花费近5小时，除了在视频游戏或电视上花费3到4小时盯着屏幕。
调查还发现，在疫情隔离期间，电视、智能手机和笔记本电脑的平均使用时间增加到每天5小时以上。
这就带来了一个问题——电子设备的屏幕依赖于led，而 led 是蓝光的主要来源。
哈佛医学院前教授马丁摩尔艾德博士说，“我们经过数十亿年的进化，所遵循的标准是太阳升起和太阳落下的标准。”
"发射蓝光频率的发光二极管很常见，因为它们既经济又节能."摩尔-艾德说。“最早的led有不同的颜色，但在能效方面不是很好。后来，他们发现，一旦波长缩短，特别是缩短到蓝色，电就可以更有效地转化为光。”
因此，由于大量电子设备和家庭常规照明中的蓝光，我们现在晚上过度暴露在蓝光下，这对我们的身体来说是“太亮了”！
因此，在研究了人类大脑的生物钟20年后，摩尔-艾德创立了昼夜自然照明公司，专门为工作场所生产定时发光二极管灯，这种灯在晚上几乎不产生蓝光。
蓝光对你的健康有什么影响
虽然蓝光在我们的生活中越来越受欢迎，但人们对其影响的担忧也在增加。但总的来说，蓝光对身体是否有害取决于你接触它的时间。
蓝光通过角膜和晶状体进入你的眼睛，到达视网膜，在那里它可以作用于视网膜神经节细胞。这些细胞对蓝光高度敏感，用于调节我们的的生物钟。和生物钟是一个24小时的循环，它为身体其他部位提供从细胞生长到激素的各种信号提示。
“蓝色是我们的眼睛和身体所寻找的。它告诉我们是白天还是黑夜。如果我们扰乱了自然规律，那么我们将面临各种各样的医疗麻烦。”摩尔-艾德说。
例如，任何经历过时差的人都会经历生物钟的突然变化。摩尔-艾德(moore-ede)认为，在错误的时间暴露在蓝光下，实际上会重现这种效应，可能导致长时间的时差反应，甚至更糟。
这是因为蓝光阻碍了身体产生褪黑激素的能力，而褪黑激素在睡眠中起着巨大的作用。
随着时间的推移，褪黑素的减少也会导致更严重的健康问题，包括肝脏问题，甚至乳腺癌。
“扰乱生物钟本身会导致生理异常，”拉赫曼说。"不仅肿瘤在恶化，糖尿病和抑郁症也在恶化."
如何减少蓝光的不良影响
目前，减少蓝光负面影响的最好方法是尽量减少夜间曝光时间。根据拉赫曼的建议，你应该在睡觉前的4到5个小时开始这样做。此外，他还建议白天和晚上调整灯光的亮度和颜色。
但是对于工作到很晚或者上夜班的人来说，这些都是不现实的。如果你属于这一类，你也可以采取一些其他的措施来减少每天对蓝光的暴露：
使用较亮的白天灯光和较暗的晚上灯光，以避免蓝光的副作用
拉赫曼认为，要让生物钟和其他与光相关的生物功能走上正轨，最简单的方法是在白天使用明亮的室内照明，以获得足够的蓝光。晚上，你应该换成更暗更暖的灯。简单的方法是白天和晚上使用两种不同的灯。
启用设备上的内置夜间模式来减小蓝光的影响
虽然不是所有的夜间模式都可以滤除蓝光，但大多数可以调暗屏幕后面的光线，总比没有好。根据两种不同的灯光，您应该在睡觉前几个小时内启用设备和应用程序的夜间模式或黑暗模式设置。
以手机为例，最简单有效的方法就是切换到黑暗或者夜间模式来减少蓝光。
使光线变暗和变暖的应用程序，以减少蓝光暴露症状
拉赫曼说：“这不足以温暖你的屏幕，你还必须让它变暗。”。“如果你把手机拿在离脸只有几厘米的地方，即使你打开了暖色设置，屏幕也会转到最亮的地方，这对你自己也是很大的伤害。”
戴上蓝光眼镜，减少蓝光的负面影响
虽然科学还没有定论，但已经出现了一些声称能过滤蓝光的眼镜。你最好找一副好的能滤除380 nm以上波长的蓝光阻挡眼镜。
很多蓝色玻璃达不到蓝光的上限，大约500到530 nm。拉赫曼解释说，这是因为镜片让一切都变成橙色。但能阻挡波长400nm蓝光过滤的镜子是个不错的选择。
最后，如果你真的买了蓝光眼镜，记得白天不要戴就行了。如果白天遇到眼疲劳头痛，可能和蓝光关系不大，但可能是你长时间盯着电脑或手机屏幕造成的。
防蓝光镜片自我测试（被忽悠配了蓝光镜片）
三款亲民级防蓝光眼镜横评：
1、选品分析：爆款价位，爆款产品
视觉疲劳是当代人最大的问题。这个问题很明显，也很严重。深度工作一年后，你开始感觉到视力下降了吗？无论你是长期坐在电脑前的城市白领，还是晚上刷手机的夜猫子，都迫切需要一种有效的缓解方法。
因此，我们应该关注目前市场上流行的“防蓝眼镜”产品。在这次交叉评估中，我们选择了三款价格相近的反蓝光眼镜进行测试。这个交叉测试的目的有两个。首先当然要让三个产品在不同维度上竞争。
另一个目的是探索防蓝光眼镜是否有用，应该选择什么样的防蓝光眼镜，佩戴这类产品应该注意什么问题。
在这次横向测试中，我们选择了三个品牌的产品：小米米家、京东制造和ptk。三款产品在京东平台的销量都很好，三款产品的蓝光过滤等级也不一样。ptk蓝镜159元，米家蓝光眼镜pro 139元，京东蓝光眼镜109元。
我们选择产品的原因很简单。第一个原因是三种产品的价格都在可接受的范围内，贴近百姓。第二，三种产品对蓝光的保护程度不同，这是这些产品中最常见的范围。接下来作者会给大家展示三款产品的外观细节。
2、外观对比：脸大的我感觉被冒犯…
米家防蓝光眼镜pro：适用性最佳，堪称大脸福音
第一个出场的是米家蓝光眼镜pro，是三款产品中对脸最不挑剔的。采用经典的大框架设计，对面部的适应性更好。作者的大脸也是可以很好控制的。没有常规眼镜的铰链设计，镜腿是金属的。
米家防蓝光眼镜直接赠送眼镜盒，是三款产品中唯一使用硬质眼镜盒的。镜片面积也是三款产品中最大的，能提供相对较好的拉伸度，即使不卡在鼻梁顶部，也能充分覆盖视野。
ptk蓝光护目镜：很黄很暴力，镜架轻盈，柔韧度第一
ptk蓝光护目镜是三款产品中最轻的(未来会有称重显示器)。框料磨砂，但鬓角宽度也是三款产品中最小的。作者大脸戴会有一种过渡开的感觉，比较适合女性佩戴。好在镜框的弹性真的很大，穿起来感觉也不错。
仿皮保护套和眼镜布都是很常规的标准，镜框很有弹性，所以其实保护套的功能不需要很抗压，只要镜片完全保护不磨损就行。
太阳穴的灵活性被夸大了
ptk蓝光护目镜官方标签高达80%，是三大产品之首。从长料来看，这款产品的材质确实很好，但是款式比较保守，镜片面积小，戴着和眼球更贴合。个人经验感觉佩戴舒适度不如米家蓝光眼镜pro。
京造防蓝光护目镜：折中设计，并没有什么亮点
北京和东京产的防蓝光护目镜的设计是三个产品中缺少亮点的玩家。眼镜整体风格和pt差不多，只是镜框材质差别比较大，柔韧性不如ptk蓝护目镜，镜片面积不如米家抗蓝pro。
北京和东京产的眼镜腿是硬塑料的，眼镜腿之间的距离是三款产品中比较适中的一款，脸型宽容度高，佩戴感紧，镜片面积适中，也是三款产品中最便宜的一款。
重量展示：三款产品均在20g以内，没有负重感
三款产品中最轻的是ptk蓝护目镜，重量只有12g。北京和东京产的防蓝光眼镜重14.8克，米家防蓝光眼镜最重，重16.5克，从理性的角度来说，一般来说，戴蓝光眼镜的都是非近视人群(近视人群有自己的眼镜)。对于不戴眼镜的非近视人群来说，产品的重量更重要，佩戴疲劳也是要考虑的一个维度。好消息是三款产品重量不到20g，重量性能非常好。
同时，米家蓝光眼镜的重量最大，但由于镜片面积大，佩戴体验也不错，但综合质量不如ptk。北京产蓝光眼镜平庸，镜框材质硬，重量轻，镜片面积小。毕竟一分钱一分货。这次横向评测的“选手”都采用了“万金油”的设计风格，毕竟是功能性产品，这里就不赘述了。
3、防蓝光测试：果真越黄越好？
下一步是最重要的防蓝眼镜测试项目。这次，我们用远程光谱辐射传感器光学设备测试了三种产品。在模拟测试环境中，蓝光照度已经达到了图表之外，所以我们希望三款防蓝光眼镜能够有效滤除环境光中的蓝光。
如上图所示，在这个交叉评估中，我们需要注意两个值。一个是环境视图的照度(亮度)，另一个是下方光谱图中的蓝光强度。我们已经用这台仪器进行了四次测试。
首次用该仪器测量了测试环境的照度和蓝光强度，得到了标准值。
第二次、第三次和第四次，在仪器不移位的前提下，用仪器测试接收的照度值和蓝光眼镜过滤后的传感器蓝光强度。最后，我们得到一组数据。
如上图所示，ptk是蓝色的
滤光效果最好，蓝光从光谱曲线上明显减弱。但是米家和京东做的蓝光防护眼镜的蓝光防护效果非常不理想，只是略有降低。三种产品表明，ptk的蓝光过滤度高达80%，而米家和北京制造的则低得多，分别为50%(米家)和35%(北京制造)。
测试结果表明，标准环境光强度值为1.248klx，ptk为1.06klx，米家为1.006klx，北京为1.036klx，三种产品都能有效降低眩光和亮度。可以说三种产品都可以在相对较高的光强环境下减少视觉疲劳。
ptk的黄色镜子确实带来了很好的蓝光过滤效果，但这是否意味着这两种产品完全没有用？其实并不是这样。在作者模拟的环境光效果中，蓝光波段很强，但米家和京早产品显然无法应对这种极端环境。这两款产品的镜片更无色，比ptk能带来更好的光色/搜还原性。
4、光色/物色：会不会影响我分辨颜色
有色镜片肯定会影响我们对颜色的判断，这也是我们需要不同抗蓝光等级产品的原因。接下来我们会带眼镜到镜片上，看看三种产品对正常视觉的颜色感知有多大的干扰。
从上图可以看出，不同蓝光过滤等级的产品确实会干扰我们的颜色感知。在这三种产品中，ptk可以看到一张黄色的纸，而米家和北京制造的产品在佩戴时也可以判断纸的正确颜色。
5、测试总结：防蓝光眼镜使用需知
本次横评我们的目的是解答三个疑问：
第一，防蓝光眼镜究竟有没有用
无论从客观仪器测试还是主观使用感受来看，防蓝光眼镜确实有一定的效果，可以更好的保护眼睛，减少视疲劳。作者自身视力状况还算不错，平时也不戴眼镜。三种产品长时间试用，他的眼睛会明显疲劳4小时以上，戴防蓝光眼镜可以分别延长视疲劳时间1-2小时。(ptk:用眼6小时后的视疲劳，米家：用眼5-6小时后的视疲劳，北京制：4.5-5小时后的视疲劳)
第二，三款产品谁的放蓝光性能最好
从纯数据的角度来看，ptk肯定是三个产品中蓝光防护度最高的，但是不建议做设计的同学使用这样的眼镜，因为真的会影响我们对颜色的判断，但是如果你是作者这样的码字，那也没关系。作者对三种产品的质量进行了综合评价，并在下表中进行了整理：
三、防蓝光眼镜的选择方法
那么，应该如何选择合适的防蓝光眼镜呢？我觉得要注意以下两点。
1.使用和使用场景：如果每天坐在办公室，长时间专注于屏幕，肯定需要一副防蓝光眼镜，但要根据自己的使用场景选择不同的防护等级。如前所述，如果你是一个小设计师，你必须选择一个色彩准确度高的产品。
2.不要迷信蓝光过滤度：也许我们不需要选择蓝光过滤度在90%以上的产品，开车的时候千万不要用这样的产品。使用镜头产品时，只要将高频蓝光完全过滤掉，90%以上的蓝光过滤产品都会将低频蓝光过滤掉，这是完全不必要的。
