1.上面的
把鞋带摘下来，扔到盆子里。盆子里装了2/3的水，这样鞋子就被水浸湿了。然后用中性洗涤剂，然后开始洗鞋。
2.脚底
刷鞋底前挤鞋刷上中性洗涤剂。用牙签挑鞋底橡胶缝里的小石头。
3.清洗鞋面
用牙刷刷肥皂，然后刷网面，也刷舌头和鞋内。
4、鞋带
在已经拆下的鞋带上抹点洗衣粉，然后再搓一遍。
5.冲洗
擦鞋几次后，把里面的脏水冲洗干净，再把鞋拿出来。把鞋子后跟海绵里的水挤出来，然后摆动手臂来回划动几下，然后把里面的水大量甩出去。
6.干燥的
用卫生纸把鞋面包好，放在阳台上晾干。把你的鞋带挂在别的地方。
最有效的腿部塑形运动方法有哪些 最有效的腿部塑形运动方法有哪些
1.狂骑空中自行车，这种瘦腿运动非常简单易行，睡觉前可以在床上做十几分钟。平躺，把脚伸出来，每天蹬200 ~ 300次脚。做了之后腿分开80度左右，一共分80次。这个方法对于去除大腿内侧的肉是合理的。
2.跳绳是一种非常合理的减肥有氧运动。除了健身的一般好处，它还有很多独特的优点。跳绳每30分钟消耗400卡路里。跳绳是一种健身运动，对心肺功能系统、柔韧性、体态、减肥等各种内脏器官都很有帮助。同时，它也是咸宜年轻人和老年人的健身运动。飞行持续飞行10分钟，类似于跑步30分钟的耗热量，是一种低消耗高能耗的有氧运动减肥。长期坚持可以让你的腿越来越紧。
3.游泳，人在游泳时，通常是利用浮力侧卧或在水中，全身放松拉伸，使人体获得全面、均匀、和谐的发展趋势和平滑肌线条。水中运动减少了对骨骼的损伤和骨骼老化的几率，使骨关节病不易变形。
4、深蹲，深蹲是锻炼下半身的好方法，深蹲可以有效的塑造l型的身体，利用站立的基本姿势，脚跟稍微向内站起来，向外站起来，对收紧脚部两侧和内侧的肌肉有显著的效果！但是要想达到这个效果，必须每次坚持20 ~ 30分钟，否则总会功亏一篑。开始训练的时候可能会感觉肌肉不断抽动，酸痛，但这只是暂时的。
湿气重怎么办 运动身体排汗
1.拔火罐
2.喝红豆糯米粥
3.锻炼你的身体
4.饮食清淡
5.早上吃姜片
6.不要睡在地上
1、
拔火罐，拔火罐能有效去除体内水分，但也容易引起其他疾病，所以拔火罐后要保护好身体，不要洗澡，隔天洗澡。
2、
喝红豆薏米粥可以有效的去除体内水分，但是有点难，而且煮的时间长，所以我买红豆薏米米粉还是可以的。
3、
运动，运动，排汗都是非常有效的去除水分的方法。
4、
清淡饮食，不要太咸，少盐炒菜。
5、
早上吃点姜片。姜片可以让你的身体发热，消除热量，导出水分。
6、
不要睡地上，因为地上湿气重。使用空调时，开启除湿功能，防止湿气进入。
平板支撑是有氧运动还是无氧运动 平板支撑主要锻炼哪个位置
1.平板支撑是无氧运动。
2.在运动过程中，氧气的摄入量很低，会产生大量的乳酸，会感到肌肉酸痛。
3.在平板支撑的过程中，身体的背部像一条直线，主要锻炼的是腹横肌，可以锻炼核心肌肉。
4.平板支撑的标准动作：先趴在垫子上，用手臂和手肘支撑身体，脚踩，全身着地，只用脚和手肘支撑。头、颈、肩、胯、腿保持同一平面，感受腹肌的发力，眼睛平放在地面上，保持呼吸均匀，动作不要前后晃动。保持60秒，休息20秒。一次训练五组。
