1.泡鞋。把鞋子扔进盆子里，盆子里装满了2/3的清水。洗涤温度不宜高于45摄氏度，这样鞋子才能被水浸湿。对于一般网面的鞋子，可以在水中加入一些洗衣粉。注意：千万不要让鞋子泡在水里。不要把它们扔在盆子里，就像浸泡脏衣服一样。过半天再洗，这样鞋子干了就容易开了。
2.洗鞋底。这很简单。先用鞋刷刷肥皂，再刷鞋底。任何小石头都可以用牙签在鞋底的胶缝里挑出来。
3.洗鞋面和鞋子。用旧牙刷，但不要用卷发的旧牙刷。其实你也可以花3元多买一把新的毛比较软的牙刷作为专用鞋刷。也可以用鞋刷，但是如果是专业的田径鞋就可以了，但是如果是跑鞋就太伤网了。用牙刷刷一点肥皂，然后刷净表面，也可以刷。洗鞋前一定要把鞋带解开。用肥皂擦鞋带，用牙刷刷舌头就行了。洗一两次鞋，把脏水倒掉，换上清水。不要用肥皂刷鞋子，用牙刷刷。皮革表面只能用清水刷洗，不可加入洗涤剂，否则皮革会变黄开裂，避免接触有机试剂和油脂溶液。
4.泼水。不用扔洗衣机里，可以用拇指从鞋子前后跟的海绵里挤出一些水。然后抓住中底，脚跟在前，脚尖朝后，开始摆动手臂，来回划动，甩的次数越多，对鞋子越好。
5.干燥。可以随便用鞋带穿几个洞，然后绑在一个三角形的衣架上，挂一只鞋在通风的地方晾干，不要暴晒。注意事项。干燥时切勿暴晒。不要使用加热或明火，否则你的鞋子会变黄变硬。
跑步前的热身运动 跑步前的热身运动简述
跑步前的热身运动如下。
1、弓步压腿。左脚着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身挺直，双手交叉放在脑后，头昂得高高的，向前迈一大步。
2.伸腿。左脚向前迈一大步，双手撑地，伸展右腿肌肉，然后换到另一侧。尽量保持后踏板伸直，重复8~10次。
3.膝关节运动。双脚并拢，膝盖微微弯曲，手指自然并拢，深蹲起立10次，然后膝盖从左向右、从右向左或从内到外、从外到内移动。
4.手腕运动。双手放在胸前，左脚趾着地，脚踝自然放松。顺时针逆时针转，数到8，换另一只脚。建议运动范围尽可能大。
达人分享女士减肥最快的运动
女性减肥最快的运动？女性做什么运动减肥？说到减肥，我觉得大家都很熟悉。我们介绍，要想拥有魔鬼身材，必须进行减肥！夏天来了，女士朋友们如何快速减肥？尝试运动减肥！健康减肥不反弹！下面，强烈推荐以下8种减肥运动，坚持运动，瘦好身材，提升气质。
1、
据一些媒体报道，钢管舞已经取代了伦敦健身房的普拉提或瑜伽课，成为一种时尚的减肥方法。这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不仅能减少多余脂肪，还能让女性变得迷人性感。具体方法是：先在地上做热身运动，然后用瑜伽拉伸筋骨，最后穿上高跟鞋，绕着钢管旋转出舞步。
2、
除了瑜伽，双人瑜伽还有很多健身方法，都是男女一起完成的。既能共同打造魔鬼身材，又能促进夫妻关系。为什么不可以？
3、
肚皮舞肚皮舞起源于中东，最初是作为一种请教仪式出现的。近两年来，随着全球瘦身浪潮的日益高涨，肚皮舞从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞最大的感受，非常适合女生练习。
4、
水中运动在凉水中伴着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，还能减少运动对关节的磨损。展现你身材的泳衣让你曲线优美。具体方法是在1.3-1.6米的水中做，通过陆地健美操、芭蕾等训练方法进行练习。
5、
拉丁健美操桑巴起源于巴西，是一种民间舞蹈。舞者必须充满感情和激情地表演。现在健身房里流行的拉丁健美操就是从桑巴舞中诞生的。
6、
示宾示宾的英文翻译是塑形，简单来说就是一个雕塑，适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于用智慧和艺术手法将未成形的材料塑造成健康而富有感染力的形象。希宾的目的也是如此。所有的动作都体现了女性的性感。光是谢宾的衣服就足以让男人看到喷血。
7、
花样滑冰中没有一项运动能比花样滑冰更好地展示女性的身材。快速移动和快速旋转令人眼花缭乱。眼里只有s的曲线…
8、
艺术体操艺术体操中使用的轻器械主要有绳索、环、球、棍、带等。一切都是为女性量身定做的。看看戴菲菲，你就会知道一个有着非凡灵活性的女人是多么容易抓住一个男人的心。
需要注意的事项
女性减肥、坚持锻炼、减脂、健美、改善气质的八种最快方法。
庆祝奥林匹克运动复兴25周年分为几部分 了解一下这篇文章的意义
1.文章分为三个部分。第一部分主要阐述奥林匹克精神没有被世界大战淹没，它将发挥新的作用。第二部分论述奥林匹克精神的意义。第三部分讲的是希望重启奥林匹克精神，引导青少年发展，是一种呐喊和鼓励。
2.《庆祝奥林匹克运动复兴25周年》是人教版《初中语文》(2018年春季修订)第八册第十六课的课文。本文是顾拜旦1919年4月在瑞士洛桑国际奥委会大会上的演讲。作为奥林匹克运动的重要文献，顾拜旦用诗意的语言阐述了奥林匹克精神的内涵和价值。
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