如何培养孩子吃饭好习惯

为了让孩子能够营养均衡，健康成长，家长们真是煞费苦心，变着花样准备一日三餐，生怕孩子不爱吃、吃不多。补铁、补锌、补钙更是一个不能少，可是为什么孩子还是挑三拣四、不爱吃饭?家有“挑食、厌食宝宝”如何是好?小孩子不爱吃饭怎么办?如何培养孩子吃饭好习惯?

一、小孩子为什么不爱吃饭

1.喂养不当

母乳是4个月以前婴儿最好的营养品，4个月以上的婴儿，母乳的营养成分就不能满足其生长发育需要了。所以4～6个月后必须逐渐增加辅食直至断奶，这样，一方面可以锻炼婴儿的咀嚼能力，利于从流食过渡到半流食、直到固体食物过程;另一方面也可以满足小儿生长发育的营养需要。如果辅食添加不及时，孩子到了该断奶的年龄还没有能力进食乳类以外的食品，就会影响孩子咀嚼功能的发育，这样必然会影响到孩子的进食兴趣。

2.食物不合口味

孩子是一天一小变，三、五天一大变，如果食物一成不变，就不能满足宝宝的生理或心理需求。举个例子：宝宝六个月开始吃稀粥，如果到了一岁还是餐餐吃粥，那宝宝一定拒绝吃饭。这时妈妈就得思考是不是宝宝已经不满足吃软和烂的东西了，那么你就要开始给宝宝吃一些烂饭。

另外，六个月以后，你把鱼肉和菜垛烂，把它们和在粥里给宝宝吃，如果一岁以后宝宝不吃了，是不是在提醒你，宝宝要像大人一样饭、菜分开吃了，那么你就尝试炒一道菜给宝宝拌着烂饭或粥吃，让他/她知道炒菜的味道比白灼的味道好多了。

其次，宝宝每一个阶段都有不同的需要，他们的喜好可以反映他身体的需要。

记得要什么都给宝宝吃，不然将来孩子容易偏食，也容易营养不良。饭、粥、面、包子、饺子、鸡鸭鱼肉、青菜水果都要给宝宝吃，开始一点点，从软到硬，从少到多，慢慢让孩子适应。做的方法从白灼，到炒、拌，调味料从只有盐到添油加醋。再花点心思，把包子做成小动物的形状，把菜泥做成星星、月亮的形状。这样宝宝才有吃东西的欲望。

3.强迫喂养，造成厌食

要知道宝宝对周围世界充满好奇，吃饭时分心是难免的。而一些大人为了让宝宝好好吃饭，或者顺利地吃完一顿饭，常常用哄骗、让宝宝玩玩具、看电视等手段，殊不知这是最容易引起宝宝厌食的原因。看到孩子的厌食，父母则会更加焦虑，就用更加坚决的手段强迫孩子进食，使厌食更加严重。事实上，临床上很多矮小幼儿就是由于父母强迫喂养、长期厌食所致。

4.饮食不规律，没有饥饿感

有些家长对孩子的饮食习惯听之任之，无论什么时候，孩子想吃东西就给他吃，孩子喜欢吃什么就给他买什么。有的家长把零食作为哄孩子的工具，哭了、闹了就给点儿吃的。有的则把食物作为体现母爱和父爱的惟一内容，总怕孩子饿着，于是零食不断。这样导致一些儿童吃过多的甜食、水果糖、冰激凌等含糖较多的零食，胃总处于“工作”状态而没有足够的食物排空时间，处于不饥饿的状态，于是稚嫩的胃就会没有饥饿感，孩子自然会食欲不佳。

5.消化不良，积食

一岁后的宝宝，消化系统正处在食物转型期，易发生消化不良，导致积食。一旦积食，宝宝会吃不下饭，大人也不要强迫宝宝吃，而是有针对性的给予调理。

6.缺锌

临床发现，厌食、异嗜癖与体内缺锌有关。通过检查发现，锌含量低于正常值的孩子，其味觉比健康儿童差，而味觉敏感度的下降会造成食欲减退。

7.父母挑食对孩子造成影响

有些父母爱挑选那些他们认为最好的最有营养的食品给孩子吃，这种挑挑拣拣的做法给孩子留下深刻的印象，孩子自然就会趋向于那些所谓好的食品，而对所谓不好吃却又含丰富营养的食物，就少吃，甚至不吃。

二、小孩子不爱吃饭怎么办

1.大人本身养成正确的饮食习惯

“言教不如身教”。小孩子的模仿能力极强，如果大人们本身的饮食习惯不正常，或者常常随便以零食裹腹，自然没有理由去要求孩子遵守定时吃饭习惯。

2.固定的开饭时刻

尽量做到吃饭的时间一到，全家人一同在餐桌上用餐的习惯，并规定孩子须吃完自己的那一份餐，如果孩子不吃完，就算他等一下饿了，也不要再给他任何零食，久而久之，孩子便会养成定时、定量的习惯。

3.减少正餐之外的食物

虽然零食的给予有其必要性，然而却不可过量，尤其垃圾食物尽量不要给予，才能避免孩子因多吃了一些零食，造成“本末倒置”吃不下正餐。

4.促进孩子的食欲

孩子肚子不饿当然吃不下饭，若父母只一味地强迫孩子进食，反而会造成反效果，试着促进孩子的食欲，如：增加他的活动量，他的肚子真正感到饿了，自然不会抗拒吃饭。

5.选购孩子喜爱的餐具

孩子都喜欢拥有属于自己独有的东西，替孩子买一些图案可爱的餐具，可提高孩子用餐的欲望，如能与孩子一起选购更能达到好效果。

6.多花心思在菜色上做变化

在饮食均衡的条件下，父母可以多种类的食物取代平日所吃单纯的米饭、面条。例如：有时以马铃薯当成主菜，再配上一些蔬菜，也能拥有一顿既营养又丰盛的餐点。

7.让孩子参与做饭的过程

例如：上市场买菜、帮忙提回家、一起清洗水果……等等，甚至可询问孩子的意见，请孩子协助您一起做饭，孩子不但能有参与感，同时也能因而了解做一道菜之前的每样步骤，进而更喜爱吃饭这件事。

8.为吃饭增添趣味性

家长可以把饭菜童话化，把各种菜用动画人物代替，引起孩子的兴趣，把吃饭吃成一场童话故事。比如吃胡萝卜，可以说这个胡萝卜是小兔子的，小兔子想请你吃胡萝卜，吃了胡萝卜就是小兔子的好朋友哦，让孩子觉得吃饭也是很有意思的，以此类推，让孩子吃得更多。

三、培养孩子吃饭的好习惯避免这么做

为了让宝宝养成好的吃饭习惯，家长要避免这么做：

1.家中存放过多的零食

如果孩子无时无刻都在吃零食，一到应该吃饭的时间，孩子自然就吃不下饭，更严重的会造成孩子营养不良。

2.放任孩子边吃边玩

孩子边吃边玩的结果，便会延长吃饭的时间，等到下一顿吃饭的时刻到了，宝宝却因此而还不饿，当然就不肯乖乖地坐下来吃饭了。

3.不愉快地吃饭时刻

许多的职业父母在自己赶着去上班或是工作忙碌的时候，便会不自觉地要求宝宝吃快一点，如此便会使孩子对“吃饭”这件事产生不愉快的经验，因而排斥吃饭。

4.以利诱的方式对待

父母如果以利诱的方式叫孩子吃饭，久而久之，便会让孩子以“吃饭”这件事当作交换条件，造成孩子成就的价值观。

延伸阅读

【一】孩子口腔溃疡怎么办-儿童保健

口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，尤其是1～6岁儿童发病率较高。小孩子的身体是很脆弱很粗要呵护的，在日常生活中我们就一定要多给宝宝一些呵护和照顾。那么，孩子口腔溃疡怎么办呢？随小编一起来看看这10大食疗方法吧。

口腔溃疡食疗方法

1、蜜汁含漱法：可用10％的蜜汁含漱，能消炎、止痛、促进细胞再生。

2、蜂蜜疗法：将口腔洗漱干净，再用消毒棉签将蜂蜜涂于溃疡面上，涂擦后暂不要饮食。15分钟左右，可用蜂蜜连口水一起咽下，再继续涂擦，一天可重复涂擦数遍。

3、补锌疗法：补锌不仅可以治疗口腔溃疡还可以提高免疫，促进生长发育。补锌效果比较好的是海产品、动物肝脏，直接可以被人体吸收，另外再配合伊分子锌硒宝，就可以快速补充锌。

4、木耳疗法：取白木耳、黑木耳、山楂各10克，水煎、喝汤吃木耳，每日1－2次，可治口腔溃疡。

5、可可疗法：将可可粉和蜂蜜调成糊状，频频含咽，每日数次可治口腔发炎及溃疡。

6、白菜根疗法：取白菜根60克，蒜苗15克，大枣10个，水煎服，每日12次，可治口腔溃疡。

7、取白萝卜籽30克、芥菜籽30克、葱白15克，放一起捣烂，贴于足心，每日1次，可治口腔溃疡。

8、苹果疗法：取1个苹果（梨也可以）削成片放至容器内，加入冷水（没过要煮的苹果或梨）加热至沸，待其稍凉后同酒一起含在口中片刻再食用，连用几天即可治愈。

9、核桃壳疗法：将30－50克核桃熬水两次，每天早晚各服1次。

10、最简单的方法就是在溃疡的地方喷西瓜霜，或者吃维生素b2还是蛮有用的

孩子如果得了口腔溃疡，家长们一定要留心哦，对于孩子的成长来说，任何小病小痛都是值得关注的。

【二】专家教您的孩子长高之道-儿童保健

红网时刻8月17日讯（通讯员 龚萍 何满芬）8月16日下午，湖南省妇幼保健院为关注儿童身材矮小，推进优生优育组织的“乘风破浪助成长”大型义诊活动在湖南省妇幼保健院创新楼三楼儿童保健科举行。

来自怀化的李明（化名）说：“我家孩子圆圆（化名）快6岁了，比幼儿园同龄孩子矮上一截，眼看着就要上小学了，可孩子因为身高原因不肯上学，真心希望今天专家能给我好的建议。”

儿童保健科专家团队告诉家长，儿童身高问题不仅是家长们普遍关注，更是政府重点关注的问题，关系着中华民族整体素质提升和全民健康目标的实现。湖南省妇幼保健院作为承担全省妇女儿童健康指导的政府医疗机构，有义务也有能力承担更多的责任。因此，此次大型儿童矮小义诊，不仅派出了儿童保健科最强大的专家团队，而且邀请了国内顶级儿科内分泌专家，现场连线解决儿童矮小的疑难问题。

通过专家的检查和评估，“圆圆”矮小是因为生长激素缺乏，可以进行干预治疗。圆圆得知自己比其他小伙伴“矮一截”的问题可以解决，表示她要上一年级，再也不怕小伙伴们嘲笑她了。

湖南省妇幼保健院儿童保健科还将继续举办此类义诊活动，并不断加强儿童矮小科普知识普及宣传，让更多的家长知道“孩子身高受哪些因素的影响，孩子的身高达标了没有，怎样帮助孩子长得更高，孩子应不应该去医院请医生帮忙评估一下身高，需不需要做一些相关的检查，该不该干预治疗。”

【三】小心浴霸损伤孩子视力-儿童保健

“如果家长在给小孩洗澡的时候，让孩子仰面朝上，同时又开着浴霸，会对孩子的视力造成永久伤害。”这则消息经媒体披露后，引起家长的高度关注。在上海召开的“警惕蓝光危害”专家研讨会上，上海知名眼科专家当场给大家出示了一张被灼伤并已经出现白斑的视网膜照片。

那么，在现代物质文明进程中，给我们带来了诸多方便的浴霸，对视力的损害究竟有多大？要捍卫孩子的视力，是否每个孩子都需要远离浴霸呢？记者为此走访了有关专家。

浴霸灼人 小心损伤孩子视力

“一些小孩在沐浴时喜欢玩水、抬头，家长应该引起重视，小心由此导致弱视、近视。”据363医院眼视光中心专家介绍， 眼下寒气来袭，家长给小孩洗澡，难免要开浴霸增加温度，大多数浴霸的4个灯泡加起来大约是1000多瓦，升温很快，如果长时间使用，强光很容易伤害小孩视力，对孩子视力发育有隐患。

有报道称，浴霸所发射的是一种高能量的蓝光，能穿过角膜和晶状体，加速视网膜黄斑区细胞的氧化。过量照射会灼伤视网膜，损伤视觉细胞，出现视网膜白斑，由此使人的视力受到伤害。而且，婴幼儿的晶状体相对清澈，无法像成年人一样对蓝光进行有效过滤，由于这种蓝光对婴儿视力的损伤是累积发作，所以也就让很多家长很难注意到。专家认为，这种疏忽也是造成目前 学龄前儿童弱视、近视等眼病问题突出的原因。

使用浴霸 掌握方法很关键

记者了解到，上述消息引起一些家长的担心，他们纷纷致电本报询问，浴霸是否可用？怎样使用更安全？

“家长不必感到恐慌，浴霸并不可怕！”在四川大学华西医院专家认为，浴霸悬挂在屋顶，强光一般不会直接照射到眼部，而且孩子对强光照射比较敏感，不可能长久盯着强光看；其次，小孩洗澡的时间一般都超不过1小时，时间并不长……因此，家长不必感到担心。多名专家认为，开了浴霸以后，家长要掌握好洗澡时间，提醒小孩不要追逐强光。

强光污染 过量照射也有隐患

那么，除了浴霸强光以外，还有哪些强光可能给孩子视力发育埋下隐患呢？ 记者走访了我市多家眼科医院。专家说，近年来患弱视近视的婴儿、儿童上升速度惊人，家长须警惕多种强光污染成为导致孩子种种眼病的杀手。

“家长们要注意避免强烈的日光、闪光灯等直射婴幼儿眼睛，避免婴幼儿在过强灯光下睡觉。”专家认为，与成人相比，婴幼儿发育中的眼睛更有易损性。 同时，光污染会削弱婴幼儿的视觉功能，影响儿童的视力发育。长此以往，强光污染会干扰小孩大脑的中枢神经功能，让人头晕目眩、食欲下降，而且容易让孩子患上弱视；由于视网膜中的黄斑区是眼睛中收集信息最丰富最敏感的区域，婴儿在出生时视网膜黄斑还没有形成，而视网膜的黄斑区直到儿童4岁左右才发育完全。因此，专家认为强光过量的危害，还导致小孩今后年老时比常人更容易诱发眼底黄斑病变和白内障等多种眼科 疾病。