专家的观点
专家建议，1岁以后的幼儿每天至少吃10种以上食物，以后可逐渐增加到30种。妈妈烹饪时可以将许多种类食物合在一起吃。
粮食：主要是提供宝宝生长发育所需热能(碳水化合物)和b族维生素;
肉蛋：主要是提供蛋白质和脂肪;
蔬菜：主要是提供维生素和膳食纤维;
水果：主要是提供维生素;
配方奶：主要是提供宝宝生长发育所需蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，和对宝宝生长发育有利的特殊营养成分。
不同食物提供不同营养
幼儿的膳食结构与成人不同，是呈坡度比较小的梯形，从梯形底部到顶部的排列顺序分别是：蛋白质(肉蛋类)、矿物质、维生素(蔬果奶)、碳水化合物(米面)、脂肪(肉蛋奶)、膳食纤维(蔬菜)。下面简单罗列一下宝宝需要补充的食物和营养：
全麦食品
全麦面食不仅含有小麦胚和小麦麸，更是纤维素的极佳来源。它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，而且含有大量的营养素，如b族维生素(叶酸、烟酸、硫胺素)、维生素e、钾、硒和铁等。
脂肪和植物油
脂肪的主要功能是供给热量，其供热量较相同重量的蛋白质和碳水化合物(糖类)多一倍。此外，还提供人体所需的“必需脂肪酸”，调节体温和保护内脏器官。
植物油是由脂肪酸和甘油化合而成的化合物，广泛分布于自然界中。 从植物的果实、种子、胚芽中得到的油脂称为植物油。如花生油、豆油、亚麻油、蓖麻油、菜子油等。
植物油主要含有维生素e、k、钙、铁、磷、钾等矿物质、脂肪酸等。植物油中的脂肪酸能使皮肤滋润有光泽。
豆类和豆制品
豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素bl、b2和纤维素，而豆制品中却不含胆固醇。
【一】粗纤维食物有哪些生活中最常见有五大类-儿童保健
日常中的很多食物，它们所含有的营养成分是不同的，比如：蔬菜里面的维生素含量比较高，鸡蛋和牛奶里面的蛋白质含量比较高等。人体只有营养均衡了，才能保证身体健康，那么，是不是你想怎么吃就能怎么吃了，当然不是的。我们即不能只吃蔬菜和水果，也不能只吃蛋白质含量高的肉类，这样的营养太单一，不利于身体成长所需。人体除了均衡膳食以外，每天应该适量的食用粗纤维食物，可是，粗纤维食物有哪些，我们赶紧一起来看看。
粗纤维食物有哪些 ？
首先，粗纤维食物也是有分类的，它主要有两种，一种是可溶性膳食纤维，另一种是不溶性膳食纤维。生活中的可溶性膳食纤维主要存在于水果、大麦和部分豆类中，它们可溶于水；而大多数的膳食纤维都是不溶性的，它们不仅不溶于水，还不容易消化，如：粗粮和杂粮、米糖等。粗纤维中的营养含量比较少，对于想要减肥瘦身的朋友很适合，一起来看看有哪些是粗纤维食物。
一、水果类（粗纤维含量50%）
苹果，梨，菠萝，橄榄，葡萄，山楂，果脯，草莓，梅干，柿子，杏子等。
二、蔬菜类（粗纤维含量30-40%）
黄豆芽，韭菜，黄花菜，青椒，毛豆，紫菜，海带，海藻，大蒜苗，芹菜，香椿，茭白，竹笋，洋葱，芥菜，绿豆芽，牛皮菜，芦笋，香菜，茄子等。
三、豆类（粗纤维含量6-15%）
杂粮玉米，小米，红枣，粟子，花生，黄豆，青豆，绿豆，赤豆，黑豆，豌豆，高粱，荞麦，核桃，燕麦，豇豆，蚕豆，番薯等等。
四、菌类（粗纤维含量50%）
木耳，金针菇，猴头茹，香菇，蘑菇，平菇，苞菇等。
五、坚果类（粗纤维含量3-14%）
西瓜子，花生仁，黑芝麻，杏仁，棒子，葵瓜子，松子，白芝麻等等。
以上这五大类食物中，都是含粗纤维素的食物，其实，无论是谷类还是豆类食物，经过加工处理得越精细，里面所含纤维素含量就越低，反而原生态的食物或没有经过处理过的食物中，含有粗纤维素的含量会非常高。现在的人越来越喜欢吃粗纤维食物，那是因为这类食物能够给身体带来益处：
1、促进肠道蠕动：一些肠胃不好的朋友，他们的饮食太过于精细化，这样一来给自己的肠道带来了负担，如果多吃一些粗纤维的食物，就可以促进肠道蠕动，排除肠道内的废物，有助于肠胃消化。
2、增加粪便量：粗纤维的食物吃得越多，大便的量就越多，经常吃些粗纤维的食物，可以促进大便的量，将身体里的致癌物质带出体外，有预防大肠癌的作用。
3、防止龋齿：现在有越来越多的人喜欢吃甜食，甜食虽好但吃多了容易引起口腔疾病，每天吃一些粗纤维的食物，可以去掉粘在口腔内的污秽，从而有效的预防龋齿。
小编的话：以上我们主要讲解了，关于粗纤维食物的那些事情，由上文可以看出，生活中的粗纤维食物主要有五大类，其中，水果和菌类、蔬菜类的粗纤维含量是最高的，大家可以多吃这些食物，来调理身体哦。
【二】这些食物竟然有止咳的功效-儿童保健
宝宝咳嗽吃什么好的快？宝宝咳嗽老不好，心疼是父母，面对宝宝每天咳不停，又不能吃药，那应该怎么办呢？其实只要给宝宝吃些止咳的食物就好啦，就不用但是会影响宝宝健康，又可帮助宝宝止咳，食疗法是父母最好的选择哦，那么宝宝咳嗽吃什么好的快呢？
宝宝咳嗽吃什么好的快
1、大蒜
从中医上讲，大蒜性能味辛、甘，性温。能温中健胃，消食理气，解毒杀虫。同时具有保护心血管，保护肝功能，预防感冒，强力杀菌的作用。所以，如果适量的饮用一些大蒜水，对于小孩咳嗽的痊愈，有很好的作用。
2、梨
小时候，感冒咳嗽，家人都会煮一个梨，然后放上白糖。实际上，梨，确实具有治疗咳嗽的疗效。因为梨本身，含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素。此外，梨皮和梨花、叶、根也都可以入药，具有很好的清热、消痰、润肺、解毒等功效。对于燥热咳嗽、感冒咳嗽、麻疹咳嗽、气管炎咳嗽都有不错的效果。
3、枇杷
在本草纲目中，对于枇杷有这样的描述“止渴下气，利肺气，止吐逆并渴痰。”可见枇杷对于小孩咳嗽，有非常好的缓解治疗效果。当然，枇杷最常见的吃法，就是去掉外面的皮，直接吃。但一定要把皮处理干净，因为上面非常脏。
4、萝卜
萝卜具有清热生津，凉血止血，化痰止咳，利小便，解毒等作用。最简单的办法，可以给小孩煮一碗萝卜水，对于咳嗽有不错的效果。当然，也可以通过制作萝卜生姜汁、萝卜菜汤、糖渍萝卜、萝卜清酒煎等，来作为药膳，更好的治疗小孩咳嗽。
5、大白菜
大白菜性微寒,有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃、清肺热之效。妙用这一家常菜，可以防治感冒、燥热咳嗽、声音嘶哑、便秘等，干咳的宝宝多吃大白菜比较好。
6、西红柿
西红柿性凉，微寒，味甘酸。能清热止渴，养阴，凉血。归肝、胃、肺经。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。
宝宝咳嗽不能吃什么
1、寒凉食物。饮食过凉，容易造成肺气闭塞，症状加重。
2、油炸食品。孩子咳嗽时胃肠功能比较薄弱，油炸食品可加重胃肠负担，且助湿助热，滋生痰液，使咳嗽难以痊愈。
3、鱼腥虾蟹类。咳嗽患儿在进食鱼腥类食品后咳嗽加重，这与腥味刺激呼吸道和对鱼虾食品的蛋白过敏有关。
4、橘子。许多人认为橘子是止咳化痰的，于是让患咳嗽的孩子多吃橘子。实际上，橘皮确有止咳化痰的功效，但橘肉反而生热生痰。
5、花生、瓜子等。这类食品含油脂较多，食后易滋生痰液，使咳嗽加重。
6、补品。不少家长给体质虚弱的孩子服用一些补品，但孩子咳嗽未愈时应停服补品，以免使咳嗽难愈。
以上就是关于宝宝咳嗽吃什么好的快的介绍，宝宝如果有咳嗽的情况可以试试以上食物止咳哦，同时宝宝咳嗽不能吃的食物也要引起重视，避免误食带来的影响。
【三】7种食物帮助小孩咳嗽好的快-儿童保健
当妈妈在头疼不知道宝宝咳嗽可以吃些什么，如果吃了不合适的食物，会加重宝宝咳嗽病情，那么小孩咳嗽吃什么好的快呢?妈妈可以给宝宝多吃些梨、枇杷、萝卜、大白菜、西红柿等蔬果，对宝宝咳嗽有一定的缓解和治疗作用。
1、大蒜
从中医上讲，大蒜性能味辛、甘，性温。能温中健胃，消食理气，解毒杀虫。同时具有保护心血管，保护肝功能，预防感冒，强力杀菌的作用。所以，如果适量的饮用一些大蒜水，对于小孩咳嗽的痊愈，有很好的作用。
2、梨
小时候，感冒咳嗽，家人都会煮一个梨，然后放上白糖。实际上，梨，确实具有治疗咳嗽的疗效。因为梨本身，含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素。此外，梨皮和梨花、叶、根也都可以入药，具有很好的清热、消痰、润肺、解毒等功效。对于燥热咳嗽、感冒咳嗽、麻疹咳嗽、气管炎咳嗽都有不错的效果。
3、枇杷
在本草纲目中，对于枇杷有这样的描述“止渴下气，利肺气，止吐逆并渴痰。”可见枇杷对于小孩咳嗽，有非常好的缓解治疗效果。当然，枇杷最常见的吃法，就是去掉外面的皮，直接吃。但一定要把皮处理干净，因为上面非常脏。
4、萝卜
萝卜具有清热生津，凉血止血，化痰止咳，利小便，解毒等作用。最简单的办法，可以给小孩煮一碗萝卜水，对于咳嗽有不错的效果。当然，也可以通过制作萝卜生姜汁、萝卜菜汤、糖渍萝卜、萝卜清酒煎等，来作为药膳，更好的治疗小孩咳嗽。
5、橘子
橘子味甘酸，性凉，对于小孩，具有很好的开胃理气、止渴润肺的功效。当小孩咳嗽时，可以通过烤橘子，或者用锅，翻炒橘子。来让小孩食用，治疗咳嗽的效果，会更好些。
6、大白菜
大白菜性微寒,有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃、清肺热之效。妙用这一家常菜，可以防治感冒、燥热咳嗽、声音嘶哑、便秘等，干咳的宝宝多吃大白菜比较好。
7、西红柿
西红柿性凉，微寒，味甘酸。能清热止渴，养阴，凉血。归肝、胃、肺经。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。
其中含有的番茄素具有抑制细菌的作用。因此咳嗽病人吃了还具有消炎的作用。
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