求男的增肥的食谱

1、早餐：8个鸡蛋清加2个鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。若去健身的则外加蛋白粉1勺；

2、10点：纯牛奶1瓶加钙质饼干10片；

3、午餐：米饭、鸡胸肉、饱和度百分之八十的鱼汤；

4、3点：1个馒头加1根香蕉加蛋白粉1勺；

5、晚餐：油饼、鱼、鸡、米饭、红烧肉炒茄子；

6、夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。

延伸阅读

男人很瘦如何增肥

1、去蛔虫，体态瘦的男生，大多是体内有蛔虫，蛔虫将食物的营养盗取了，所以感觉吃多了，但没增重，所以首先去药店或医院在医生的建议下购买去蛔虫的药！

2、摄入脂肪类食物，脂肪耐消化，可以确保身体将过量的营养转化为体重。

3、运动，初期不建议做长跑等消耗运动，建议做俯卧撑，做俯卧撑可以让男生的肩膀更宽，线条更美，体格更大！

4、丰富的早餐，早上的吸收率是一日的高峰，所以在忙也要吃一顿丰富的早餐。

5、面条加餐，每天晚上增加一顿面条，可有效增重。

6、足够的睡眠，睡眠不足或熬夜，容易变瘦弱，所以在增重期间要有足够的睡眠，让身体去成长。

7、滋养脾胃，脾胃虚，人会瘦，这是中医的观点，适当摄入淮山可有效改善，开水煮熟就行，最好不要买干的淮山片，容易有硫磺熏，吃了反而没益处。

8、轻松的心态，过度忧虑或者紧张容易神衰体瘦，所以要适当给自己减压，出外走走散步或者听轻音乐也行。