1、周一：练胸肌和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整，保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。（也就是说少了减重量多了加重量）做4~6组。
2、周二：练背部肌肉。背阔肌等需要硬体向上，同样保证6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，双臂在一个平面上，保证背部发力。
3、周三：肩部肌肉。竖直举哑铃，同样保证双臂在一个平面。
4、周四：腿部肌肉。（也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步，周四休息。）
5、持续以上四个循环。
男人洗头的有必要用护发素吗
1、护发素不分男女，但是分头发长度，一般护发素是从距离头皮一寸远的地方开始涂抹，如果头发比较长，每周可以使用一两次护发素，给发丝带来更好的保护。另外，使用护发素时不要用过多，过多护发素会让头皮屑滋生。
2、如果头发比较短，其实也没有必要用，非得使用的话，使用时不要让护发素长时间接触头皮就行，让护发素在头发上停留片刻就好，然后及时清理干净。
3、头发是板寸一类特别短的发型，最好还是不要用，较短的头发所需的营养也不会太多，只要正常使用洗发水就可以了。而如果是烫发、染发的话，还是很有必要使用洗发素的，毕竟，干枯毛躁的发丝会更引人注目。
4、另外，油皮的男生最好不要使用护发素，油性头皮比较敏感，护发素接触到头皮很容易会破坏内部生长。
鳄梨对男人有什么作用
鳄梨即牛油果，对男人作用如下。
1、减肥瘦身
现在不仅仅是女性在减肥，越来越多的男性也在减肥健身了，在饮食上也需要注意，牛油果中含有的膳食纤维吸水膨胀，有增加饱腹感及促进食物消化的作用，所以在一定程度上有减肥瘦身的效果。
2、预防便秘
牛油果中含有丰富的水分及膳食纤维，其中水分有促进消化、软化大便的作用，而膳食纤维有调节肠道，促进肠胃的蠕动，在一定程度上可以有效的预防便秘，或者是改善便秘的情况。
3、降低血脂
牛油果有“森林奶油”之称，含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可以降低饱和脂肪酸的含量，从而降低血液中的脂肪含量，具有降低血脂的作用，适合高血脂的人群食用。
4、降低血糖
牛油果果肉的含糖率极低，仅为香蕉含糖率的1/5，含有丰富的不饱和脂肪酸，属于高脂低糖食物，有降低血糖含量的作用，适合糖尿病人食用，而且用果皮泡水饮用，对糖尿病有缓解作用。
男人失恋了怎么办
开怀畅饮，醉到踉跄:开怀畅饮，把酒言欢，醉倒天昏地暗。来一场彻底的放松自我。人人都说，借酒消愁愁更愁，其实不然。喝酒只是一种放松自我的方式，喝醉以后可以更大声的哭出来，喊出来，把压抑心中的痛苦释放出来，待到酒醒了，虽然并不能彻底解决伤痛，可是，却没有醉之前的压抑，顶多是有些伤痛。所以喝酒，可以释放一定的压力，缓解内心的痛苦。
寻欢作乐，玩他个天昏地暗:醉酒之后，去做自己想做的事情，例如去k歌，大声唱出来，心中的压抑，释放压在内心的痛苦，另外也可以找一个夜深人静的地方大声喊出来，总之就是要释放心中的压抑。例如也可以去蹦迪，感受一下，要死一样的刺激，这样会极大的刺激你的神经让你从伤痛中释然，既然死都不怕，何必去留恋你呢！最重要的是使自己想明白，我失去了你，我照样可以活得潇潇洒洒，为自己而快乐。
流落街头，流浪生活:如果放纵自我不能解决内心的伤痛，那就去感受一下人间的疾苦，去做一个流浪者，看看那些为了温饱问题，而流浪街头的人儿，他们孤苦伶仃，无依无靠，体验一下他们的生活，我想只要你能明白，生活并不只有爱情，而你还有亲情，友情，我相信你一定可以走出来。
砍柴，喂马，放羊，放牛:找一个深山老林，砍柴，喂马，放牛，做一个脱离世俗的人，让自己的心平静下来，忘掉尘世间的苦恼，做一个世外之人，你一定能看明白，人世间的悲欢离合，最终都不如，归隐田园，做个凡夫俗子，来的悠哉。
睡他个天昏地暗，一觉不醒:睡觉，虽然每天我们都会睡觉，可是我们没有进入过深入睡眠状态，我们选择不去面对，去逃避痛苦，去睡觉。有些人遇到不能解决的问题，他都会觉得比较想睡觉，一单但睡觉可能睡好几天，等到醒来的时候感觉过了好久好久，前几日的痛苦，早已成了前尘往事，就不会放在心上了。
