1、站姿推举 ：
将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。
2、前平举 ：
两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
3、侧平举：
两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。
4、俯身侧平举 ：
两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。
5、俯身拉：
将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平，吸气还原。
6、负重俯卧撑：
俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字拉力绳增加难度，首先像把8字绳背在身上，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。
7、跪姿腿后蹬：
将绳固定在左脚上，右膝跪在垫子上，两手持手柄支撑地面。左腿屈膝，然后向后蹬伸。蹬伸时呼气，还原时吸气。
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冰cool
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黑牛李晨
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冰橙♀柠檬
大黑牛与冰冰
开始加冰
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绝情水漫天是非路阡陌°
小冰冰i
范爷冰冰
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凉心似冰，爱你如水
十年饮冰
冰红茶
夏虫不可以语冰
薄荷加冰唯我心凉。
冰篱女神
别等热情冷成捂不化的冰才
柠檬加醋
情歌少年冷如冰ぅ
夜沫冰凝
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心如冰，冷七年。
烈酒灼心
冰酒凉嘴
冰是睡着的水
薄荷加冰
咖啡少女甜如蜜ぅ
冰冰白虎
冷如冰 暖如火
┽指冰涼
朴氏干贤打桩机
你是光，你是暖。
冰柠檬柚子知
冰蓝天使
檀雅冰之恋の
冰之瞳ヽ翼之痕
握的住冰却握不住水
墨冰仙
短头发男生拍照技巧
1、男生拍照，最重要一点就是“酷”！因此，我们去掉女生版攻略里的扶帽子、托腮、半露香肩之类的柔美姿势。
2、男生由于不经常拍照，经常会在镜头前面得了僵直症似的，全身僵硬，表情不自然，像是活吞了一只大苍蝇。
3、就是要自然！拍照时让自己的肢体放松下来，找到最放松最自然的状态，想象自己是世界上最酷炫的男神！做好这两点，剩下的就是按照上图套公式吧！
4、腿的姿势也尤其重要。男生拍照时候，手部动作一多，就会显得不够man，所以，pose的精髓就大部分在脚，小部分在脸。不管是站着还是坐着的时候，腿都要张开。因为膝盖并拢会显得不够霸气，甚至有点娘。所以，不管你怎么站，两边膝盖不要互相碰到，那就是好的站姿。
5、正脸看镜头，眼神更犀利，拍摄正脸看镜头的pose，一定要表现出不经意，找到自己舒服的状态，否则会有很明显的摆拍feel。正面的pose如果摆好，更显得你犀利、酷炫，因为你和看照片的她有了更多交流。
