1、双手重叠来回推督脉及左右两边的膀胱经。以命门穴为中心，米字形开穴。搓热双手，在腰部打太极。 (三遍)；点按八髎空。
2、双手掌，一横一竖放在腰的两侧，向两侧分推。(三遍)；双手大鱼际左右同时敲打腰部两侧。双手安抚腰部。点按肾腧穴。点按志室穴。双手安抚腰部。小鱼际揉搓尾骨两侧。
3、双手搓热，一手放腰部，另一手搓骶骨直到发热。(三遍)；双手掌侧起放于腰部来回搓热。双手由骶骨推至肋缘，由两侧拉向腹股沟，进行排毒。(三遍)
4、双手交替侧推腰部，从骶骨到肋骨，然后在从肋缘侧推回骶骨，来回两次，再从肋缘拉回腹股沟。(三遍)；双手安抚腰部。
男性撸铁的正确方法
1、直腿硬拉
这个练习要练的部位是臀大肌，以及腘绳肌，这两块肌肉其实是支撑你的后半躯链的一个最好的方法。
这个动作脚是平行向前的，比你的肩膀略窄一点，然后是髋先动的，而不是膝盖先动，如果是你的膝盖先动的话，那么你就会练到你的大腿前侧，屈髋下降的同时，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉动杠铃。
2、站姿杠铃推举
这个练习主要是练肩部肌群当中的三角肌，在动作的过程中前中后束作为主要发力肌群，斜方肌的上部，后背的岗上肌，以及肱三头作为辅助肌群，是发展上身宽度的优秀动作。
3、深蹲
可以说这是发展全身力量的优秀动作，当你能够蹲起较大重量时，会有无比强大的成就感，但是我们也不要过于强调重量，从轻的做起不会有人嘲笑你！
优生优育男性该怎么做
想要优生的男性该怎么做要想生一个健康、聪明的宝宝，就要有健康的精子和卵子结合。要想拥有健康的精子，男性朋友一定注意养成良好的生活习惯。欲得优良的后代，首先夫妻双方身体都应是健康的，而在受孕前都要避开损害细胞的不良因素。
优生优育男性该怎么做：1不饮酒。因为酒精对男性的生殖系统有一定的毒害作用，它可使精子不正常，导致对胎儿产生不良影响。
2少接触或不接触不良环境。男性睾丸对许多化学物质很敏感，使精子受到伤害，常见的有铅、汞、镉、锡、砷、镍、钴、苯等。另外，农药也可使精子异常，而导致流产，死胎、新生儿缺陷等。还有，放射线、同位素、电磁波均可使男性精子异常，造成不同程序的新生儿出生缺陷。
3用药要谨慎。很多药物对男性的生殖功能和精子质量会产生不良影响，如抗组织胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药等。
4保持良好情绪、注意饮食结构和劳逸结合。
如何吸引天蝎座的男性
1、天蝎座男生有着敏锐的观察力，并且能把握机会，决定果断。他们思维清晰，能力好，是很好的领导型人物。
2、虽然天蝎座男生的个性好强，而且喜欢竞争，有些争强好胜。但是他们不会耍花招，崇尚公平公正的竞争方式。他们不喜欢失败，但是却不怕失败。是极具个人魅力的星座。
3、想要追求天蝎座男生，首先一定要习惯他们冷冰冰的态度。要知道这只是他们的表现，对绝大多数人都是这样，并不是单单针对你一个，也没有什么不好的意思。
4、面对他们冷酷的外表，不要伤心，也不要退缩，要勇敢热情的去和他们相处，但是不要阿谀奉承，拍马屁，因为他们不喜欢这样子的女生，会给他们留下不好的影响。
5、天蝎座男生一般比较喜欢充满活力，干劲满满，敢于面对困难的女生。在他们眼中，这样子的女生十分值得欣赏，值得爱护，值得携手共度。
6、天蝎座男生大多有一点点大男子主义，所以在与他相处时，可以在适当的时候表现的弱势一点，但是不能太做作。
