1、找一根木棍，再找一条绳子，把绳子对折，一端系在哑铃上，另一端系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。
2、双臂向前平举，手拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）
3、第一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练，一个星期后就会有很大的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。
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对男生的称呼
现实生活中对男生的称呼有很多。依据关系的不同和年龄的不同，称呼也有一定的区别，需要注意。一般对于萍水相逢的两个男生来说，可以用兄弟来称呼对方。大兄弟，哥们一般用于对同龄男生的称呼，且彼此之间关系还不错的。年长一点的人一般会以小伙子，小兄弟来称呼男生，以显示年龄的差别。大哥一般用于年龄稍微小一点的人对男生的称呼，显示出尊敬。小哥哥一般用于女生对不熟悉的男生的称呼。傻大个通常是男生的女朋友或者是好朋友用来叫男生的。
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