1、平躺摆腿。平躺在地上，双手放在脑后，弯曲右腿，臀部离地，左脚伸直，上下幅度摆动。这种方法，不仅对腰部起到锻炼的作用，对臀部的刺激也很大的。20次每组，每次3组。坚持才有效果。
2、v字坐。整个人平躺在地上，双腿伸直。将手平放在身体后面的地上，保持背部挺直，腿部绷直抬离地面。然后收紧腹部，向臀部方向拉动脚。然后再回到第一步的动作。来回进行。（这类动作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部发酸，使力的地方不集中在腹部，找准发力点。）20次每组，每次3组。
3、仰卧起坐。背部贴地躺下，膝部弯曲，，全脚掌踩在地面上。将头部和肩膀抬离地面20～30厘米，保持下背部与地面接触。注意抬起过程中呼气。然后放下身体，头部和肩膀不要完全与地面接触，要记住腹部始终保持紧张。仰仰卧起坐可以作为初进行训练时使用，15～30个每组，每次完成3组。每天坚持。
4、平板支撑。脚趾和前臂接触地面支撑身体，双脚距离与臀部同宽，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能长的保持这个动作。才开始做这个动作，有些人一分钟都坚持不了，根据自身的身体素质，第一次能坚持30秒，第二次就要向上加5秒或10秒。依次往上加，但注意还是要找准发力点，不然没有效果。
适合男生穿的夏季衣服有哪些
1、t恤：t恤是最时尚也是最百搭的一个单品，它不仅样子简单而且时刻透露着年轻人的朝气，能让男生们体现一些阳光、帅气和个性，使得整个人都变得非常年轻。
2、牛仔裤：牛仔裤一直以来都是年轻男女的最爱，一条个性十足的牛仔裤是年轻男女的搭配亮点，不仅能为朋友们带来时髦的感觉，而且非常的张扬，每个人穿上的感觉都不一样。
3、黑衬衫：衬衫是一个年轻男女最爱的搭配单品之一，黑色一直以来是成熟、稳重、性感、时髦的代表，而一款黑色的衬衫，配上一些流行个性仿旧牛仔裤让人在这个夏季变得更加年轻更加帅气。
4、运动衣物：如果夏季你还是要出席一些正规的场所，那么建议你还是得穿短袖衬衣及西裤，平时的话就穿一些运动型的服装，这样会显得自己比较年轻、阳光、帅气，是如今校园里流传的最热的夏季搭配之一。
网名男生霸气冷酷好听二个字
1、凉薄
2、浅墨
3、佐酒
4、犯困
5、小笙
6、软妹
7、贪欲
8、鹤川
9、輕描
10、余音
11、欠抽
12、枭雄
13、孤绝
14、無心
15、璟雯
16、离笙
17、虚瞳
18、心疤
19、七瞒
20、共你
21、清欢
22、逆光
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27、乖戾
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30、月棠
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34、浅歌
35、脸红
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五个字的男生网名
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岁月别摧残我的少女
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你的笑、遗世又孤城
王者绝非偶然
齊眉念別離
拒絕平庸的狂
爛人不該擁有愛人
旧城里的你不快乐
你是我唯一i
寂寞先生i
不可碰触的伤
给你我的倾城宠爱
来折磨现在的自己
[掏不空填不满]
我爱的她爱他
驰马荡江湖
﹏誓言、真扯淡ヾ
你的婚礼、我的葬礼
温酒烫眉山
你就是我的小星星@
落花ぴ满天飞
南風未挽故人
逗比有理i
他宁愿沉默
菇凉你穿婚纱真漂酿
smile゛盛夏
て辰星心語せ
青春燃燒歲月
你赐我雪白婚纱
北海道的光
时间的脉络
心会跳会亡i
趁着年轻可劲疯
搂猫睡觉的鱼
地狱再见行不行*
沉默让自己像是空气
毕竟我最萌！
在情人节你是情人”
以·身·试·爱
阳光灿烂下
我们输给了时间
放肆的依賴*
╰你是我的保护伞
我深知自己不讨喜
余生不过一个你
织锦少年在远方
綠衣裙玫瑰巷
最清晰的声音
未来看不见归人゛
許妳壹生依戀
你是我最深的依赖
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