运动多久体重下降明显

运动多久体重下降明显这个问题完全是因人而异的。首先是根据每个人的体质，有的人运动后体重下降非常明显，而有的人运动后体重下降不明显，或者下降是一个很缓慢的过程，这部分人群可能减重的主要方式在于饮食控制或者在于药物控制，而运动对体重下降并没有太多的帮助。

而且运动要看具体是什么样的运动，如果是以力量训练为主，这种运动也并不能下降体重。相反，无氧运动才对体重下降有意义。如果体质偏胖，是可以通过运动锻练来燃烧多余脂肪的，同时也要注意饮食营养的均衡，才可以达到减脂效果。而多久开始体重下降，取决于锻练强度，通常每周有规律的时间锻练，一般可在几周左右，体重脂肪开始出现消退的情况，但是要坚持相应的运动量和基础锻练时间，这样才会有较好地减脂效果，同时也要从饮食方面辅助配合，这样就可以起到减少多余脂肪的作用。

延伸阅读

运动可以降尿酸是真的吗

并不是！运动必然增加乳酸堆积，乳酸会和尿酸竞争排泄通道，同时运动不合理极易触发脂肪蛋白质参与能量代谢产生大量丙酮酸尿酸，反而会加重高尿酸状况引发痛风脂肪的代谢将释放大量的丙酮酸，而使身体酸化，而蛋白质在缺乏糖的状况下燃烧，也会导致身体出现大量的尿酸。另外，这些生化反应将消耗肌体内的氧气，而使得肌体缺氧，糖在缺氧状态下的燃烧又会引起乳酸的大量形成。当人体长期处于高负荷、压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，蛋白质参与供能，细胞不断死亡（蛋白质是以细胞形式存在于体内），死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。另外，氨基酸转换过程，如果缺乏维生素b，尤其是维生素b6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会

运动型饮料都有哪些

运动型饮料，顾名思义就是人们在运动后喝的饮料，它能及时的补充人体所需的营养成分，抗疲劳，平衡新陈代谢。那么运动型饮料都有哪些？经常喝有什么坏处呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

运动饮料有哪些

广义上的运动饮料可以分为低渗饮料、等渗饮料、高渗饮料、以及功能饮料。

1、低渗饮料——快速补充水分

低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。脉动、水动乐属于此类饮料。

2、等渗饮料——补充能量和矿物质

等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，主要为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似。含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。此次测评中的宝矿力水特、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。

3、高渗饮料——补充碳水化合物等

高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。

4、功能饮料——消除疲劳

功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时饮用，可以快速消除身体疲劳感，红牛是其中的典型代表。

经常喝运动饮料的坏处

多喝无益

运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收，造成营养不良。而有些饮料还含有咖啡因，长期摄入咖啡因对健康不利。

特殊人群要注意

心脏负荷加大、血压升高，患高血压和心脏疾病的人应避免饮用。如果你属于这类特殊人群，不建议购买运动饮料。

运动饮料不能代替水

水是维持正常生理活动的营养素。虽然运动饮料中加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、咖啡因、牛磺酸等成分，这些对抗疲劳、补充营养有一定多个帮助。但是它始终不能代替水的作用。

乳酸堆积后剧烈运动会怎么样

乳酸堆积之后身体肯定是有一些不适的反应的，拿着乳酸堆积之后要是在剧烈运动会有什么样的反应？身体内的乳酸要是堆积的过多了会有什么样的后果？

乳酸堆积后剧烈运动会怎么样

大量的运动会导致肌肉酸痛，这是很常见的，这是小腿运动之后乳酸堆积刺激肌肉水肿引起疼痛。如果继续运动，那肯定会加重疼痛，引起肌肉无力疲乏。可做些中药烫疗，中药热敷。推拿按摩治疗

乳酸堆积严重后果是什么

乳酸堆积的后果是会导致肌肉会收缩，挤压血管，会引起血流不畅，导致肌肉酸痛和发冷，或者是头痛、头重的感觉等，乳酸一般是因为运动过度导致的，所以建议生活中要注意适当的运动，不要运动过量，洗热水澡，饮食清淡易消化的食物，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜。

乳酸堆积怎么按摩

可以从上到下进行轻轻的按摩，使酸痛稍微缓解以后，然后在小腿部位进行拿捏，然后再在小腿进行点按，可以沿着小腿从上往下进行推法以及揉按法，按摩之后适当的热敷能够加强疗效，同时可以适当的做肌肉的牵伸动作。伸展运动可以使充血肌肉得到最大程度的放松和恢复,减少乳酸积聚,净化血液。

乳酸堆积怎么排酸

1.泡澡或进行局部的按摩,促进血液循环,使酸性物质尽快排出体外。

2.保证充足的睡眠,不要熬夜,可以消除疲劳,恢复体力,有利于乳酸的排出。

3.适当的加强营养,多补充维生素c、维生素b等。

4.必要时还可以服用改善循环的药物,对于乳酸的排出也有帮助。在日常生活中一定要避免大量运动或剧烈运动,注意脚的节奏,防止乳酸堆积。