运动多久开始体重下降

运动多久开始出现体重下降，主要取决于运动的强度和时间以及食物摄入的情况，在保证基本的营养摄入需求的基础上，可以适当的节食，少吃多餐。在晚上八点之后，不应该再摄入任何食物，可以适当的喝点水，一般坚持锻炼身体，每天可以做一下慢跑、游泳、跳绳等运动，而且每次持续运动的时间应该超过45分钟以上，一般大多数人群会在一到两周左右开始出现体重的下降。如果一周内低于三次的体育锻炼，而且每次锻炼的时间持续低于40分钟以下。同时，饮食不注意，仍然吃得过多，而食欲过于旺盛，这样即便是运动多久，体重也不可能出现下降的情况，可能还会出现体重上升，所以保持合理的运动强度和时间，适当的节食才可以减肥。

延伸阅读

运动减肥的方法有哪些

运动减肥的方法有：跑步减肥、跳绳减肥、游泳减肥、自行车运动减肥等方法。

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

运动前的饮食要易于携带吗

运动前的饮食不需要易于携带，而是需要体积小、重量小、易于消化，因为运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。所以运动前的饮食要合理化。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点a,b的距离与其象a"=m(a),b"=m(b)的距离相同。

运动型饮料都有哪些

运动型饮料，顾名思义就是人们在运动后喝的饮料，它能及时的补充人体所需的营养成分，抗疲劳，平衡新陈代谢。那么运动型饮料都有哪些？经常喝有什么坏处呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

运动饮料有哪些

广义上的运动饮料可以分为低渗饮料、等渗饮料、高渗饮料、以及功能饮料。

1、低渗饮料——快速补充水分

低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。脉动、水动乐属于此类饮料。

2、等渗饮料——补充能量和矿物质

等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，主要为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似。含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。此次测评中的宝矿力水特、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。

3、高渗饮料——补充碳水化合物等

高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。

4、功能饮料——消除疲劳

功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时饮用，可以快速消除身体疲劳感，红牛是其中的典型代表。

经常喝运动饮料的坏处

多喝无益

运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收，造成营养不良。而有些饮料还含有咖啡因，长期摄入咖啡因对健康不利。

特殊人群要注意

心脏负荷加大、血压升高，患高血压和心脏疾病的人应避免饮用。如果你属于这类特殊人群，不建议购买运动饮料。

运动饮料不能代替水

水是维持正常生理活动的营养素。虽然运动饮料中加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、咖啡因、牛磺酸等成分，这些对抗疲劳、补充营养有一定多个帮助。但是它始终不能代替水的作用。