怎样自然降血压

一般来说，如果血压水平介于120/80和140/80之间，您可能会被诊断患有前期高血压，而如果高出140/80，则可能诊断为高血压。那有哪些不吃药的降血压方法呢？

高血压自然降压16种方法

少吃盐

血压高最好的降压方法公认是少吃盐，2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。许多国际公共卫生机构的目标旨在降低食品工业中的盐的含量。当你口重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。研究显示每多3g盐，我们的血压可能会升高4mmhg，而实际上我们大部分人每天吃盐都在12g左右，健康吃盐每人每天小于6g。

减肥

《美国高血压杂志》上公布了这样一项研究：美国国立卫生研究院对3万多名健康年轻人的定期体检数据进行分析后发现，体重指数(bmi)和血压呈正相关，bmi每升高1%，患高血压的风险就会增加16%。国内也同样如此。在超重的高血压患者中(即bmi≥24)，随着体重增长，血压也会升高。怎样自然降血压？减肥必不可少，根据2016年的一项研究，超重的人每降低5％的体重可能会显著降低血压的，先前的某项临床研究结果显示，体重超标的高血压患者每减掉8公斤可以使收缩压降低8.5mmhg，舒张压降低6.5mmhg。

减压

缓解高血压小妙招中减压是最简单的也是最难的，现在社会人们生活节奏快，工作压力都很大，整日神经紧绷，时刻面临着生活和工作的压力，当身体长期在高压状态下，会进入所谓的“战斗或逃跑”模式，从生理角度上意味着更快的心率和紧张的血管状态，是导致血压飙升的一个重要因素。我们需要学会管理压力，放慢节奏，合理安排休假时间及运动时间，让自己紧绷的神经松弛下来，放下生活和工作中的压力试试冥想、心理治疗和肌肉放松等。

限制饮酒

怎样自然降血压？如果原来就是喝酒的人，小编第一个建议就是戒酒，尽管一些研究表明，少量至中度的酒精可以保护心脏，但这些好处建立在良好的饮酒习惯上，但是大多数人喝酒都不会控制，酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4毫米汞柱，全球约16％的高血压病例与酒精有关。中度饮酒的定义是女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。如果您喝得很多，请减少饮酒的量。

适当运动

适当运动虽然不是快速缓解高血压小妙招，但对于身体健康却又深远的好处，在高血压的治疗中，运动所起到的降压作用非常显著，运动也是高血压患者最基础的治疗措施之一，它比饮食控制更有效。降低胰岛素含量最有效的方法之一就是锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。美国弗罗里达州心脏病研究学家表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。

戒烟

高血压自然降压16种方法中必然少不了戒烟，吸烟是心脏病的一种重要危险因素，香烟里面含有大量的尼古丁会使大脑中的神经变得活跃，心跳加速，促使肾上腺分泌出很多的肾上腺激素使得小动脉收缩变紧，导致血压升高，尼古丁还会刺激到血管神经使血压升高。每吸一口烟都会导致血压短暂性地轻微升高，且烟草化合物会破坏血管。

补钾

高血压如何降压？高钾低钠饮食可以说是高血压饮食的基本原则，钾是一种重要的矿物质，可以帮助身体减少钠的含量，从而减轻血管压力，含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾。为什么很多人一直推崇芹菜降血压，美其名曰是芹菜含钾丰富，可是在所有蔬菜中芹菜的含钾量并不靠前。只要是植物类食物，都可以适当多吃。

补镁

一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低，是可以帮助血管松弛的重要矿物质，虽然镁缺乏症很少见，但现实中许多人在食物中摄入量不足。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，还可以降低中风和妊高症的发病率。

补钙

增加钾、镁、钙的摄入对高血压有好处，有很多研究发现，这三种营养元素与较低的血压有关。对于大多数成年人而言，每日需摄入1000mg的钙，50岁以上女性和70岁以上男性每日需摄入1200mg的钙。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等、沙丁鱼含钙丰富的食物都可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200mg的钙，为此大概需要饮用500—750克牛奶。

多吃鱼

自然降压都有哪些好方法？小编推荐大家多吃鱼，鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即dha和epa，尤其是深海鱼，深海鱼含有ω—3脂肪酸，是多聚不饱和脂肪酸，主要成分为epa和dha，epa和dha能减少心血管疾病的风险：1、减少猝死和心律失常；2、减少血栓形成；3、降低血脂；4、升高高密度脂蛋白；5、协助降低血压。如果不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。

多吃膳食纤维

越来越多的研究表明，添加糖与高血压之间存在联系。framingham女性研究显示，与每天喝一杯苏打水的女性相比，每天喝小于一杯苏打水的女的心率更低。另一项研究发现，每天少喝一杯含糖饮料与更低的血压相关。不仅仅是糖，所有精加工过的碳水化合物也很容易在血液中也容易变成糖，可能造成麻烦，膳食纤维在肠道中能帮助排便，同时可以利于血脂代谢，防止其继续合成胆固醇，具有调节脂类代谢的作用，有助于延缓动脉硬化而且降低血压。

食用甜菊

为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。研究发现，甜菊醣降低血压功效不比现有西药差，却没有钙离子阻断剂、利尿剂、血管张力素转换酶抑制剂等降血压西药所引发的心悸、身体潮红、下肢水肿、血钾过低、咳嗽等副作用。该研究发表在国际知名的《生命科学》及《大英临床药理学杂志》上，作者认为甜菊作为食品已有20多年的历史，因此开发为降血压药的安全性已比一般西药高。

作息规律

大量熬夜会引起体内交感神经持续兴奋，释放神经递质作用于肾上腺使肾上腺分泌多种儿茶酚胺，包括肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺，而这些血管活性物质，则会引起血压升高。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

正确使用调料

因为降血压要少吃盐，所以正确使用调料可以作为盐的替代，借助相对健康的调料提味，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。小编提示：要提防“隐形盐”，酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“nrv%”超过30%就要少买少吃。

吃蒜

吃蒜是降血压的妙方之一，澳大利亚阿德莱德大学研究人员发现，吃大蒜可以起到降血压的作用，效果甚至不亚于一些降压药，研究人员招募了两组患有高血压的志愿者，一组在3~6个月中每天服用600~900毫克含有“蒜素”的营养补充剂，对照组则服用安慰剂。结果显示，服用“蒜素”补充剂的，高压平均降低了8.4毫米汞柱，低压平均降低了7.3毫米汞柱；血压越高的患者，其降压幅度越大。

保持心情愉悦

情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。无论是工作、生活，可能会导致他情绪上的一些郁闷、低沉，这种情况下可以通过运动，通过走出去、去旅游，或者是跟好朋友和家里人多聊聊天，来缓解这些情绪上的负面的东西，减少压抑感。芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

延伸阅读

关爱环境保护自然绿色宣传横幅小区

1.鸟儿渴望洁净的天空，人类渴望绿色的家园。

2.迈步留意地下草，掸指莫折枝头花。

3.鸟语花香的家园，需要我们共同去创造。

4.保护环境系各人，美化校园靠大家。

5.我很怕羞，请别碰我

6.同享一片蓝天，共创无限和谐。打造一方净土，共享一片蓝天。

7.保护环境从我做起，爱护学校从学生做起。

8.环保不分民族，生态没有国界。

9.绿色不但是自然和人类的生命，也是人类社会持续发展的基础。

10.家园由我来保护。

11.一草一木皆生命，一枝一叶总关情。

12.绿色，是自然之美，是心灵之声，是人类的依靠。

13.青青绿叶红花，岂能肆意践踏(请勿践踏草坪)。

14.同享低碳精彩共赢绿色未来。

15.保护青山绿水蓝天 ，共创和谐美好遂昌。

16.“爱惜生命之源，“关”住滴滴点点”

17.爱护花草树木，人人有责。

18.坚持人水和谐，建设生态文明。

19.绿色象征生命，珍惜生命，环保第一。

20.绕行三五步，留得芳草绿。

眉眼温柔日子自然也可爱

1、温柔正确的人总是难以生存，因为这世界既不温柔，也不正确。

2、学会一个人生活，不论身边是否有人疼爱。做好自己该做的，有爱或无爱，都安然对待。

3、青春的那些琐碎，转眼似水流年，痛过，爱过，恨过，笑过，幸福过。

4、如花美眷，似水流年，回得了过去，回不了当初。

5、既然还在幸运的活着，当然要全力以赴的快乐。

6、情若能自控，要心有何用？余生不长，就让我们找个舒服的人，慢慢变老！

7、做最真实的自己就好了，总有一天你会找到一个人，他会爱上你的一切。

8、珍惜所有的不期而遇，看淡所有的不辞而别。

9、但愿日子清静，抬头遇见的都是柔情。

10、谁把谁的明媚尽收眼底、谁把谁的难过感同身受。

11、喜欢就去表白，想念就说出来。人生太短暂，去疯去爱去浪费，去追去梦去后悔。

12、请在这个薄情的世界里深情地活着，因为世间的每一次相遇都是久别后的重逢。

13、人永远看不破的镜花水月，不过我指间烟云世间千年，如我一瞬。

14、湖是静的，宛如明镜一般，清晰地映出蓝的天，白的云，红的花，绿的树。

15、你踏万千星河而来，有乘舟奔赴远方。

16、浅望幸福，不写忧伤，红尘三千，不道惆怅，不问花开几许，只问浅笑安然。

17、舞台再大，你不上台，永远是个观众。

18、尽己力，听天命。无愧于心，不惑于情。

19、从现在开始，不沉溺幻想，不庸人自扰，好好生活，做一个接近幸福的人。

20、别和往事过不去，因为它已经过去；别和现实过不去，因为你还要过下去。

21、眉眼温柔，日子自然也变得可爱。

22、生活要永远清醒，永远温柔，永远知进退。

23、要相信，这个世界里美好总要多过阴暗，欢乐总要多过苦难，还有很多事，值得你一如既往的相信。

24、你对别人要求松—点，就不会总失望：你对自己要求严一点，就不会总沮丧。

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26、退让带来的基本都是得寸进尺，别妄想能换来什么尊重和心疼。

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