第一、 少食多餐
每天的早中晚三餐是固定摄入身体所需要的能量，两餐之间，可以增加一些进餐次数，可以保持身体高效的消化，使营养物质充足，这样每一餐的进食量就会减少，又不感到饥饿，可以有效控制脂肪储存的风险；
第二、 多吃蔬菜水果
新鲜的蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维，热量又非常低，还能使身体产生饱腹感，就可以少摄入一些高热量的食物了；
第三、 晚餐尽量少吃
经历了一天的进餐，身体已经摄入了不少热量，并且晚餐后大多人都不会进行太多运动，如果进食太多，就会在身体内储存，进而演变成脂肪；
第四、 少吃高热量食物
工作日，大家在外面吃饭的几率比较高，容易接触到高油高盐的食物，我们应该避免食用油炸类、烧烤类热量较高的食物，尽量选择较为清淡的；
第五、 多吃蛋白质
蛋白质是身体的主要构成部分，并且消耗慢，不容易产生饥饿感，还能补充热量，减少贪嘴的几率；
经期减肥应注意合理饮食
在我们女性朋友月经期间，千万不可以吃一些寒凉的食物，尤其是冷饮、冰激凌都是不可以碰的，我们在月经期的时候要多喝一些水，而且是温开水，夏天的时候也不要在凉的地方待太长时间，用以引起月经不调。
还有一点我们女性朋友需要注意的，我们在月经期间不可以喝太的浓茶，也不要喝咖啡，因为咖啡含有的咖啡因成分，容易让我们产生经痛、经血过多等不舒服的症状。
我们在月经期间不也不要吃太咸的食物，因为月经期吃太咸的食物容易让我们出现水肿、头痛等一些情况的发生。所以我们在月经期要吃清淡一点的食物。
现在有好多人多喜欢喝饮料，但是饮料虽然好喝，但是在我们女性月经期的时候也一定要控制，不要去喝碳酸饮料，常喝的话可以引起我们很难吸收营养物质，造成我们贫血。
来姨妈饮食减肥
1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2、在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3、在两餐的中间，可以吃一些维生素b杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
怎样安排饮食能健康减肥
星期一。早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个。午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳。晚餐：素面条。
星期二。早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶。午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花。晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜。
星期三。早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升。午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤。晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝。
星期四。早餐：小包子1两豆腐脑250克。午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜。晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉。
星期五。早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个。午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜。晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝。
