1、首先我们来了解一下肥胖的危害：人过胖很容易会引起高血压高血糖高血脂冠心病之类的慢性疾病，而且因为胖会减少运动，而缺乏运动会引起更加肥胖，如此恶性循环。
2、在饮食上，体重过重的人要注意少吃高糖分高脂肪的食物，多吃高蛋白高纤维的食物。
3、尽量避免食用油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果和豆类食品，多喝水，提高身体的新陈代谢，保持充足的睡眠，改善体质。
4、体重过重的人不宜选择跳绳跑步这类的运动，因为体重对膝盖的压迫太厉害了，很容易伤害膝盖。而应该选择柔和一点的运动，如健走、散步、瑜伽、太极拳等等。
5、大体重的人想要减肥最重要的一点就是控制饮食，减少食量，或者少吃碳水化合物和淀粉类的食物，多吃高蛋白高纤维的食物，这样可以延长饱腹感，还可以缓解便秘，帮助身体排毒。
6、最后一点就是，减肥不要急于求成，心态一定要平和，端正心态，还要努力长期坚持下去。
如何合理快速减肥
1、快速减肥应该是一个持之以恒的过程，而不是这种快速的迅速的一天之内的减肥，这种减肥大部分是脱水的，而不是真正的减肥，我们要求就是每个月减0.5到一公斤，那么体重不反弹，这个才是一个真正的减肥的过程，减肥必须的，就是说控制饮食，增加运动。
2、所以，就是说得您出的量一定要大于入的量，这样才能起到减肥的作用，单纯的一天或者是这种计算短期之内的这种减肥，首先他对于减身体的也不是一个良好的状态，所以不建议大家做什么快速减肥法的这种的就是幻想。
饭后怎么做容易减肥
1、饭后静坐15-20分钟，有的女人认为饭后应该做一些运动，才能达到瘦身的目的，其实，这种方法对瘦身并没有太大的作用，而且还会因为立即运动造成肠胃的负担。正确的做法是，我们在饭后静坐15-20分钟。饭后我们的血液会大量涌进肠胃，帮助消化食物，站立会帮助我们消化一部分的热量，从而减少热量的摄取。达到瘦身的目的。但是，饭后不要剧烈的运动，以免对我们的肠胃造成一定的损伤。
2、饭后一杯山楂水，山楂具有消食化滞、健脾开胃的作用，如果我们食用了过多热量大的食物，或者感觉饱腹感强烈，不妨饮用一杯山楂水帮助我们的肠胃消化。山楂除了帮助我们充分消化食物，还可以降低血脂，清除肠胃积存的油脂，让我们的肠道更加干净。从而达到瘦身和养生的作用。经常喝可以有效的缓解便秘和睡眠不好的症状，是减肥人士非常适宜的饮品。
3、饭后不要食用甜品，有很多人在饭后，习惯食用甜品，比如奶油类食物等，甜品含有很高的热量，饭后人体的所需热量已经充足，这时如果再食用甜品，不仅会让多余的热量转化成脂肪储存到肠道，还会因为过饱给肠胃增加消化负担。长时间坚持这样的饮食习惯，会让我们引发肥胖。平时我们在饭后可以选择刷牙，刷牙会减少继续吃东西的食欲，或者饮用一些新鲜的蔬菜汁帮助肠胃消化，补充植物纤维，防便秘。
如何减肥减脂
第一、 慢跑，想要快速减肥减脂的话，可以选择慢跑的方式，不管选择室内还是室外都有一定的效果，因为跑步可以燃烧身体里面的热量，特别是吃饭前后一个小时运动，效果会更加明显，切记不要选择睡前跑步，以免让大脑处于高峰兴奋的状态，从而出现失眠或者多梦等情况。
第二、 骑自行车，骑自行车也能轻松减肥减脂，因为在骑自行车的时候，可以让体温上升，从而让更多的汗液给挥发出来，建议每天都能骑上一个小时的自行车，到了周末的时候骑上两个小时，这样就能达到减肥减脂的效果。
第三、 快走，如果想要减肥减脂，可以选择快走的方式，这样就能轻松去除身体上多余的脂肪，尤其是腹部上面的脂肪，每天快走的步数应该保持在五千步左右，记得边走路的时候还要变数哦。
第四、 跳绳，一般来说选择跳绳也能减肥减脂，刚开始的时候可以选择跳绳一分钟，接下来在慢慢增加时间，差不多每次跳上一个小时，就相当于慢跑九十分钟时间，而且还能达到减肥减脂的功效，就是跳绳结束以后，还应该坐下拉伸动作，以免出现萝卜腿。
