第一、 不吃零食
零食对于身体的增重效果可以说非常的见效，往往越吃越胖，对于零食，我们最好直接不要吃，毕竟我们每日三餐是必不可少的，那已经够我们一天的能力需求了。
第二、 不吃油炸类食品
油炸类的食品特别容易让人发胖，像油炸的鸡腿、鸡翅、炸薯条等，这些食物能不吃的话，尽量不要吃，如果实在要吃的话，也要少吃。才能更好的控制我们的体重。
第三、 不吃含有高脂肪的食物
对于高脂肪的食物，也是会致使我们更容易发胖的，例如 肥肉。有些人是不喜欢吃瘦肉的，容易卡在牙缝里面，他们往往喜欢吃肥肉，吃起来也挺爽的，不过肥肉是高脂肪的食物，尽量不可以多吃。
第四、 晚饭尽量不要吃太多
一般的话，我们晚饭不要吃的太多太撑，在晚饭后，我们的活动会减少，身体所需的能量已经没有那么大的需求了，如果我们摄入太多的能力的话，就会转化为脂肪，这样很容易便会让我们的体重增加。
第五、 少吃糖分过高的食物
少吃一些糖分过高的食物对于我们的体重控制是很好的，例如 水果中的橘子、蜜枣等。这些高糖分摄入后，如果我们没有将其转化为能量使用掉的话，就会转化为脂肪，体重也会随之明显的上升。
第六、 不吃过高营养价值的食物
对于高营养价值的食物，我们还是需要少吃或者不吃的，营养价值过高的食物，我们往往都无法在短时间内将其转化为能量使用掉的，例如 老母鸡汤、乌鸡汤、老鸭汤等。
第七、 不吃夜宵
我们基本上保证一日三餐其实就可以了，一日三餐摄入的能量基本上已经够我们每日活动的能量了，对于宵夜，尽可能的不要去吃，第四顿的夜宵往往只能被我们的身体转化为脂肪存储起来了。
“立夏”民俗:称体重 吃咸鸭蛋 饮茶
“立夏”：我国古代重要节日 风俗众多
5日是中国24节气中的“立夏”。民俗专家表示，立夏是我国古代重要节日，风俗众多，有些风俗至今保留。
天津市社科院教授王来华说，大多数古代节日习俗源于古代祭礼。殷商时代的宾日、饯日仪礼是每日都举行的，到了周代，祭日仪礼有了变革，被安排在立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这样的季节转换时节举行。据《礼记·月令》记载，立夏之日，天子亲率三公、九卿、诸侯、大夫，迎夏于南郊。这种迎夏的仪式是很庄严很隆重的。过去，民间还常以立夏的阴晴测一年的收成，认为立夏这一天下雨最好。民谚有“立夏不下，旱到麦罢”“立夏不下雨，犁耙高挂起”之说。
自古以来，我国民间有许多有关立夏的习俗，有些习俗至今还保留。王来华说，我国民间有畏忌夏季炎热而称体重的习俗，据说这一天称了体重之后，就不怕夏季炎热，不会消瘦，否则就有病灾缠身。如在江苏扬州，立夏日有吃五香茶叶蛋、吃七家茶、不坐门槛、称体重等预防疾病之举。
在我国民间，立夏这天还要吃蛋，叫“补夏”。最好是咸鸭蛋，因为咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。
此外，为迎接立夏，我国江西一带还有立夏饮茶的习俗，说是不饮立夏茶，会一夏苦难熬。江浙一带有立夏吃花饭的习俗，也有叫“吃补食”的。
民俗专家表示，立夏时节，我国民间种种饶有趣味的习俗，表现了人们祈求身体健康、驱邪消病的美好愿望，也给这个节日增添了丰富多样的色彩。
怎样饮食才能快速增加体重
增加体重就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速。
如何通过饮食减少体重
第一、 杜绝不健康的因素和垃圾食品
清洁饮食是在饮食中加入更多的维他命，如蔬菜、水果和谷物，同时不接触加工过的包装食品。吃一个干净、均衡的饮食可能是一种折磨，因为你可能不知道如何避免不健康的零食和高脂肪的食物。采取一些小步骤，比如尝试创造一个健康的饮食计划，一次少吃一些不健康的食物和垃圾食品。你也可以通过跟踪你的卡路里摄取量和你的饮食来保持健康的饮食。虽然一开始你可能会发现执行起来很困难，但饮食上的一些改变和坚持，有助于减肥，养成有助于保持体重的饮食习惯是很重要的。
第二、 每周用新鲜水果代替精制糖
比如苹果、梨、草莓、桃子和芒果，至少一周一次。把水果切成薄片，或者做新鲜水果沙拉，只吃水果，不加糖。
第三、 首先，一周一次用新鲜的水果代替含糖的食物，然后每周增加两到三次。随着时间的推移，你应该试着在你的饮食中替换几乎所有的含糖的食物来吃新鲜的水果，这是你可以管理的。
第四、 少吃含钠和饱和脂肪的食物
选择低钠酱油和其他准备好的酱料。将干豆子浸泡过夜，因为罐装豆类含有较高钠含量。在你的饮食中选择新鲜的水果和蔬菜，因为它们含有较少的钠和脂肪。
第五、 试着用水代替含糖饮料。
与其伸手去拿苏打水、包装好的果汁或一杯咖啡，不如喝点水。随身携带一瓶水，这样你手边总有水。试着在一天中多喝水，少喝其他饮料。在你的水中加入新鲜的柠檬或黄瓜，让它更美味。
第六、 尽可能在家做饭。
每周都列一份购物清单，在一周开始时为每餐购买食材，这样你就可以在家自己做饭了。
第七、 在每一餐中加入更多健康的食物，这样你就可以吃得干净。
例如，你可以让周日去商店购买新的食材。然后你可以为这周安排4-5次晚餐，记住你可以吃剩下的东西作为午饭，或者在你不想做饭的时候吃。
第八、 试着在你的饮食中加入多样性
让你的饮食保持趣味性，这样你就不会感到无聊，也不会被诱惑去吃太多东西。尝试不同类型的全谷物或健康的蛋白质。在你的饮食计划中加入一种新的蔬菜或水果。
第九、 尝试一些新的东西生活换一种方式
你还可以在家里准备一些健康的酱汁，这样可以让你的饮食更有活力。或者偶尔换一种饮食习惯，杜绝垃圾食品，尽量吃的清淡一点。
第十、 关注美食网站
通过浏览健康的美食博客和网站，寻找新的食谱，把注意力集中在干净的网上饮食上。购买干净的食谱，以获得新的食谱。
第十一、 正确认知减肥意义
千万不要以为可以通过节食来减肥，因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。选择合适的食物是很关键的。
