第一、 清炒冬瓜 将洗好的冬瓜片下锅翻炒即可，冬瓜中含有多种维生素和人体必需的微量元素，可以调节人体的代谢平衡。冬瓜性寒，可以清降胃火，还可以减少人的食量，促进体内的淀粉、糖分转化成热能，而不是变成脂肪堆积在人体。
第二、 素焖扁豆 将扁豆去掉筋和尖，洗好之后放入锅中煸炒然后再加水盖上盖子，等到水开了，便可以出锅了。扁豆中含有很高的蛋白质和可溶性纤维，可以防止胰岛素分泌量过多而导致的脂肪增加。
第三、 南瓜番茄汤 先把南瓜块和胡萝卜块加入水中加水煮，水沸腾后加入番茄用大火煮，直到煮好为止。南瓜番茄汤富含丰富的维生素和果胶，具有良好的吸附性，可以溶解消脂、排毒解毒，还可以促进胃液对脂肪和蛋白质的消化。
第四、 双菇苦瓜肉丝 将苦瓜和姜切成丝，将泡软的香菇切成丝。然后洗好放入正在炒肉丝的锅，炒熟即可出锅。苦瓜虽苦，但苦瓜含有的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取量。香菇可以降脂减肥，因此，二者的组合是十分好的。
第五、 生姜粥 将生姜切成薄片和大米同煮。从中医的角度来说，生姜属于阳性食物，可以增加热量的输出，因为阳性食物可以增加新陈代谢，使你在休息的时候也可以排除额外的热量，可以使减肥达到事半功倍的效果。
第六、 清炒冬瓜西兰花 将切好的西兰花放入锅中翻炒，之后再加入冬瓜片。冬瓜的好处我们已经说过了，而西兰花也不逊于冬瓜，它富含丰富的维生素c，并且热量很低、水分充足，食用西兰花不仅可以产生饱腹感，还可以满足人对蔬菜能量的需求。
第七、 爆炒西瓜皮 将西瓜皮去掉绿色的皮和红心的果肉，留下来的部分切片，之后用盐腌制15分钟，先往锅中放入青椒丝和大蒜爆炒，之后再放入沥干的西瓜皮。西瓜皮可以增加人的新陈代谢，促进身体对热量的消耗。还可以促进伤口的愈合、清热解毒。
第八、 萝卜鲫鱼汤 将白萝卜去皮洗好切丝，在锅内倒油翻炒鲫鱼之后再加入清水和萝卜丝，水煮沸之后就可以食用了。对于减肥期间肉类的供应，鲫鱼是一种不错的选择，鲫鱼可以降低人体内的胆固醇，帮助身体消化一些堆积已久的物质，常常吃鲫鱼还可以预防高血压、冠心病等等。
喝一周红豆薏米减肥法
1、当然可以，不过要用对配方，下面小配方告诉你：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。
2、薏仁加水煮至半软，加入红豆煮熟。
3、煮熟后再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。
4、小贴士：若平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人，往往脸上没有血色，精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚。可以在薏米红豆粥中加一些桂圆同煮。
5、如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米红豆粥中加几片生姜。生姜性温，能温中驱寒，健脾和胃。
跑步机怎么减肥效果好
1、跑步时间是关键所在，在采用跑步方式进行减肥的时候，就必须要知道时间是非常重要的，如果你每次只是跑15分钟的话，自然你的减肥之路还非常的漫长；但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话，那么你一次就可以消耗350卡左右的热量，也就是短短一周时间之内只靠跑步就能够成功减掉1斤左右的肥肉。
2、掌握好速度才行，必须要提醒大家在跑步过程当中，不能过度的追求速度，不然就会得不偿失。当大家慢跑的时候还可以起到瘦腿、减脂的作用，而在快跑的时候却会让小腿变得更加粗壮，同时对体力的消耗也是很快的，让多数人都不能够长久的坚持下来。所以在进行跑步减肥的时候，必须要将速度控制在每小时6公里左右，采用匀速方式进行跑步让脂肪燃烧变得更加彻底。
3、运动完之后做好拉伸工作，如果是专业人士一般在跑步完成之后，都会坚持做好徒步的拉伸放松，因为这样才能保持肌肉的好看形状。当长时间跑步之后，却没有进行拉伸工作的话，腿部的肌肉就会开始出现充血，最后导致僵硬、肌肉腿的出现，因此不管是什么时候只要是跑完步都必须要坚持拉伸，让双腿变得更加纤细。
4、根据减肥时间段调整速度，在刚开始减肥阶段和中期减肥阶段，跑步的速度也是需要进行调整的，因为在长时间减肥之后，就会进入到一个瓶颈期，导致体重不能够继续往下面掉。因此建议大家在保持同一速度运动3个月左右，就适当将自身运动速度进行提升，这样才能更好的继续让脂肪持续性燃烧。
减肥为什么不能吃豆腐
1、减肥期间是可以适当的吃豆腐的，豆腐也是一种高蛋白的食物，脂肪含量相对是比较低的，并不会影响到减肥的效果。
2、减肥的时候主要就是注意尽量少吃热量偏高的食物，但并不是说哪一种食物绝对不可以吃，要合理的调整饮食的种类，控制好饮食的总热量，就不会影响到减肥的效果。如果吃了热量高的食物，就尽量减少其他食物的摄入。如果吃的食物热量偏低，就可以适当增加食物的总量。
