第一、 选择低gi食物
减肥期间碳水化合物的摄取要充足，不然会营养不良的，但是要选择那些低gi的食物碳水化合物英文carbohydrate，比如蔬菜类，坚果类以及低糖分的水果类。
第二、 选择粗纤维食物
粗纤维食物里面的碳水化合物也能够吃人体正常需求，但是因为含有粗纤维，会造成人的腹饱感，所以可以多选择一些粗纤维食物。
第三、 选择没有人工添加的食物
比如说饼干类，很多饼干说是无糖饼干，其实这对于减肥来说是有害无益的，因为会导致人的饥饿感非常严重，所以这一类经过人工加工的食物不要选择。
第四、 选择膳食纤维天然食物
说白了，就是多吃一些比如燕麦、荞麦以及谷物类食物与块茎类，这些食物含有丰富碳水化合物，但是不会对减肥起到副作用，还能人体达到减肥消脂效果。
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好
1、早上跑步可以提高一天的新陈代谢，晚上跑步由于全身处于疲累状态，睡着后，不利于脏器排毒代谢以及器官休息，所以说早上跑步好。
2、如果是在市区，太阳刚出来后10分钟开始最好，如果实在郊区环境好树多的话，8到9点跑最好，也夜里植物呼出的是二氧化碳，太阳出来后2-3小时，大气氧气含量可以上来一些。
3、慢跑40分钟以上开始代谢游离脂肪，为了达到更好的效果，每次慢跑1小时到1个半小时最好
4、早晨空腹跑步容易出现低血糖现象，但吃饱后跑步又容易引起肠胃不适，建议一个鸡蛋一片面包，一大杯温开水（盐水更好），跑步后休息20分钟在吃些东西就可以了。
5、跑步前要充分的热身运动，睡一夜防止关节僵硬扭伤，跑步后做10-15分钟全身拉伸运动，腿部重点，这是为了保持良好的肌肉线条及加速血液循环运输营养。
6、跑步的道路以平整，抹茶系数大为宜，你说的三中路，柏油路最好，其实现在很多公园都修了塑胶道路，那个时候跑步。
地瓜粉条怎么做减肥
1、红薯粉条放入热水中泡软备用。
2、锅里烧热油后，放入红椒和葱蒜，爆炒一会后，再切入块状的白菜快速猛火炒，滴入适量的老抽给白菜调整下颜色。接着放入豆皮丝，继续翻炒后就可以放入两三碗水了。
3、水开后，加入粉条，转为中小火，慢慢焖煮十几分钟后，再放入适量的盐和酱油，调整味道就可以出锅了。即使很简单的调味品，只要让白菜和粉条在一起，自然就是一道美味！
4、红薯粉丝中所富含的膳食纤维含量是非常多的，膳食纤维可以有助于促进我们肠胃的蠕动，从而起到润肠通便的效果，而且还可以防止便秘，有助于排除我们身体中的毒素，预防脂肪的堆积。
如何辟谷减肥
1、辟谷减肥就是不吃五谷杂粮。
2、此时人体就会将积存的脂肪转化成热量。
3、供给身体机能日常的需求，来达到减肥的作用。
4、通过辟谷，能够清除各种由于饮食进入身体而造成和遗留的毒素。
5、能够消耗体内的脂肪和重新调节和增强生理功能。
6、由于通过自身能量消耗来维持正常的生命活动，完成清仓理库，消除病体的效果。
7、同时能够改善消化和吸收营养的能力，增强人的生命活力。
8、来诱发机体本身潜在的功能和先天特异的素质。
9、注意辟谷减肥，不能在没有经验、没有专业的导师的指导下盲目的断食。
10、否则容易对身体造成损伤。
