第一、 想要通过夜跑来减肥的话，我们需要确保夜跑的时间，一般最好能够在1-2个小时进行夜跑，这样才能让我们的夜跑达到减肥的效果，跑的时间过短往往并不能达到减肥的效果的。
第二、 想要通过夜跑来减肥的话，我们还需要控制一下我们夜跑的距离，一般最好选择控制在2公里以上，不然跑的很短的距离也是无法达到减肥的效果的，这点我们也是需要注意的。
第三、 想要通过夜跑来减肥的话，我们还需要保持夜跑的速度，不要跑的太慢，那样就成散步了，也就无法达到减肥的效果了，跑的太快也是不行的，如果超出我们的身体承受范围内的，容易出现一些不良症状，最好选择匀速夜跑。
第四、 最后，想要通过夜跑来减肥的话，我们还需要不断的坚持，减肥不是一天两天就可以通过夜跑来达到的，我们需要坚持跑上几个月才会有明显的效果的，这个大家是要明白的。
跑步和快走哪个更减肥
首先，快步走路减肥会比较跑步的效果更佳的好一点的，但是如果长时期不运动的话，可能是会反弹的，所以一定要坚持，大概每天要花45分钟在运动上面的。
其次，制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
最后，常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
吃什么水果减肥最快
1、吃任何的水果都是有利于减肥的，并不是说，吃哪一种水果减肥就最快。
2、平时可以适当的多吃一些含水分比较多的水果，这样可以起到明显的饱腹感，有一定的充饥作用。
3、可以减少一些其他饮食的摄入，就有利于达到减肥的效果，这里可以适当的多吃一些甜瓜或者是西瓜等等。
4、要达到减肥的效果，平时主要是要做好饮食整体方面的调理，尽量做到饮食的多样化。
5、多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时也要加强运动锻炼，才会达到明显的效果。
减肥的方法
运动 是减肥的最好方法。运动也可以保持健康的身体。
跑步 是减肥最好的方法之一。要坚持不懈哦。
打篮球 可以长高，也可以减肥，也可以锻炼反应能力。
游泳 也是减肥最好的方法之一。而且在水里挺好玩的。
登山 边减肥，边锻炼身体，来可以沿途观赏风景。
减肥药 这是不得以的方法之一，是药三分毒，吃药也可以控制减肥
节食 就是少吃点东西，少吃东西。
手术减肥 这是最不好的方法。手术有风险。
