第一、 不少人认为减肥＝少吃＋多运动。当然这个法则也不是针对所有人。减肥也需要正确的时间段。
第二、 上午 早餐后3小时至午餐前
在这个时间段运动，不仅能使你快速拜托清晨的睡意，促进你的大脑的运动，而且早上运动也比较轻松。
第三、 下午 午餐后3小时至晚餐前
这个时间段大概是在四到六点，这个时间非常适合运动。在一天的工作快要结束之时做运动也会使得整个人变得轻松。
第四、 晚间 晚餐后3小时至睡前
晚饭之后的运动可以选择散步或者慢跑。晚上不建议做太过剧烈的运动。
超有效减肥食谱再懒也能瘦
黄瓜鸡蛋代替三餐 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
下午三点后不吃东西 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
少吃正餐 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(isoflavone)、大豆配醣体(saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
荷叶和什么搭配减肥效果好
1、荷叶配山楂，减肥的效果最好，荷叶配山楂的主要有以下几种功效，对于减肥，效果更为明显。
2、荷叶配山楂能够清除体内的血脂，并且能够让脂肪萎缩，从而导致起到减肥的效果。
3、荷叶配山楂可以起到消食化积的作用，对于一些饮食较为多，并且机制的患者，肥胖的患者效果较为明显。
4、荷叶配山楂能够活血化瘀，预防心脑血管病变，所以荷叶配山楂，不但能够减肥，而且能够预防很多疾病，包括动脉硬化也是能够起到较好的环境，因此在临床上，荷叶配山楂减肥效果是最明显的。
怎样吃就能减肥瘦身
1、首先早上起床先喝一杯白开水。
2、然后是吃早餐。
3、吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子。
4、饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。
5、中午饭后十分钟吃点水果，因为减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的。
6、晚饭要在6点之前吃。
7、多吃纤维。用高纤维或燕麦片谷物开始早餐。
8、别吃糖，多吃蔬菜。
9、多吃健康的脂肪。含有单不饱和脂肪酸的食物有益于健康，有助于消除胃部的脂肪。使用橄榄油，吃鳄梨和煮坚果，如核桃或松子。
