第一、 少吃多餐，早上醒来喝上一杯凉白开，早中晚避免油腻食物，晚上一定少吃少喝水。晚上一般以蔬菜水果为主。
第二、 多吃苹果，如果一心想要减肥，苹果可以当做饭来吃，中午吃一个，晚上吃一个，苹果含有丰富的膳食纤维，可以帮助减肥。
第三、 多吃粗粮，燕麦片，小米，高粱等，可以很好的消耗脂肪，增加饱腹感。
第四、 管住嘴，迈开腿，少吃，多运动，合理的控制饮食，坚持下去，一定会看到效果的。
减肥期间摄入多少克蛋白质
减肥期间，人体蛋白质的正常需要量是每公斤体重，每天1克蛋白质为宜。
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。
蹲马步能减肥吗
蹲马步能减肥，尤其是在瘦腿方面。蹲马步不是很复杂的动作，但需要长期的坚持。每个人的体质不一样，还是要看下自己是不是适合这个减肥方法。想要达到瘦全身的效果不太可能，加上其他的运动方式和合理饮食，减肥效果会好一些。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
减肥的人能吃板栗吗
每到秋冬季节，大街小巷总是能看到糖炒栗子的身影。看着那一颗颗色泽油亮、半裂着口的板栗，内心就变得格外有食欲。寒风中手捧着热乎乎的炒板栗，那绝对是冬日的高光时刻。但是，网上盛传8颗栗子的热量相当于一碗米饭。那是不是想减肥的人就不能吃板栗呢？还有哪些美食不适合减肥人群食用呢？一起来看看吧。
减肥的人能吃板栗吗？
8颗栗子，以个头比较大的来计算，煮熟后算上颗，大概有100克。在《中国食物营养成分表》中，熟栗子，100克热量是214千卡。而214克热量对应的米饭重量大概是184克，这大约是65-70克生米做出来的，其实还不到一碗，就是食堂里一两米饭多点的量。
所以，减肥期间是可以吃板栗的。不过减肥者要换一种吃法，可以将其当做粗粮看待，来代替掉一部分主食。一般来说，7～8颗中等大小的栗子，差不多就是减肥时一餐主食的量。大家可以适量减少主食的摄入量，用栗子来代替。而且板栗脂肪含量很低，并且富含膳食纤维，因而它其实是比较适合减肥患者的一种食物。值得注意的是，栗子的维生素含量非常惊人，维生素b1、b2都要远远高于大米，而维生素c的含量比西红柿还要多。钾、镁、铝、锰等矿物质含量也非常突出，虽然达不到其他坚果那么高，但是比普通的水果高得多。
减肥期间最好少吃/7种美食
1、炒饭
炒饭是生活中很常见的一种主食，做法也很多，常见的有扬州炒饭、蛋炒饭、培根炒饭、香肠炒饭等。米饭本身热量就不算低，再加入肉蛋及油脂炒制，不难想象其热量和脂肪含量有多高，经常吃的话当然很容易让人长胖了。
2、碳酸饮料
很多人可能会觉得喝一点碳酸饮料并不会影响减肥，实际上许多比较胖的年轻人大多喜欢喝碳酸饮料，并且有依赖性。碳酸饮料的热量和糖分都很高，就拿可乐来说，喝一罐375毫升的可乐，身体获取的热量就会提升168卡路里，这样一年下来你就会胖16斤。
3、蔬菜沙拉
说到减肥，就不得不提蔬菜沙拉，富含膳食纤维的蔬菜，配上低脂低热的鸡胸肉或虾仁，看起来确实是减肥期间不错的健康餐。但是你吃的蔬菜沙拉却不一定能达到减肥效果，因为蔬菜沙拉中除了蔬菜还有调味汁。你小心翼翼地控制热量，却毁在了那几勺不起眼的调味汁上。就拿我们常吃的沙拉酱来说，热量都奇高，市售的沙拉酱中脂肪含量大多在40%以上，有些甚至是60%以上的，而我们平时吃蔬菜沙拉时沙拉酱的用量都不小。好几百大卡的热量吃进去，还开心的以为是在减肥，我们到底还是太年轻。
4、速冻水饺
俗话说，“好吃不过饺子”，水饺是我国非常传统的一种食物。在北方的饮食习俗中，饺子是重大节日里不可缺少的美食。在生活节奏越来越快的的今天，饺子更是一种“救星”，大家都会常备一些在冰箱里，来不及做饭就煮点饺子吃，方便省事。
不过，很多人都不会自己包饺子，大多是从超市买速冻水饺。但你可能不知道，为了保证速冻水饺的口感，生产过程中会在馅里添加大量油脂。按照速冻水饺的营养成分表来计算，一个水饺中大约含有2g油脂，如果一餐吃15个水饺，就差不多吃进去了30g油脂。居民膳食指南建议成人每天摄入油脂在25~30g之间，一盘速冻水饺的油脂含量可能已经超过这个量，能不长胖吗？
5、含糖酸奶
酸奶一直以来都自带健康光环，还是很多人追捧的减肥食品。实际上，一般酸奶中至少要加6%至7%的糖，才能让酸奶比较适口，而口味略甜的则要加8%至10%的糖，喝多了肯定不利于减肥。但酸奶除了糖以外，还含有丰富的蛋白质和钙，这些物质对生长发育有着重要作用，建议大家选择原味酸奶或者自己在家制作酸奶。
6、果蔬汁
适量吃新鲜果蔬有助于排毒瘦身，但有些人觉得蔬菜做成菜肴比较麻烦，所以选择榨成汁喝。实际上，无论是鲜榨果蔬汁，还是市售果蔬汁饮料，其含糖量比你想象中要高很多。而且果蔬中的膳食纤维都被剔除掉了，不仅不利于减肥瘦身，还会增加肥胖风险。
7、甜食
甜点、蛋糕、巧克力、冰淇淋等甜食是很多女性都无法拒绝的美食。甜食中的主要物质是糖类、脂肪和热量，摄入太多，无法消耗的糖就会转化成脂肪堆积在体内，从而引起肥胖。
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