最近一档《哎呀好身材》的综艺，真实的让我们看到了女明星为了保持好身材、好皮肤的日常习惯方式，不知道有没有激励到小仙女们决心做出行动开始变瘦变美呢？大多数女孩子是很在意我们的外貌与身材的，但真正愿意为了好看的外表而认真护肤保养、减肥运动的人并不多，能做到像张天爱那样的人就更少了，从130斤瘦到90斤，皮肤状态比十年前更好又有什么秘籍呢？那今天我们就来聊一聊张天爱的护肤减肥诀窍，学会变瘦变美，十年后对比同龄人更年轻！
1.清洁卸妆
我们的皮肤需要适当的清洁保持干净年轻的状态，一天最多洗两次脸，早上可以用清洁力度弱的洗面奶来清洁皮肤在睡眠时分泌的油脂。如果白天带妆的话，晚上在洗脸前一定要卸妆，淡妆用清洁力度中等的卸妆水就可以，浓妆最好用卸妆油，清洁力度强，也更加温和舒缓。之后再用洗面乳洁面，25℃的温水洗脸最为适宜，不要忘记清洗发际线位置残留的洗面奶，以免长痘痘哦！
2.清洁、补水面膜
即使每天洗脸，毛孔里还是会有一些油脂、角质垃圾，所以用清洁面膜也是很有必要的，可以根据皮肤状态确定使用清洁面膜的频率，敏感肌和红血丝肤质要更慎重一些哦！补水保湿要贯穿在每个女孩子的终身护肤大业中，尤其是换季的时候，一定要多敷补水面膜，让皮肤更紧致有弹性。敷过脸的面膜不要扔，像张天爱一样再用它来敷脚，也算是一举两得了！
3.运动瑜伽
要想保持好身材、好皮肤，光靠嘴上说说可是不行的，身体一定要运动起来，让脂肪燃烧才能瘦下去。减肥最快速有效的办法就是大量运动，开合跳、深蹲、屈膝卷腹、登山跑、贴墙倒立等运动方式都能帮助减肥。瑜伽也是一种女生减肥塑型的好方法，不仅能够减掉体重，还能保持身材不走样，安静的运动方式还能调节舒缓心性。
4.自律
很多女生减肥失败、皮肤差的终极原因就是自制力差，三天打鱼两天晒网式的减肥、护肤，自然不会有成效，所以说长得好看又自律的女人最可怕，像张天爱这种极度自律的女明星不得不让人佩服。卸妆的时候不忘做深蹲，刷牙的时候还要练腿，敷面膜的时候还要练习瑜伽，甚至连睡觉都要照着美白紧肤灯。从早上醒来就开始为护肤和保持身材而行动了，结束一天忙碌的工作还要花费两个小时保养，自律生活真的能让人变美啊！
每天晚上花费两个小时护肤运动不是人人都能够坚持的，把空闲时间的每分每秒都花在保养与身材管理上，这种自律的生活不变美才奇怪呢！如果女生对自己狠起来，那么变瘦变美就不再是幻想了，我们普通人不需要像女明星那样把自律做到苛刻极致，只要下定决心，坚持有目标的执行，养出好皮肤、好身材也不是很难，十年后皮肤与身体的状态都要比同龄人更年轻。
减肥纯全麦面包的做法
1、提前称好所需食材。
2、把全麦粉高筋粉倒进面包机中，不喜欢全麦的或者喜欢口感更细腻一点的，可以减少全麦粉的配比，加大高筋粉的量。
3、中间挖个小坑，把盐和酵母放进去。
4、对角放白糖和速溶燕麦（燕麦是为了增加口感用的）。
5、打入俩鸡蛋，黄油切小块，放进面包机。
6、最后加牛奶，和面程序两次（每次是12分钟），没有面包机就辛苦点手动和面就好。
7、全麦粉比例大，比全用高筋粉要干一些，如果全是高筋粉，这揉出来是一个光滑的面团，但无碍，无需加奶或水。
8、选择粗粮面包程序，等两个多小时就完事了。如果晚上做的，甚至可以睡一宿起来再处理。
9、烤制完成。
怎么减肥快
1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏习惯，比如吃夜宵。
众所周知，如今以瘦为美，因为模特都是瘦的，足以说明了现在在追求瘦身的道路上的人越来越多，在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯，晚上一定不要多吃，养成一个良好的饮食习惯也是保持体型的一个关键方法。
2、除了忌嘴外，还要合理的锻炼。
在减肥中很多人尝试了节食的方法，这个方法很痛苦，效果还不一定好，有的坚持不下来的就会大吃一顿，物极必反了。这个实例是告诉大家在合理控制饮食的基础上，还要加入一些健身锻炼。燃烧起自己的脂肪，人体的吸收热量越来越少，久而久之最终会成为吃了不会胖的情况，达到人人羡慕的好身材！
说到锻炼，我们第一想到的就是--健身，健身和身材可以说是成正比的。随着健身的运动量慢慢的积累成多，会消耗掉身体多余的脂肪，进而达到减肥塑型的效果。
3、不仅要锻炼，更要坚持。
要把健身坚持下去，直到脂肪达到基本稳定的状态，才不会再胖下去了。其实减肥瘦身就是贵在坚持。
拔火罐能减肥吗
第一，拔罐减肥的原理是：通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开,汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强,皮肤表层衰老细胞脱落,从而使体内毒素、废物加速排出，身体通畅了，自然也就有助于减肥。
第二，内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
第三，促进全身血液循环：通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。
