第一、 腿部做弓步，双手并拢向上，仰头看手，身体打直，坚持一分钟，一次三组。熟练后可适当加量。
第二、 如下图所示，弯腰双手后收，这一动作考验身体柔韧度，适合常练习瑜伽的人尝试。如开始做不了的朋友也不要急于求成，防止肌肉扭伤。可以先不加手部动作进行训练。
第三、 多转呼啦圈，可以有效减少腹部脂肪囤积，腰部肌肉也可以更加紧致。
第四、 身子躺平，两腿并拢伸直，保持不动，一次1分钟，一次三组。后期可根据自己实际情况，适当增减量。重在坚持，稳步提成即可。
可以帮助减肥的家常菜谱有什么
小姨是我们公认厨房高手，她做菜真的是色、香、味俱全，道道菜都很拿得出手，可是，大家都不知道的是，她做菜也是很讲究的，她常做的两道菜都有减肥的功效呢。今天给大家分享一下。步骤阅读
经验步骤：1木耳豆腐汤的做法十分简单：将黑木耳25克泡发后洗净，豆腐200克切成片，将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，就能食用了。
2清蒸鲢鱼的做法就比较考究了：将链鱼鳞片刮除、去除内脏洗净。加干姜、食盐少许，蒸熟就可以了。不过，这个主要就考验你平常的刀工跟厨艺了。
注意事项：这几道菜都是清淡的菜呢，十分具有减肥的功效。其中木耳豆腐汤有降低胆固醇的功效，至于鱼肉，每个人都知道的，鱼肉不肥，不会长肉的。除了这些菜谱，平常多注意锻炼也能做到减肥的效果。
减肥正确方法小妙招
1、每一次用餐前要喝1一杯水或是一碗清淡的汤，先垫垫腹部，降低用餐胃口。
2、早饭应吃得简易一些，以低热量，高蛋白食物 高纤维食物主导。如水果、全麦吐司、酸牛奶及水煮鸡蛋、燕麦粉等。
3、每天少吃多餐，可让你的血糖水平趋于平稳，进而防止心态欲望，使你本来贪欲的食欲足以缓解而大幅度降低暴食暴饮的可能性。
4、应依据自身的生活方式来分配每日的锻炼时间。假如你一天的上班时间长且繁忙，那麼就理应在早晨尽早多多的健身运动。而假如想使晚饭的食欲足以抑止，那麼最好锻炼时间当属中午4、5点多。假如感觉那样做心理状态压力大，则夜里8、9点多也是个非常好的时间段。
减肥人怎么吃鳕鱼
1、首先把买回家的鳕鱼表皮刮洗干净，切成适当的块状，容易入味跟减少烹煮食间，干的豆鼓先泡水软化备用。
2、切成块状的鳕鱼放入所有的调味料跟辛香料，天气热就不起锅淋油了，直接放入电锅内蒸煮，外锅放入半杯水量，按下开关15分钟后掀盖取出，一道方便的料理就完成了，轻轻松松的蒸鳕鱼。
