第一、 运动过后吃鸡蛋三明治，相信很多人都喜欢吃这样的运动早餐，因为鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，而三明治能够很好的补充我们运动过程中所流失的身体里面的盐分，然后在里面还可以再放上一些新鲜的蔬菜之类的，这样身体摄入的热量既不是很多，而且还能够提高身体的免疫力。
第二、 自制运动饮料，其实在运动过后很多人口渴就会想要喝一些运动型的饮料，而那种专门的运动饮料并不适合我们业余的人喝，最好是能够自己制作这种普通的运动饮料，像是将香蕉跟牛奶放在一起做出来的饮料，这样的自制运动饮料既能够补充身体的水分，而且还不会造成身体的发胖。
第三、 多吃豆制品，运动过后可以适当的多吃一点豆制品，像是豆浆、豆腐之类的，因为它所含有的植物蛋白以及碳水化合物都比较丰富，能很好的满足我们身体所需要的能量，而且还不会造成身体热量摄入过多。
第四、 多吃全谷小麦，这种全谷小麦含有粗纤维比较丰富，而且吃一点这样的全谷小麦能够抵抗饥饿感，当然它所含有的脂肪以及热量都是比较低的，属于比较健康的运动餐。
第五、 运动一个小时之后吃一点鱼肉，刚刚做完运动的时候，不能吃鱼肉，因为鱼酸性的会导致我们身体越来越疲劳，但是在运动过后一个小时可以吃一点鱼肉，尤其是跟蔬菜以及米饭一起吃，可以很好的补充身体的能量以及碳水化合物，有利于身体健康。
第六、 吃一点坚果，一般现在我们所看到的各种各样的坚果，基本上都含有比较丰富的铁元素，所以对于我们身体健康是非常有帮助的，那么在运动过后就应该适当的多补充一点这种元素，所以多吃一点坚果很不错。
第七、 多吃点西红柿，西红柿所含有的维生素c相当的丰富，而我们在运动过程中往往会缺失这种元素，所以在平时就应该适当的多吃一点西红柿。
第八、 花生酱，可能很多人都不太喜欢吃花生酱，因为花生酱里面所含有的脂肪相对来说比较多的，但是如果我们运动过后感觉比较疲劳，身体确实营养之类的那么多，吃一点花生酱能够很好的补充，而且花生酱所含有的蛋白质相当的丰富，作为运动餐非常的不错。
各地月子饮食习俗大放送
http://www.tech-food.com 2010-8-13 中国食品科技网 中国是地大物博的典型代表,每个地方都有着各不相同的风俗和饮食习惯。妈妈们的产后饮食也因此各有各的精彩。
很多刚升级的新手妈妈们,都不知道月子里该吃些什么补身体,奶水不够时又该用什么来催奶,那就让我们来瞧瞧不同地方的妈妈们都在吃些什么,取长补短一下,让我们在产后吃得更健康。
北京西西妈：努力发奶
我坐月子恰好在春节,家里出奇热闹。一大家人围着我这个骄傲的新妈妈团团转,月子餐也是花样翻新。早饭和大家差不多,馒头、花卷、豆浆稀饭,午饭和晚饭总是变着花样弄,但唯一遗憾的是北京的产妇被规定要吃得淡,很多美味因此大打折扣。幸好蔬菜和水果上没什么禁忌,我更是吃得畅快。
因为我月子里的头半个月几乎没什么奶水,于是大家轮番上阵,鸡汤、羊肉汤、牛肉汤、鱼汤、甲鱼汤……在大家的努力下我的奶终于发出来了。
专家点评：乳妇宜补充足够的水分,约2500—3000ml,因为乳母每天要分泌700—800ml乳汁。婴儿肾功能不及成人,母乳中钠盐也偏低,一般在15mg/dl,食物中可适当少放些盐,以不影响食欲为度。
河南妞妞妈妈：大补特补
我坐月子的时候,家里买了不少乌骨鸡,说是大补。上一辈人说是大多数蔬菜比如韭菜、大蒜等可能导致回奶,而且会影响奶水质量。不过茄子是例外,对催奶有好处。于是,我几乎天天都能和茄子见上一面。
家里人不让我吃鱼,他们说鱼可能回奶,只让我吃鸡肉喝鸡汤,每天都有5、6餐在喂养我这个优质奶牛。我的胃口也很好,月子里我吃了差不多二十只鸡,人也像吹气球一样胖乎乎圆滚滚的,月子满了,我的体重竟然和临产时一样了。
我平时的点心一般是米粥和馒头,我妈妈还让我多吃红枣,她说红枣、红糖补血养气,对产后妈妈体能的恢复大有益处。她还不时烙芝麻饼给我吃,说芝麻对哺乳有好处。
专家点评：乳母应补充足够热量及优质蛋白质、维生素、矿物质、纤维素丰富的食物。但营养过剩不利于产妇健康。而优质蛋白多来自于水产品,纤维素来自蔬菜、水果,宜多食。红枣汤对产后贫血、气血虚弱及产后调养,也有明显效果,但也要注意适量食用。
浙江亮亮妈妈：不敢喝汤
月子里早餐吃得最多的是红糖水滚鸡蛋,有时候会加些桂圆肉、核桃什么的。我的奶很多,不敢吃得太补,怕得乳腺炎。午饭晚饭和平时差不多,鸡汤、鲫鱼汤什么的根本不敢喝。有一次我想吃甲鱼,我妈妈说会回奶不让吃。她不让我吃的东西还真不少,水果也不能吃,瓜子也不让我嗑,说是会吃坏牙齿。
专家点评：红糖有益气补中、活血化瘀之效。产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等,但食用红糖的时间不宜太长。产后蔬菜、水果是不可缺少的。坚果类不饱和脂肪酸多,有益于健康,过硬的坚果宜采用核桃铗子等辅助工具。
黑龙江宇飞妈：兼顾药补
东北的人参很好,但是不能随便吃,产后一周很忌吃,老人们都说人参活血补阳,不利于产后子宫的恢复,严重可能造成大出血；人参一般都是在一周以后才慢慢加的,而且量也不能太多。倒是在鸡汤里都建议用当归、党参类温和的补药。
还有,我们这儿的妈妈都会把自己的胎盘吃掉。把胎盘用开水汆烫去血,切成小块,慢慢焙干,然后用米舂把胎盘小块研碎成粉末,一天服用两次,每次一小勺。当然,有些妈妈会觉得恶心而不要吃。
专家点评：产后不宜服用太过补益作用的中药,如人参。但可适当配服枸杞子、当归、首乌等温补的中药,但最好请中医配方。其实随着生活水平的提高,人们的营养越来越好,产后一般只要正确调养,不一定需要用药物。
四川扬扬妈：告别麻辣
我的早餐一般就是糖鸡蛋和醪糟汤圆换着吃。午餐与晚餐以米饭为主,多喝汤,我们这儿的产妇都喝公鸡汤,因为我们这边都觉得公鸡更有营养。蔬菜我就很少吃,一般就吃点青菜什么的。水果尤其是生冷多汁的,婆婆和妈妈都再三关照我碰都不能碰,说是孕妇大忌。
虽然我们四川的日常饮食以麻辣著称,几乎顿顿离不开辣椒和花椒的点缀,但对新妈妈可是例外,辣椒和花椒都被列为产妇的禁忌作料。听老一辈人说吃了辣椒,可能导致恶露不止,受伤后的子宫不容易恢复。
专家点评：产妇应避免刺激性食物。产后大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环,故机体阴津明显不足,而辛辣燥热食物均会伤津耗液,加重口干便秘痔疮等症状。
新疆甜甜妈：喝奶专家
我的月子餐好像没什么特殊,就是味道清淡一些,少盐、不放酱油、醋和味精。我的早餐会喝很多奶,牛奶、马奶都可以(不过马奶味略酸,不是一般人能接受的)；午餐与晚餐我也没特殊要求,一样大吃鸡肉、牛羊肉,新疆的主食面、抓饭、馕等都无忌讳。
专家点评：产后多喝奶有利于奶水分泌；过咸的食品有回奶作用,产妇口味宜偏淡。在饮食中多增加一些蔬菜、水果会更调和。
广东姗姗妈：粤式风味
我的月子餐经常是米粥、麻油鸡、银耳莲子羹、乳鸽汤、黄花鱼汤、鲫鱼汤轮着吃,这些应该多是发奶的东西。我们这儿有一道菜很有名,几乎每个产妇都会吃——猪脚醋。用汆烫好的猪肉块洗干净,加入姜块和辣椒干醋等调料水煮,然后蒸一个半小时。味道挺不错的。
专家点评：猪脚可发奶,同时加醋烹饪有利于猪骨中钙溶解释出,利于人体吸收。
属猪的人如何饮食养生
生肖猪的健康杀手
吃东西要懂得节制,少喝酒,小心肾脏方面的疾病,更不要熬夜和暴饮暴食,因而伤害身体
肖猪人应注意养三焦经
心包经主血，三焦经主气。三焦经为人体血气运行的要道，如果三焦经不通畅，则容易导致腹部胀满、上肢的痹症以及水道不利的水肿病。
亥时三焦经能通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。
适合生肖猪的瘦身美容按摩法
按摩腿部效益良多，可以消除下半身的压力，纾解背部的酸痛与紧张，同时可以让倦怠的循环系统活络起来，所以每天回家做做抬腿动作，对肖猪者而言，是一种享受，也是最好的瘦腿方式！不妨花个十五分钟泡泡脚、去去腿部角质。每天用愉快的心情按摩腿部，可达到纾缓压力、塑身的效果，整个腿部都会很轻松，整个人也轻松起来了。
正所谓「没有丑女人、只有懒女人」，所以爱美就要努力不断的实践，才能达到最好的功效哦！
生肖猪冬季养生小贴士
属猪的人需要小心肾脏方面的疾病，尤其不要长时间熬夜和暴饮暴食，因而伤害到身体。属猪的人容易受环境影响，在聚会的场合中，需要避免受外界影响而饮酒过度。否则易伤害到身体。
蒙古人的饮食习惯
蒙古族一般的饮食习俗为，先白后红，以饮为主，米、面为辅。1、白食为先。白食，即乳及乳制品；红食，即肉及肉制品。蒙古人以白为尊，视乳为高贵吉祥之物。
2、以饮为主。茶，是蒙古人的面子，又是蒙古人的主食。客人来家，主人必定双手给你捧上茶水。蒙古人在祭祀或供奉时，茶也是作为饮食的头份儿献祭。亲友们互相拜年时，也要把整块的砖茶作为礼物互相赠送。
3、肉食类。蒙古人的肉食类，主要是牛羊肉和猎获肉。肉食，不仅是他们日常生活中的主食，更为重要的还是祭祀、招福、喜庆宴会、招待宾客的主要美味佳肴。
4、、米、面食类。糙米，即出自黄土高原的糜子米，炒熟即可。可以泡茶食用，也可以加卷肯、白糖拌食，其味香甜、耐饥，是蒙古人最普遍的日常食品。其他还有羊肉面、蒙古饺子、蒙古包子、黄油蒸饼、酸奶面条、奶豆腐饺子等。
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