晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。
1、蜂蜜。在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。喝蜂蜜时，最好用温水冲服；
2、燕麦。燕麦中含有大量的营养物质，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢；
3、牛奶。在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。
有效的减肥减重方法
1、首先一提到减肥方法，很多人都会选择节食，可是盲目的节食会对我们的身体造成很大的伤害，所以要每天都保证身体所需的营养，将平时的面食用鸡蛋，牛奶等等来代替。
2、其次就是每天喝大量的水，不可以喝任何饮料。因为水可以促进体内血液循环，可以提高新陈代谢，加速身体废弃物的排放，减少体内垃圾的堆积，从而起到减肥的功效。
3、再次就是制定减肥计划和减肥食谱，饮食必须要规律，在减肥期间饮食是非常重要的，不要刻意的节食，饿了就吃，但是我们可以选择有利于我们减肥食物，严格按照减肥食谱进餐。
4、除了健康规律的饮食外，要想减肥当然也不可以缺乏运动，在减肥期间给自己指定运动计划，每天坚持适当的运动，因为运动可以燃烧脂肪，运动可以减少我们脂肪在体内的堆积。
5、对于那些腹部和腰部肥胖的人群来说，选择适合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，当然也可以在平时多干一些弯腰的家务，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以锻炼到我们的腰部。
6、最后就是养成良好的饮食习惯，吃东西要细嚼慢咽，吃饭不要吃得太急，太快，慢慢的吃，平时多吃一些蔬菜水果，当然要想减肥家里的水果不可以断掉。
长肉了怎么减肥
1、多做无氧少做有氧
因为微胖和虚胖的人，你的其他数值是比较正常的，不需要过分的燃烧脂肪，所以你不需要一个月减少5公斤或几公斤的脂肪。跑步之类的无氧可以帮你燃脂，但是不要过分的做有氧，因为你不需要掉太多脂肪。以为肌肉增加的速度跟不上你脂肪减掉的速度。
无氧一般是力量训练，力量训练可以帮助增加肌肉量，所以大部分时间你要做无氧，减少体脂率，增加肌肉量。
所以我们无氧的运动量要大于有氧，运动安排要合理。
2、多摄取蛋白质
注意我们微胖和虚胖的人，你的体重是没有任何问题的，所以我们不必要减少很多体重，我们只是要把肌肉含量提高，把脂肪量减掉而已。
一般微胖虚胖者，你的饮食没有太大的问题，我们要做的就是把营养素的摄取改变一下而已，你不需要太多的控制饮食，你需要控制营养素的摄取。
多吃蛋白质含量比较高的食物，因为对增肌有好处，少吃高脂食物，不要不吃，只是适量吃。
减肥的好方法
1、提膝瘦肚子
（1）膝盖弯曲，双脚放到平地。
（2）收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米。
（3）保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。
（4）双腿交替重复，练习多次。
2、空中自行车：仰卧在地，双手放在头后，膝盖提起成45度，模拟骑自行车的动作。
3、腰部按摩法：利用揉捏的动作，按摩提高皮肤的温度。
4、五分钟走路减肥法
五分钟走路减肥法并没有太大的运动量，只是跑五分钟，然后走五分钟，通过跑跑走走不停切换，燃烧更多的卡路里。据统计，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照这个比率就能保持身材。但是如果你把每天的步数增加到10000步，并适当控制饮食，消耗的卡路里就会大于摄入的卡路里，体重自然会减轻。
