上夜班吃什么不会胖

1、晚上要选择低脂高蛋白的食物，可以吃清蒸鸡或是清蒸鱼，这类食物的脂肪含量是非常低的，蛋白质的含量比较高，但是有一点要注意，吃的不要太多，一次性不要超过一百克；

2、晚上可以吃水果，可以吃一些减肥的水果，就比如西柚、苹果、香蕉等。这些水果会人体补充维生素以及矿物质，减肥效果很好；

3、海带汤或者是吃凉拌海带，海带的减肥效果非常不错，而且还可以为人体补充维生素，热量较低，也具有利尿消肿效果；

4、晚上可以喝一些滋补养颜的汤，比如莲子红枣银耳汤，能够为人体补充营养，而且热量比较低，也不用担心会发胖；

5、红薯，可以增强饱腹感，含有一定量淀粉，红薯的纤维素的含量非常高，也是非常理想的减肥的食物。晚餐可以吃红薯粥，或者是将红薯蒸着吃；

6、水煮青菜。水煮青菜不油腻，而且热量较低，可以为人体补充维生素和矿物质。

延伸阅读

上夜班不吃夜宵好吗

养成吃夜宵的习惯对身体不好，尽量少吃夜宵，最好是不吃。夜宵有许多坏处，如引起胃肠功能的新层代谢，伴有胃反酸，烧心，造成食欲不正；由于夜宵吃得过多了就会出现肚子涨，从而导致严重的失眠。夜宵过后，注意不要马上卧床或者做剧烈运动。夜宵过后应当适当的活动，例如，散散步，这样有助于消化。

上夜班半夜吃燕麦可以吗

可以的。

燕麦的功效与作用：

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁，起到一定的预防作用；

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外；

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合，是补钙佳品；

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

上夜班的人吃什么好

熬夜的夜班族和加班族，为了健康，要做到不挑食不偏食，营养均衡充足，合理补充蛋白质、脂肪和维生素等。当然，熬夜加班的人群和行业很多，也相差很大，因而，对于不同的夜班族，食补的类型不能一概而论，要有区别地采用食补的食物。如果不顾实际盲目跟风食补，不但无法补身体，还损害健康。比如，一个扛力气活的大汉熬夜班，你总不能让他像办公室要保持身材的小职员那样，吃一小碗饭再吃点水果蔬菜即可，那不累死他啊！

体力劳动者能量消耗大，必须要大量补充能量物质，否则劳作过程中就会感到乏力。富含糖类和脂肪的食物能提供大量的能量。因而，熬夜班的体力劳动者，日常菜肴要多放油。此外，最好不要单纯食用植物油，长期单一食用植物油容易使得体力劳动者出现乏力现象，最好动物油和植物油1:1混合食用。除了炒菜油脂，平时可以适当食用肥肉，多食用半肥瘦的肉类更佳，不但可以补充能量，还能补充蛋白质。禽畜肉类(最好是半肥瘦的）、动物肝脏、鱼类、高脂奶及奶制品等都富含脂肪。

体力劳动的熬夜者，是需要维持人体持久能量供应的。直接食用富含糖类的食物不现实，太甜腻的食物配上油腻的饮食，容易拉肚子，且糖类在人力内消化太快，不适合持久供能需要。因而，还要多食用高淀粉食物即可，淀粉可以通过消化转化为糖类供给人体能量消耗。谷类（大米、麦子、玉米等）、薯类（土豆、番薯、木薯等）、豆类（绿豆、豌豆等）、高淀粉水果（香蕉、板栗等）等类型的食物及其制品，都富含淀粉。