1、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶。
2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉。
3、然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。
女生155标准体重吗
女孩1.55米标准体重是：47 公斤（kg），正常体重范围：从 42.3kg 到 51.7kg 间;
瘦弱：女孩1.55米瘦弱体质范围：小于37.6公斤，你这是怎么了，吃到哪里去了，需加强营养，加强锻炼身体；偏瘦：女生155cm偏瘦体质范围：小于42.3kg，大于37.6kg，需加强营养，加强锻炼身体；正常：女性155标准体重正常范围：42.3kg 到 51.7kg; 身体保持的很好！
超重：女孩1.55米超重指标范围：大于51.7公斤，小于56.4公斤，加强锻炼身体；轻度肥胖：女性155轻度肥胖范围：大于56.4千克，小于61.1千克，注意正常饮食规律，少吃零食；中度肥胖：女生155cm中度肥胖范围：大于61.1公斤，小于70.5公斤，少吃或不吃高热量食物，加强锻炼身体；重度肥胖：女生155cm重度肥胖范围：大于70.5kg，必须要节制饮食，加强活动！
怎么根据身高年龄算体重
根据身高年龄计算体重的方法：
根据世界卫生组织推荐的计算方法，男性标准体重计算方法为（身高cm－80）×70﹪，女性标准体重计算方法为（身高cm－70）×60﹪。
根据年龄的不同，标准体重算法为：年龄x2+8（7-16岁）。此法适用于青少年。
还有一种简单的算法是：标准体重=自身身高-105，不过这种算法只适用于成年人。
60岁体重标准
1、60岁老人体重一般在50—70kg之间。
2、专家介绍我国正常成人标准体重(千克)推荐表中只列出了15岁—60岁年龄段的标准体重参考值,常用的计算公式如下：
60岁以上男性标准体重计算方法为标准体重(千克)=身高(厘米)x0.65—48.7。
60岁以上女性标准体重计算方法为标准体重(千克)=身高(厘米)x0.56—33.4。
3、举例说明:计算一身高170厘米、65岁老年男性的标准体重方法为:170 (厘米)x0.65—48.7=61.8千克。
