1、第一步，准备好吸奶器和储奶用具。吸奶器和储奶用具最好是适宜冷冻的、密封良好的塑料制品;玻璃制品和金属制品会让母乳中的活性因子吸附在上面，降低最终给到宝宝的母乳的养分，所以要尽量避免。
2、第二步，挤奶和吸奶。挤奶是个很重要的步骤，在上班时间，妈妈们可以选择手动挤奶。找到一个较为舒适的椅子坐下靠好，将身体稍微前倾，将吸乳器的喇叭口和花瓣按摩垫紧贴在乳房上，轻按手柄，迅速抽吸5、6次，温和地刺激乳房以产生乳汁，一般情况吸出60-120毫升乳汁需要10分钟。
3、第三步，保存母乳。吸出的乳汁要立刻密封，放入冰箱冷藏或冷冻。可以使用母乳储存杯保存母乳。准备万年通用型的母乳储存杯是最好的!借助转换器，可以直接将杯子接上吸乳器，将乳汁直接吸入杯内。吸乳完成后，取下吸乳器，拧上防漏的盖子，贴上日期和容量的标签。
母乳存放及解冻方法
1、储存母乳的容器，必须是密封、做标记的储奶瓶或储奶袋。
2、新鲜的母乳在室温下可以储存较短的时间，如果短时间不喂给宝宝，建议尽快冷藏或冷冻。
3、混合储存，不建议将新鲜的母乳和冷藏或冰冻的母乳混合，如果确实需要，24小时内的母乳可以混合冷藏或冰冻。应注意：温暖的母乳要先放置在冷藏室内冷却30分钟，再倒入已经冷藏或冷冻的母乳中，而且后加进去的母乳量不能超过冷冻母乳的量。
4、用储奶袋存储母乳，在放入冰箱前，应挤出袋内空气，但需留下足够母乳冷冻后膨胀的空间。
5、储存奶在冷冻或冷藏之前，确认是否已经密封，并注明挤奶的日期、时间，此后按储存奶上标记的日期先后顺序使用。
6、拿到冷藏室慢慢解冻（约需12小时），或是在流动的温水下解冻；冷藏过的奶水置于室温下退凉，或是将奶瓶放于有温水的碗中（不要隔水煮沸）慢慢回温，水位不要超过瓶盖。 绝对不可以使用微波炉解冻母乳。冷冻的乳汁加温后，在使用前可轻微地摇晃，使奶水和油脂混合均匀。
母乳冷藏保存时间表
1、母乳储存冷藏保存时间：
母乳储存通常使用冰箱冷藏室保存。保存时间一般是：0—4℃冷藏可保存8天；如果是冰箱冷藏室里边带有的小冷冻盒，保存期为两周；如果是和冷藏室分开的冷冻室，但是经常开关门拿取物品，保存期为3—4个月；如果是深度冷冻室，温度保持在0℃以下，并不经常开门，则保存期长达6个月以上。储存过的母乳会分解，看上去有点发蓝、发黄或者发棕色，这都是正常现象。
2、母乳常温保存时间：
初乳（产后6天之内挤出的奶），27—32℃室温内可保存12个小时。成熟母乳（产后6天以后挤出的奶）——15℃室温内可保存24小时；19—22℃室温内可保存10小时；25℃室温内可保存6小时。
母乳可以冷藏多久
1、母乳在0-4℃的冰箱冷藏环境里可以保存8天;如果是放在冰箱冷藏室里面带有的小冷冻盒里的话，可以保存2周。
2、如果是在冷冻室保存，但是经常开门拿取物品的话，保存时间为3-4个月。如果是深度冷冻室，温度保持在0℃以下，并不经常开门，则保存期长达6个月以上。
