1、产后有奶水不足的现象，产妇可通过补充营养、调节生活习惯以及调整情绪来改善。产后奶水不足的孕妇可以多吃些高蛋白、高维生素的食物，如水果、蔬菜以及肉类、蛋类和奶类，同时还可以喝些鲫鱼汤或者猪蹄汤，避免吃韭菜、麦芽之类的具有回奶效果的食物。
2、产妇还要多休息，避免过度劳累以及重体力运动，身体彻底恢复的情况下，可以适当做些瑜伽或者慢跑。产妇也需要保持良好的心情。如果改善生活方式之后仍然有奶水不足的现象，可以在医生指导下吃些帮助下奶的药物。
产后全身减肥操
腿部训练 平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。
腰腹训练 回转过来，上半身朝另一个方向扭转，产后妈咪们要注意，扭转的时候不宜过猛，调整好呼吸之后，接着做下一个动作。
背肌锻炼 首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放在头部上方。然后屈膝，双手抓住脚踝。接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1o秒，再放松，重复动作20次以上。
臂部训练 两手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相对合掌，手臂弯曲，两肘尽力向内用力，减肥动作交替做10次。
臀部训练 首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1o秒后还原，重复10次。最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前，坚持5分钟。
产后月经量多怎么回事
原因之一:子宫损伤。这种情况一般都会发生在女性生产之后或者是放节育环之后,这些都会导致女性月经过多。而青春期的无排卵型月经过多,是属于功血的症状。
原因之二:妇科疾病。子宫肌瘤会导致女性月经过多,即便是很小的肌瘤,都会引起月经过多。子宫内膜炎也会引起女性月经过多。
原因之三:全身性疾病。比如说血液病、肝病、高血压、糖尿病等疾病都可影响雌激索排泄导致血管脆性增大,引起子宫内膜增生从而引发月经增多。
产后一般瘦多少斤
1、产后一般可以瘦15-30斤。因为女性在分娩后，除了胎儿、羊水、胎盘等，还有一定量的出血，所以会导致产后体重下降。当然具体情况也因人而异，不是绝对的。产后需要加强营养，适当休息，调养身体。分娩后要合理饮食，在保持身材的同时，也要保证母乳喂养的质量。
